1樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
2樓：匿名使用者
作息規律、飲食均衡搭配、配上適當運動，體質不好都不行！
3樓：
最主要是多運動，慢跑是不錯的選擇，對飲食也要主要，不要吃某一種東西吃的太多
4樓：文盲也得上網
可以適當進行體育鍛煉,還可以到中醫專家那裡去調理身體!
5樓：匿名使用者
多做運動，從最簡單的開始，可以每天堅持跑步
怎麼增強體質！？
6樓：嘻嘻嘻嘻嘻
每天睡眠規律不熬夜，每天睡眠滿足7-8個小時。不要過度應酬以及大量的吸菸、飲酒，同時避免暴飲暴食，做到三餐有規律，葷素搭配，保持良好的營養狀態。
情緒的調整對於增強體質和提高免疫力非常有效應該保持良好的心理狀態，應該有樂觀的情緒，多笑，多和人溝通。
有時間，多進行有氧的戶外鍛鍊，慢跑、慢走、騎自行車，游泳等，都會提高體質。
7樓：愛到深處就是恨
你好！增強體質的辦法有以下幾種：1、運動鍛鍊：
可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛鍊增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；2、飲食：通過食療來增強體質，應當養成飲食有節，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調節焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕**或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；4、其它：
可以根據自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質。
8樓：不夜水
要做到增強體質，個人應該從以下幾個方面做起：1、嚴格控制飲食，儘量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時儘量多進食新鮮蔬菜、水果，補充人體每日所需的氨基酸、維生素等營養物質，通過利用營養物質充分恢復人體血管彈性，保證血液黏稠度而起到增加人體體質的作用。2、適當進行運動，尤其是有氧運動，可以增加人體血液中的氧含量，促進人體體內二氧化碳和氧氣的相互代謝排洩，為人體內各種重要器官提供豐富血液而起到增強體質的作用。
3、保持充分高質量的睡眠，人體的生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。
9樓：花為誰開
"體質不好，要增強體質，首先要避免勞累過度，需要保證足夠的休息和充足的睡眠時間；性生活也要節制有度，不可以過度放縱，以免耗傷腎精，引起身體匱乏的病證；平時要進行適當的體育鍛煉，升提陽氣，增強身體抗病能力；在飲食上，要保證營養的均衡和全面，不要偏食，避免暴飲暴食。
增強體質，可以常吃山藥、大棗、蛤蚧、沙棘、百合、銀耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、飴糖、阿膠、山楂、茯苓、扁豆、人蔘、黃芪、黑木耳、蔥白、蜂蜜、玫瑰花、酸棗仁等補益身體正氣的飲食物。"
10樓：夢之盼兮
多鍛鍊身體增加戶外活動
11樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
12樓：
一、力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
二、三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
擴充套件資料：
鍛鍊方式
慢跑體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動,如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
體質差的人不能盲目鍛鍊
一說到體質差,人們總是第一反應就是鍛鍊,鍛鍊能強身健體確實沒錯,但是盲目鍛鍊卻是適得其反,因此如果自身體質差,最好是要先明白自己體質是什麼型別的體質,如何調理更好,使用什麼樣的鍛鍊方式更好,這些都可以跟醫生交流溝通。另外在平時也要養成良好的生活習慣,如果開始鍛鍊應當堅持,不可半途而廢。
體質差的人鍛鍊時的注意事項
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
13樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
14樓：靜林健身運動
每天早晚堅持鍛鍊身體，促進脂肪燃燒，增強體質，去溼氣
15樓：幸福de甜麵醬
因為你沒做力量訓練，你做的都是有氧運動，屬於鍛鍊選擇錯誤，只有肌肉量上去了，你才能提高抵抗力和免疫力。
16樓：a業弟弟
通過做一些有氧運動來減掉自己的體脂，然後配合做一些無氧運動來增強自己的肌肉含量，加大鍛鍊力度，從而達到增強體質的目的！比如說吃康位元蛋白粉來配合鍛鍊，或者是請一位私人教練來指導鍛鍊！
17樓：匿名使用者
跑5千米，你體力不要透支，最好天天早上堅持慢跑30分鐘到1小時。還有就是食物營養要跟上啊，比如雞湯啊什麼的。
18樓：法克魷碼德
一身汗就洗澡感冒很正常
19樓：匿名使用者
以前，我也是很瘦的，後來我就是每天做100個俯臥撐，5個啞鈴動作分別做5組。
在做完鍛鍊後就吃2個饅頭和2個雞蛋，只吃蛋清別吃蛋黃。
一個月後，就發現有明顯的改變。其實，只要你的鍛鍊動作標準，且堅持下去一定會有質的改變
20樓：聆聽╮那旋律
那是因為每個人的體質反抗能力都不一樣的，要鍛鍊都是要每天都堅持的，這樣不行，再說這也是好事，對身體有好處。
可以做為參考哦，
21樓：中力健身學院
無氧運動與有氧運動相互結合。原因如下：
無氧運動的好處：
1，可以增加身體肌肉含量
2，增加人體的好體重，其次增加人體的抵抗力。
3，增加骨密度，防止骨質疏鬆。
4，增加人體的競技相關體適能，比如：力量、爆發力、平衡能力、協調性、穩定性等等
5，遠離疾病。
有氧運動的好處：
1，提高心肺功能
2，減少身體多餘的脂肪
3，增加體能，增加運動能力。
無氧運動的變現形式：負荷訓練，健身房器械訓練，俯臥撐，引體向上等等有氧運動的變現形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等
22樓：
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
23樓：匿名使用者
第五十七回：慧紫鵑情辭試忙玉，慈姨媽愛語慰痴顰
怎樣增強體質？
24樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
25樓：道不盡的文木
謝邀！體質的好壞有先天后天的影響。後天而言可以從飲食方面注意，葷素搭配好。
注意好高蛋白等有助於骨骼二次發育的攝入。不能跑步的話可以通過慢走來達到鍛鍊的目的，可以選擇早上起早每天根據自身情況走上一段時間，久而久之量變會引起質變。冰凍三尺，非一日之寒。
要用恆心和毅力堅持下去才有意想不到的效果！加油！亦祝你女友身體越來越好！
天冷打字不易，望點贊採納為謝！！
26樓：大愛紅薯
女朋友身體素質不好，總是小病不斷，體質弱也沒什麼太好的辦法。你可以嘗試著加強營養，每天喝兩杯牛奶，吃一個雞蛋，吃一些魚或者一些肉含蛋白質豐富的食物。適當的吃一些溫補的東西。
比如說雞肉。或者是吃一些紅糖。紅棗都可以增強體質。
實在的不行就得去中醫加以調理，慢慢就會好好起來！
27樓：迷沉香河南
看到你說的，覺得你朋友天生的體質弱。
這種體質，最明顯的是容易得小病，低燒，身體無力，臉色蒼白，聲音虛弱，林黛玉是的人物。
增強體質是一個長久的事。
俗話說病來如山倒，病去如抽絲。
首先，是心情，保持心情開朗，不計較小事，心胸開闊。
第二，營養均衡，不偏食，不挑食，葷素搭配。每天碳水化合物，比如，饅頭，米飯為基礎，其次是蔬菜，再次肉蛋奶，依次減量。
第三，適量運動，膝蓋受傷，可以鍛鍊上身肌肉，腰部肌肉，每天半到一個小時，堅持不懈。
第四，多出門，晒太陽，旅遊。
第五，保持良好的生活習慣，早睡早起，按時吃飯。
總之，良好的生活習慣，持之以恆，半年會見效的。
怎樣才能增強體質，怎麼增強體質？
科學鍛鍊 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。科學鍛鍊身體包括以下三個方面。一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指儘可能拓...
如何通過運動增強體質，如何增強體質
在家除了吃吃睡睡，還需要運動，每天運動10分鐘，強身健體 增強體質！強身健體！從我做起！站姿體式 經常練習有助於腿部的鍛鍊，增強肌肉耐力。簡單的來說 呢種天氣 最好就游泳 每種運動都有它不同的功能，可以網上查很多資料。跑步 跑步 每天跑個5公里 你的體質就上去了 如何增強體質 體質差的人一般都血氣不...
增強體質男孩訓練
作為男人，時刻都可以鍛鍊自己，並不一定非要外在的壓力，只要你自己想鍛鍊，能堅持，自己跑步，自己運動，可能比外在壓力要求你這麼做效果好的多。畢竟部隊不是專門為鍛鍊人而設定的，部隊是為保衛國土安全，為了戰爭而設立的，祝你成功 不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健...