1樓：miya的瑜伽課堂
在家除了吃吃睡睡，還需要運動，每天運動10分鐘，強身健體
2樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
3樓：歷史長河短**
站姿體式：經常練習有助於腿部的鍛鍊，增強肌肉耐力。
4樓：匿名使用者
簡單的來說 呢種天氣 最好就游泳
5樓：匿名使用者
每種運動都有它不同的功能，可以網上查很多資料。
6樓：劉兆喜
跑步 跑步 每天跑個5公里
你的體質就上去了
如何增強體質
7樓：五阿哥金牛
體質差的人一般都血氣不足體。質差的人推薦增強體質的步驟：
1、調理好脾胃,補足血氣。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。
每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。兩者結合在一起,就是絕配了。
大家可上網查一下這味食材的做法。在這裡我就不做介紹了。很多知識是靠我們去尋找的。
只有去尋找,才能找到答案。
2、打簡易太極二十四式,一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
3、快步走也是一種很好的運動方式,注意每次的運動一定是背上出了一點點汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。
很多人光腳走路的時候,發現腳很怕痛,這都是一些疾病的徵兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當然重在堅持。
4、身體調理不是一蹴而就的事,需要我們堅持信念,堅持下去,如果運動後,我們感覺身體有著明顯的提高,精神狀態,那麼這種運動方式就是最適合你的,相反則不適合。身體的調理需要時間,需要我們用心去體會,用自己的心理去與身體對話,這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅持下去,就能看到成效。
8樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
9樓：小v通通
運動再運動,還和看一些營方面的書 ~~多慢跑
祝有個好身體！看看下面的網頁，有好處：
最近，北京體育總局對北京市民的身體素質進行了抽查。結果發現，市民體質整體下降，情況不容樂觀。不僅北京一地如此，由國家體育總局、教育部、衛生部、國家計委等11個部門聯合進行的最近一次國民體質監測結果也顯示，近幾年我國國民體質持續下降。
最讓人擔憂的，不是老年人，而是身體狀況本應不錯的青少年和中年人。
鍛鍊的時間太少了
素質下降最主要的原因是身體鍛鍊的時間少了。我們經常聽到學生抱怨，「學習太緊張了，連打球的時間都沒有」，「體育課太枯燥了，不是引體向上就是跑800米」，「學校的操場又小、人又多，根本沒有地方鍛鍊」……種種原因使得年輕學生遠離運動場。
中年人堅持鍛鍊的更少。國民體質監測顯示，40—59歲的人群中不鍛鍊身體的男性佔41.8％，女性佔30.
1％。他們眾口一詞「太忙了」。而老年人的優勢在於重視身體健康，有意識、有時間去鍛鍊。
可以說，身體素質怎樣，主要取決於對體育鍛煉的態度以及花費在上面的時間。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
健康建議：
1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃，排毒
2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食～
3.一星期運動兩次（打球，跑步，踢球...多運動的人是不容易生病）
4.遠離垃圾食品！煎炸食品，碳酸飲料，醃製食品，變質食品（臭豆腐，腐乳之類的），太過精製的食品現在也被人評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，儘量不要熬夜.
6.自我平衡～壓力，疲勞，情緒低落是可以自我調理的，放輕鬆才可以迎接下一個挑戰。
＃純粹個人意見，僅供參考^_^
另外我想補充其實健康的方法基本上是一樣的,但貴在堅持~
科學鍛鍊 安全高效
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者。
多補充鎂和鋅，黃瓜就可以，黃瓜裡的鎂和鋅人體比較容易吸收。另外吃黃、綠豆芽吸收也比較好的。最重要的就是蘋果啦，當然也是少不了的喔，以上這些蔬菜、水果都可以補充鎂和鋅，人體也比較容易吸收。
另外，運動也是不可少的，體重要保持在正常範圍內，不要偏胖也不要偏瘦。但是也不要太劇烈的運動，這樣容易造成肌肉拉傷的，適當運動就可以了
10樓：善青易
鍛鍊的話最好是在屋裡能做的，因為你時間不多。還有就是下班的時候多走走也算是鍛鍊了。
11樓：衷愉婉戈梅
其實，鍛鍊是在鍛鍊的是你的意志，意志鍛鍊好了，還怕鍛鍊不好身體嗎？
怎麼增強體質？
12樓：匿名使用者
一個人的體質好壞，會隨之時間、生活習慣與生活環境而改變，是一個慢慢積累的過程，不知不覺中會對身體健康產生影響。因此，一個人無論從小大老，都要養成很好的生活習慣，來不斷提高自己的身體素質，提高自己的免疫力，保障健康的身體，才能更好的學習、工作與生活。
1、飲食均衡，營養全面。
多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。少喝酒及飲料。
多吃蔬菜水果、蛋類、乳製品、魚等含蛋白質豐富的食物，增強體質。 少吃油膩、辛辣的食物以及甜食。
2、適當運動，鍛鍊身體。
利用好週末時間，多運動，生命在於運動，保持充沛的活力。現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，天天都是坐在辦公室裡敲著鍵盤，點著滑鼠，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好週末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。
3、保持良好的生活習慣，充足的睡眠。
早睡早起，一日三餐。白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。
早睡早起，身體好。保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。
13樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
怎樣增強體質，怎麼增強體質！？
增強體質！強身健體！從我做起！作息規律 飲食均衡搭配 配上適當運動，體質不好都不行！最主要是多運動，慢跑是不錯的選擇，對飲食也要主要，不要吃某一種東西吃的太多 可以適當進行體育鍛煉,還可以到中醫專家那裡去調理身體 多做運動，從最簡單的開始，可以每天堅持跑步 怎麼增強體質！每天睡眠規律不熬夜，每天睡眠...
怎樣才能增強體質，怎麼增強體質？
科學鍛鍊 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。科學鍛鍊身體包括以下三個方面。一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指儘可能拓...
增強體質男孩訓練
作為男人，時刻都可以鍛鍊自己，並不一定非要外在的壓力，只要你自己想鍛鍊，能堅持，自己跑步，自己運動，可能比外在壓力要求你這麼做效果好的多。畢竟部隊不是專門為鍛鍊人而設定的，部隊是為保衛國土安全，為了戰爭而設立的，祝你成功 不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健...