1樓：匿名使用者
要想增強體質，你現在需要的是有氧運動，每天慢跑半個小時，俯臥撐可以做，仰臥起坐就不要做了，對腰不好的，條件允許的話，游泳也是很好的運動，在學校可以練練羽毛球，增強身體靈活性。宵夜不要吃，你現在處於身體的階段，不要刻意去**，目前你需要營養，吃好晚飯就行了，飯後餓可以吃蘋果，香蕉。
2樓：小雅莉莉
睡前最好不要做，一開始就100個會很難受的。建議做3至4組，每組20至30個。每幾天加量，堅持。效果會更好。晚上最好不要吃宵夜。
3樓：廁所好冷
一百個對你來說實在是太多了，起步時做三十個足夠了，如果感覺不累就繼續往上加。慢慢做還可以鍛鍊肌肉。平常多慢跑游泳或者騎車也有助於你的身體健康。
4樓：可惜我是外星人
【如果你是為了把體型練好看的話】，這些當然是有效果的。不過不要在晚上10點以後做這些，最佳時間是下午5點到7點。其次，這些動作你要分組做，比如你一組做15個，做4組，主要看你自己的體質訂。
【如果你對形體要求不是很高，就只是增強體質的話】，那我建議你去練跑步，這個效果最好，其次打籃球、羽毛球之類的效果也不錯！希望對你有幫助！
5樓：mic怎麼裝
別練！留著營養長個。不要心急，力量以後有的是機會練。
6樓：匿名使用者
可以 要堅持鍛鍊才有 效果 我 也是學健美的 器械健美
不能不吃東西 。適當吃一些 蔬菜之類的 早餐必備 雞蛋 和鮮牛奶 有助於 肌肉的 形成 可以吧分給我了吧
7樓：匿名使用者
可以吃但要適量 運動太大 每天早上50個俯臥撐.50個仰臥起坐
我每天只做俯臥撐，啞鈴，仰臥起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉嗎？可以天天鍛鍊同一部位，天天吃增肌粉嗎
腹肌http video.baidu.個人意見，希望採納 當然買臂 力器了很便宜的40公斤級才30塊錢 一開始我練臂力內和容 胸肌靠俯臥撐 結果做不了幾個就累的不行 而且肌肉累積也慢後來買了個臂力器在家沒事就啦個40 60來下練下來手臂和胸部都是超爽的 你赤露上身就可以看出胸部和臂部的明顯凸起施主啊...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能提高性功能嗎
要想能力強，首先要強壯身體，以下提供幾種與性生活最相關的健身處方。62616964757a686964616fe58685e5aeb9313334336430621 深蹲 做深蹲時，是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作...
長期進行俯臥撐和仰臥起坐的好處，仰臥起坐 俯臥撐的好處？
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...