1樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
2樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
怎麼才能改掉拖延症？
3樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
4樓：日常嘮文化
第一，充分利用碎片化時間，進行能力提升。誰都有碎片化時間，怎麼利用好碎片化時間，很多人有不同的看法和做法，但我要說的是：做自己認為合適的事就行。
不要別人背單詞你也背單詞，別人聽**你也聽**，關鍵要找到適合你做的事情。我的建議是進行能力提升，提升的內容由你自己根據需要來定。
第二，每天你做的第一件事情，是改掉拖延症的關鍵。每天的第一件事情是最關鍵的一步，最關鍵的一步，最關鍵的一步！重要的事情說三遍！
我以前總是注重先乾重要緊急的事情，做到最後，那些不緊急的事情沒有時間幹了，放在收納箱裡一拖再拖。而當我把當天的第一件事情改為做重要不緊急的事情的時候，我的待辦事宜越來越少，清單開始縮短了。
第三，調整心態，不要為自己定太高的目標。人為什麼會有拖延症，有時是因為給自己定的目標太高，做不到或者做起來有困難，所以容易放棄容易拖延。所以你不要指望自己能在短時間就能達到某某大神一樣的程度，什麼事情都需要一個過程，急於求成反而事倍功半。
所以，要從給自己定小目標開始，並時常提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為。
5樓：free讓愛永恆
如何改掉拖延症？自己做好這4件事，否則別人很難幫你
不管你是否願意承認，事實上，我們每個人多少都有一點拖延的壞毛病。無論是在學生、還是在職場上的白領，人們或多或少都會出現拖延的問題。如何避免拖延對人們學習和工作上所造成的負面影響，這已經成為一個普遍存在的問題。
那麼，如何改掉自己的拖延症呢？有下面幾種妙招：
1、今日事今日畢，莫要拖到明天
從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意
如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性迴圈，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支援與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：壓力大能力強
面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。
4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行
當面對一個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對一個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。
我們明白了，拖延是一種病，我們需要制定一些行為規範來約束自己。為了有更積極的生活態度和奮鬥精神，我們應該清醒地認識到自己的拖延症，並且要下定決心去努力戰勝它！
6樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
7樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
8樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
9樓：歪果仁說啥
人在人的惰性只有在真正會產生懲罰的時候才會改變。所以如果產生拖延症的話，建議找一個人協助你，監督進行懲罰。
10樓：星光照亮歸途
告訴自己要是不完成會怎樣，結果累計會怎樣。
11樓：時光流年
給自己一定的壓力，壓力就是動力。
12樓：二範
想到什麼事情馬上去做，不要想著明天再去做。
13樓：匿名使用者
規劃好自己的時間，知道一步應該做什麼，今日事今日畢。
14樓：代鑠
每次想拖延的時候說三遍快點快點快點。
15樓：喜不歡
給自己設定獎懲措施，提前完成獎勵自己，拖延就i懲罰自己。
16樓：小蔡是個吃貨
做什麼事情，確定下來就趕緊去做，不要拖。
17樓：sim米糯米
每次都把預期的deadline提前一段時間。
18樓：*****丶龍蝦
如何有效改變拖延症？
19樓：g瀹竌y鏄熲瓙
遇見事情，不要想著過一會在做，什麼都不要想，直接做，幹就完了。
拖延症很嚴重，怎麼辦？怎麼改變
20樓：
拖延多半是你把問題巨大化，一個你一想就頭疼的問題你當然想拖延了，把一些大問題給分解成一個一個的小問題就簡單多了，另外多看勵志電影對**拖延有很多幫助
21樓：關於i的
提醒自己，機會只有一次，最好的機會是現在
22樓：手機使用者
這個是一個普遍都有的症狀
23樓：時尚zoe給你宇宙
拖延症怎麼辦？看zoe教你小技巧！讓你保持自律！拯救拖延症！
拖延症，怎麼改過來
24樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
25樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
26樓：愛子潤潤
大部分的人都有或多或少的拖延症，拖延症其實是很小就養成的一個壞習慣，所以如果想真正改掉，就要先慢慢安排好自已的作息時間，作息時間養好了，再就要有很好的毅力去說服自己，去強迫自己把一些計劃中的事做好，久而久之就慢慢步入正軌，拖延症也就自然而然的改掉了。
27樓：熊少林
哥哥我也tm有此毛病。現在改了許多。就是這毛病給你帶來了有多少弊端，你失去了多少本來又不可能失去的東西，後悔越深，改變越快
28樓：思雨清寒
制定詳細的計劃，堅持一段時間強制自己，當天的任務或者每半天要做的事情一定要完成。但要注意每天內容不要過多，以免完不成受打擊太大反而導致抑鬱。但也不要太少，改善效果不好。
合適的量要根據個人情況設定，但學會按照計劃、完成計劃是對抗拖延症最有效的方式。堅持就是勝利！
29樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
30樓：戲子家的小君醬
心理暗示，提醒自己必須要快點做
31樓：free讓愛永恆
如何改掉拖延症？自己做好這4件事，否則別人很難幫你
不管你是否願意承認，事實上，我們每個人多少都有一點拖延的壞毛病。無論是在學生、還是在職場上的白領，人們或多或少都會出現拖延的問題。如何避免拖延對人們學習和工作上所造成的負面影響，這已經成為一個普遍存在的問題。
那麼，如何改掉自己的拖延症呢？有下面幾種妙招：
1、今日事今日畢，莫要拖到明天
從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意
如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性迴圈，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支援與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：壓力大能力強
面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。
4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行
當面對一個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對一個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。
我們明白了，拖延是一種病，我們需要制定一些行為規範來約束自己。為了有更積極的生活態度和奮鬥精神，我們應該清醒地認識到自己的拖延症，並且要下定決心去努力戰勝它！
怎樣改掉懶惰和拖延症呢？
32樓：火丁心理
您好！如何改掉懶惰和拖延呢？
一、現實地對待時間當我們接受了一項任務，而這項任務必須在規定的時間內完成，那麼，我們就要對這個時間有一個客觀的分析和認識。在制訂計劃時，要充分考慮可能出現的各種意外情況，嚴肅地問自己需要多少天才能做完。在任務量較大的情況下，儘量縮短自己預期完成的時間。
比如，這件事情可以在一個星期內完成，但你可以告訴自己時間期限是五天。這樣做，一方面可以製造時間上的緊迫感，佳促自己儘快完成;另-
-方面，我們可以利用富餘的時間，對工作的內容進行修正，這樣就以提高任務完成的質量，減少拖延帶來的負面影響。
二、將目標分解成短小具體的目標人們往往會對較大的目標心生畏懼，擔心自己完不成，而對於一些具體的、較小的目標，完成起來心理壓力會小很多，完成的速度和質量也較高。舉個淺顯的例子，人要爬上一座1000米的山峰，站在山腳下,一想到要爬這麼高的山，大多數人就會覺得沮喪，心裡開始打退堂鼓;而如果將這1000米劃分為10等份，每爬100米就停下來休息一會兒，看看遠處的風景，當你到達頂峰時會發現，爬上1000米的高峰並沒有想象中那麼難。所以，不妨將要完成的目標分解成具體的、較小的目標，一去執行。
記住，不積小流無以成江河，只要堅持小目標就會累積成大目標。
怎樣改掉強迫症，怎麼才能改掉自己的強迫症？
看強迫症書，讓你更強迫 你好復強迫 症只是一個 制不好的心理習bai慣，每個人都有du或多或少的糾結，zhi只是強迫症的dao患者受其影響較大，給它一個 強迫症 的名稱，是為了更好的定義，不要把它看成一個病，要注意一點，當強迫症的症狀來的時候不要去使勁排斥，使勁對抗這些自然的情感，而應接納這些情感。...
怎麼才能徹底改掉咬指甲的習慣，怎麼才能改掉咬指甲的習慣？
其實咬指甲不僅僅是一種不良習慣，還是一種癮，就跟毒癮一樣，我個人認為什麼在指甲上塗抹啥啥啥的根本沒用，因為一旦癮發作不是想象的那麼簡單解決的。因為我自己也體會過。下面給大家分享一個我自己想的小方法，希望指甲癮君子喜歡。方法比較簡單，鯿魚大家應該都不陌生吧，這種魚肋骨很長，魚肉吃完之後把肋骨扯下來洗淨...
怎麼才能改掉咬指甲的習慣，怎麼才能改掉咬指甲的壞習慣？
在 中，這個比率竟然能達到50 如何才能改掉咬指甲的習慣呢？心靈咖啡網 有咬指甲這個壞習慣的人可能比你想的要多得多。2011年有一項實驗指出，有1 4的孩子會習慣性地咬指甲。這還不算嚇人的，在 中，這個比率達到50 令人費解的是這個比率是如此之高，我猜，這是因為很多人都瞧瞧將之隱藏起來了吧。有5個步...