1樓：心之助情感百科
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
2樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
3樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
4樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
5樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
6樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
拖延症怎麼辦？具體該怎麼辦
7樓：汝芳華狂愷
說真的,每個人都有拖延症，關鍵靠自己的意志力。想做一件事的時候，就告訴自己有拖延症，想好起來，就馬上行動，馬上去做。咬緊牙關
戰勝自己。你可以的,加油!
8樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
9樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
10樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
怎麼解決拖延症
11樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
13樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
14樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
15樓：
以後每次做事時就給自己一個心理暗示，這件事必須立刻做完，否則會有很嚴重的後果什麼的，就好了
16樓：
有時我也會這樣，調整好自己心理狀態。拖延的原因是害怕面對，不願推遲自己的滿足感，但在拖延的過程中實際上你內心也充滿不安和惶恐，因為沒有做完的事遲早是要做的；每天痛苦6小時，幸福2小時合算，還是每天痛苦2小時，幸福6小時合算？面對問題並感受痛苦，然後解決問題享受更大的快樂，這是惟一可行的方法。
如何解決拖延症
17樓：湯帥同學
如何**自己職場拖延症？在工作和學習中，很多人都患有拖延症，我們習慣將其歸結為懶，將自己美其名曰為「懶癌患者」。時間久了之後，我們就真的以為是自己懶所以才有了拖的毛病。
但其實拖延的本質是我們的完美主義在作祟。雖然有很多事情擺在面前要做，也希望能把事情做好，但卻太害怕失敗，害怕自己做的不夠好，害怕別人的眼光，所以遲遲不肯邁出第一步。
那麼我們該如何去克服自己的拖延症呢？
首先我們要做的就是調整心態，不要因為拖延而感到羞愧，更不要對拖延有恐懼感。我們要學會跟拖延友好相處，將其視為生活的一部分。你要反覆告訴自己拖延是正常現象，不僅你有，也許人人都有，只是表現程度不一樣而已。
明確了自己拖延的原因之後，我們就要學著對症下藥了。這裡我們建議從微計劃開始著手。因為拖延不是一天養成的，肯定會有一個反覆的過程，這就需要我們降低行動成本。
比如2000字的材料稿，開啟文件前只要求自己動手寫200字，達到要求了就可以停筆，剎不住了就繼續寫。
這樣既沒有了負擔，還會有意外的收穫。
所以克服拖延的關鍵是降低行動成本，只要開始做了，便成功了一半。
18樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
19樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
20樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
21樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
22樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
23樓：該起啥名呢
挺好聽的，讓人感覺很溫文爾雅，而且是一個美女。
24樓：*****丶龍蝦
如何有效改變拖延症？
拖延症該怎麼辦
25樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
26樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
27樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
28樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
29樓：518姚峰峰
一、拖延症（英文：procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。
二、拖延症特點：
1.沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。
3.頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。
4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6.受害者心態。我也不知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到。
三、解決步驟
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事
擺脫拖拉的10個竅門
「對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。」法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。
記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。
1. 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6. 勞逸結合
7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9. 計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10. 當你按時完成工作時，給自己一個獎勵。
30樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
怎麼**拖延症？
31樓：艾德教育全國總校
第一.降低目標，拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。
」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。其實算是「降低目標」的一種版翻版改進，可以找一個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。
舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。
第三.學會承受。前面兩種都屬於「減少對方攻擊力」的方法，而這個算是在」增加自己的防禦「。
你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋（提前告訴你沒他厲害），找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。
第四.挑戰自己，這不僅僅是在鍛鍊身體而已，長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。
（只要堅持，必定有效）。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。
第五.認識上的醒悟，所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。
當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有「拖延症」。
人不是生下來或者習慣下來就會「拖延」，許許多多的因素都會影響。「完美主義者」在不斷失敗又不敢去接受的整個過程中變成了一個習慣性逃避的失敗者。生活並沒有錯，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續追隨世界。
拖延症該怎麼辦
我們應該如何克服拖延症呢？拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標 建立自信 主動把握自己，最終改善拖延的狀況。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做...
怎麼辦改掉拖延症，怎麼才能改掉拖延症？
拖延症具體做法 1 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。2 將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。3 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。4 將工作或學習分出輕...
有拖延症怎麼辦，有拖延症 還懶怎麼辦？
拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標 建立自信 主動把握自己，最終改善拖延的狀況。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦...