1樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
2樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
怎樣可以最快瘦腰和肚子？
3樓：小七健身
21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5-6斤贅肉
怎樣可以瘦腰
4樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
5樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
6樓：溥冉愈德運
有瘦腰操的，瘦腰藥還是離得遠遠地比較好（跟瀉藥差不多），想讓腰部瘦下來，就不能那麼個吃法了，親，美是需要努力的，然後藉助伊秀韻做按摩，它可以防止腰部多餘脂肪的吸收，保持瘦腰的效果，慢慢來，多做運動那也是必須的。
怎樣才能瘦腰
7樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
8樓：庾倚雲仲璠
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
9樓：
學會這幾招擁有小蠻腰
怎樣運動才能瘦腰?
10樓：去找你啊之歌
駱駝式瑜伽：首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。 然後上身向後仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向後仰。 保持這個動作進行5-10次呼吸，然後換成左腿重複前面的動作。
舞王式瑜伽：身體直立起式。 左腿從後方向上勾起，上身微微向前方傾斜，雙手向後上方抓住左腿腳尖。 眼睛看著正前方，抬頭挺胸，保持5-10次呼吸，然後換成右腿重複這個動作。
臀橋變體瑜伽：首先找到一個圓環的瑜伽用具，然後身體躺在圓環上，腰部在圓環的位置。 上身向下躺，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側，圓環在臀部與腰部之間。
左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右，右腿彎曲抬起。. 保持這個動作進行5-10次呼吸。
這些運動長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
11樓：匿名使用者
呵呵。。春天剛來的時候，我和你有著同樣的問題噢，但是與我的健身教練討教（因為我工作很忙，不能堅持去健身）後，學了我幾招專門針對腰部的**運動，兩個多月，由兩尺減到了1。85，效果很明顯噢！
1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。
每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳運動時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立杆見影；
2）腰側運動：這是專門針對腰兩側肌肉進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。
最後一點，也是最重要的，沒有胖人，只有懶人，mm一定要堅持噢！祝你成功！
12樓：匿名使用者
1早晨的跑步，最好是別太多也別少了。，
跑步能鍛鍊全身肌肉
2你要特別瘦腰
那麼呼啦圈是最好的了。
別太多了。。小心累到
3晚上做點仰臥起坐
對腰的鍛鍊也很好
4就是健康飲食，
那麼多的運動，
保證健康飲食是很重要的！
13樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
14樓：匿名使用者
想瘦腰首選運動當然是轉呼啦圈， 瘦腰提臀， 一箭雙鵰
15樓：那都不算事兒
女明星30秒瘦腰術，火爆半個娛樂圈！
怎樣瘦腰和大腿?
16樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
17樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
18樓：匿名使用者
跑步 全身都會瘦 如果單獨的這兩個位置的話 那就做深蹲和仰臥起坐
19樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃米飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
20樓：匿名使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
怎樣可以快速瘦腰，怎樣可以最快瘦腰和肚子？
加q695989637 我來幫你 怎樣可以最快瘦腰和肚子？21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5 6斤贅肉 怎樣瘦腰最快最有效 每天要 的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於 這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們 時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？...
怎麼可以快速瘦肚子瘦腿，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 1 控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和全麥麵包。...
怎樣瘦腰具體怎樣鍛鍊，要瘦腰怎樣鍛鍊好
瘦腰不是僅僅針對腰部的，附近肌肉也要照顧一下 1.針對臀部 大腿及小腿 雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。作用 很好的熱身動作，是對整個腿部 臀部和背部非常有效的練習。tips 動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝...