1樓：
親，你可以堅持跳**操試試，效果不錯的
怎樣快速減掉腰腹部贅肉？
2樓：匿名使用者
1.少食多餐，不能暴飲暴食，注意營養搭配。
2.洗澡的時候都可以按摩揉一揉腰腹部，有助於腸道的蠕動，讓排毒更順暢。
3.常中可以伸伸懶腰、扭扭腰肢、做一下仰臥起坐；
4.每天做一下平板支撐，讓你的腰腹部的贅肉燃燒起來，一開始可能會比較難受，可以先從堅持半分鐘開始，之後慢慢加長時間。
5.通過《稼紅痩身筆記》幫助大家更準確的去健康**。
3樓：
仰躺，兩手開啟放在身側，雙腿併攏，抬起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。
每邊停留約10秒，左右各做5-10組。
雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
4樓：匿名使用者
這個需要飲食和運動雙重調理，首先控制體重，達到標準值，可以做空中腳踏車，仰臥起坐，都可以起到腰部**的功效。
其次少吃含糖量高的時候，油膩食物，最好是可以用 雷5 這樣的膳食纖維食物。
避免久坐，最好運動兩個小時以上。
5樓：雙子天台的愛情
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
6樓：為民po服務
腹部的贅肉是最容易減下來的，平時多運動運動。
7樓：生曰快樂
時刻注意收腹，時間久了，腹部肌肉就收緊了，腹部贅肉就沒了。
8樓：黑人高貴
婀娜多姿的腰線是**女性美的代名詞，也是愛美女性一直所追求的。而如今，由於工作的繁忙沒有時間運動導致小肚子凸出，再加上長久坐在辦公室，游泳圈更是氾濫。怎麼辦?
難道沒救了?不怕，從現在開始實施小編為你提供的塑腰計策吧! 1.
改正姿勢：如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累; 挺直身體，儘量把脊骨拉長。
這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。 2.穿塑身衣服：
儘量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現出內在的自信和美麗。回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起***。 3.
曲線速成法：如果你想將塑身計劃進行到底的話，最好的方法仍然是運動，每天二十分鐘左右的帶氧運動，你可以集中練習跑步或用跑步機，然後集中鍛鍊腰腹肌肉。 帶氧運動每天都可以做，而鍛鍊腰腹肌肉的運動則可隔日做，很快便可達到理想效果。
4.瘦腰有氧操 a.槓鈴器械練習 坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至後肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。
挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時儘量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。 b.平臥伸腿引體向上 身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然後將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重複這動作十次，便能收到卓著功效。
c.提臂運動 仰臥在地上，雙腿彎曲，儘量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟後，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量。
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 5.進食時消除緊張感：
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
6.食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
7.食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
8.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
9.鍛煉出結實的腹部：結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
如何快速瘦腰腹部贅肉？
9樓：果映房驪
怎樣減肚子上的贅肉、如何瘦腰
久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢?對於已出現的小肚子又該如何減掉呢?怎樣減肚子上的贅肉：
注意事項
在膳食中加入更多的纖維素
沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營養專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。為什麼水果、蔬菜、全麥食品可以幫助女性減掉小肚子呢?
下面是原因：
纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體裡的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之餘，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂**食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。
相反，低脂**食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致****。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會再產生多餘的熱量。減少100個卡路里一天聽起來好像很少，但是，其實一年裡你減掉10磅了。
怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時間。同時，吃高纖維食物也更有口感。
在膳食中加入優質健康的碳水化合物
想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這裡均衡是關鍵，你不可以低於45%，也不可以高於65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內，導致水腫，或者會使水分流失。
碳水化合物進入體內之後，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟裡。當糖原儲存，它會承載著大於自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食,你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質。
這就是為什麼人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的**食譜在一開始**得這麼快，其實他們只是減掉體內的水分
多喝水許多婦女認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。「即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
一個簡單的方法來告訴你有沒有和足夠的水。通過檢查顏色和數量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。
如果它是顏色深和量少的，就說明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會脫水。怎樣減肚子上的贅肉，遵循這些**技巧來保持體內水分充足。
10樓：
c型動作 ：臉朝牆壁站立，雙腳併攏，大腿之間可夾一條捲起的毛巾。雙膝微屈，上半身前傾，手臂扶牆，雙手伸直，背部接近與地面平行。
腹部用力，踮起雙腳，臀部先向下降低2、3釐米，然後升高2、3釐米。如果要提高難度，可屈膝90度做以上動作。做3組。
平背動作 ：坐在地面，背部靠牆，膝蓋微曲，雙腳分開與肩部同寬，平放在地面。雙手平放在大腿之間的地面，腹部用力。
指尖壓地，將雙腳抬離地面15釐米左右。左腳上下襬動，然後右腳上下襬動。每組做20次，做3組。
屈體扭身 ：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，上身後傾，用手肘撐地。下背部著地，然後腹部用力，將身體向左側扭轉，雙手同時抬起，並且抓住左大腿外側。
保持身體扭轉的姿勢，放開雙手懸空在大腿外側，上半身向左側提高2、3釐米，然後降低2、3釐米，做20次。如果要增加難度，可將雙手高舉過頭。換邊，重複上述動作，左右各做3組。
這些運動建議是在晚餐過後做，時間控制在一個小時內，或者可以參照《竹竿俠》公眾裡邊的**法子也能比較實用能減下去的，堅持下去還會練成馬甲線的哦
11樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
12樓：盧平良郝漫
1每天跳一定量的健美操
2每天堅持做仰臥起坐
3每天堅持晨跑
4吃飯要定時定量
13樓：竇晉聊昆卉
如果想快速瘦腰可以通過目前整形吸脂達到，但個人建議可以長期鍛鍊，多運動多食青菜
14樓：胥懌宗欣躍
吃東西多咀嚼，別人嚼十下，你嚼一百下，只要堅持，有毅力，肯定會瘦的。原因是：提前代謝了，脂肪是準備代謝的物質，唾液是澱粉酶。
怎樣快速瘦腰腹
15樓：
轉呼啦圈和跳肚皮舞最有效，往常在沒有輔助物品和時間的時候，可以抽幾分鐘時間做一下以下的小運動：雙手合掌高舉頭頂，雙眼看著手，收腹，腰部以雙手為軸心，做轉動，類似於轉呼啦圈的動作，順、逆時針各做20下，重複做幾組，剛開始腰部會痠痛，慢慢會習慣，可以多做幾組。
麻煩採納，謝謝!
16樓：於我餘生無悔
瘦腰和臀部可以配合原地跳和仰臥起坐。仰臥起坐可以對腰腹部塑形，原地跳可以**且鍛鍊到下半身
鍛鍊方法
做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。再塗（伊秀韻）按摩。。
飲食注意
主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量
17樓：fly璐璐璐璐
少食多餐，吃飯後站半個小時以上在坐下。運動的話就多做仰臥起坐和平板支撐。也可以適當買個束腰每天都帶著
如何快速瘦腰腹%？
如何快速瘦腰腹部?
18樓：亂顏是神鰼萲
第一招：坐在椅子前半位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸 第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方 第三招：
另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！ 第四招：雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
第五招：另一邊也重複做同樣的動作,交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。
注意事項:控制飲食，鍛鍊腰腹 急於求成,亂吃**藥,傷害身體。仰臥起坐,多半隻能訓練到腹直肌,還必須通過斜角仰臥起坐來訓練腹斜肌、下半身抬起訓練腹橫肌,才能達到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。
怎樣能快速減腰腹贅肉，怎樣快速減掉腰腹部贅肉？
做有氧運動，跑步，游泳，體育鍛煉。搭配無氧運動，槓鈴，啞鈴，卷腹等等。時刻保持收腹狀態 保持收腹的狀態，無論是在坐公交車 走路 坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。飯後站立半個小時 飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪...
怎樣能快速瘦腰腹,到底應該怎麼瘦下來啊
實 很簡單，就是堅持。早飯 一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片 牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。中飯 8分飽，可以肉類 青菜。飯後1小時吃個水果。晚飯 5分飽，最好是主食 青菜，肉類絕對不能吃。沒有足夠的運動量並且想 的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。如果學習...
怎麼可以快速減去腰腹上的贅肉和臉
就是呼啦圈比較管用！嗯，喝水可以 一定要是冷水，自來水？呃 你不想生病吧，喝水 的道理是在胃中加熱冷水需要消耗卡路里的！所以什麼水都無所謂 據說有種 方法是隻吃牛排，不吃碳水化合物！嗯，澱粉是身體必需的！所以應該適當吃一些，是是粗糧，土豆和紅薯，還有玉米都是不錯的選擇 鍛鍊嘛 針對腰部，應該就是仰臥...