1樓：會噴龍珠的小象
天天走6000-10000步最健康
依據國家清潔計生委本年釋出的最新版《中國公民健康素質66條》第33條：成年人每日應進行6000-10000步當量的身體活動。這裡的步數是指正常走路的步幅和速度，不要故意加快和加大腳步。
當然，這裡的6000-10000步只能在不損害身體的前提下到達訓練的效果，所消耗的熱量有限，假如有**的需要當然不能光靠走，還需合作別的的運動方法。
健康步行需注意4個關鍵
不要片面追求步數
年輕人能夠恰當多走一點，但不要以在交際**上「誇耀」為意圖。盲目「暴走」可能會損害關節和肌肉，一朝一夕可能導致疲憊性骨折，甚至會形成呼吸體系和心血管體系的損害。
穿戴恰當
由於平常主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要挑選緩衝效能好的運動鞋，假如是穿皮鞋甚至女人穿高跟鞋，最佳就不要走那麼遠了。有條件儘量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有維護效果，透氣性也罷。
留心心率
走路後，測自個的心率，以到達「170-年紀」為宜。比方60歲白叟，運動後心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數值，即是走路過量了。若快走後呈現眼冒金花，腰膝痠軟，也是運動量過大，應當恰當減量。
放鬆腳步
走路時堅持上身筆挺即可，雙手儘可能放鬆，假如太用勁，可能會形成肩關節和後背的肌肉損害；腿的腳步也要放鬆，不要故意用力，否則也易形成腿部肌肉和韌帶損害。
2樓：匿名使用者
每天散步一個小時最好的。1萬步以內。
3樓：
適度，以不累為標準
如果過量，容易引起肌溶解症
4樓：小賢追影
都說每天走路一萬步以上為好，這個也因人而異，只要多走動走動就好了
每天散步多長時間最好
5樓：禰的生活小幫手
經研究，每天散步不要少於20分鐘為好。
這是因為壓力的負作用之一是它會耗竭體內5－ht的儲備。而每天20分鐘的運動有助於緩衝壓力。當然，不論是在屋裡的跑步機上運動，還是在戶外快步行走，它都能幫人緩解壓力並減少植物神經症狀—但是戶外散步將更加有效。
而當散步進行到10~15分鐘時，大腦的迴圈血量增加了50％，在刺激大腦的同時它還加快了人的代謝速度，使體內釋放某些激動效應的物質，用專業術語來說，使體內合成的是活力覺醒物質而不是緊張覺醒物質。在堅持散步的幾個星期後，體內許多提高情緒的物質的活性就會增加。
6樓：河傳楊穎
每天要鍛鍊多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個對映且使任意兩點a,b的距離與其象a『=m(a),b'=m(b)的距離相同。
哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。
7樓：國美
散步不能太長，一般半個小時，四十分鐘就可以了，稍微出汗最好，就達到鍛鍊身體的效果了。
每天散步多久最佳？
8樓：匿名使用者
總之，要根據年齡和身體狀況選擇適當的運動量，即適當的步行速度和時間。研究發現，對大多數人來說，每分鐘快步行走120步以上對身體有明顯的影響,注意不要跨步過大: 過大會導致小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的傷害,許多人只是相信走得越久，他們就會越健康。
所以他們繼續走了很長時間。但是，在行走過程中，它們的關節會有一些磨損。一般不要連續行走超過半小時，以免關節骨頭明顯磨損。
9樓：牧馬人
每天散步多長時間，這也要看每一個人的身體狀況，但是不能超過一小時，散步的時候一定要身心愉快，根據自己的身體量力而行。
10樓：職場導師陳老師
一般每天散步40分鐘到一個小時，這樣的時間是最佳的，因為如果時間沒有到40分鐘這樣的散步，可能還沒有讓你的身體完全的得到適當的鍛鍊，但是如果時間超過了一一個小時甚至更久的話，這樣對你的膝蓋還有你的身體總體來說都不是特別的好，所以一般40分鐘到一個小時是最好的。
11樓：深海垃圾場
每天散步最佳量也需要因人而異。平常人可能一天散步一個小時左右就可以了。但對於健身或者體育運動者，能夠活動就多活動了。
12樓：小蘇打學姐
大概一個小時。跑步能夠舒緩心情，增加運動量，一個小時足夠了。
每天散步多久合適？
13樓：太叔竹青喜凰
控制飲食有**效果的。看你怎麼控制要低脂低熱量另外還要記得不要吃到撐呀。
想**最好是跑步如果不能走也最少半小時以上
14樓：竺禮籍醜
想**的話，每天吃完飯一小時後散步，**效果最好。只散步一次的話，30分鐘以上才有效果。
每天散步多久是最好的
15樓：楚人亂彈
根據個人身體狀況，可快可慢，一般半小時，萬步左右即可。
16樓：裴明明
每天睡多長時間合適？每天睡多久合適。
我睡八個小時左右 期間浪費半個小時上廁所 其他人不知道 因為他們是他們 我不依賴智慧裝置 打遊戲 追劇 我自己有數 視力 前幾年 生活作息合理 因為我怕死 我還想多活幾年 雖然現在好多人沒有意識到 覺得自己小 沒有什麼問題 身體很好 我不想前三十年拼命 後三十年買命。有課就早點睡 沒課十一點左右。不...
每天慢跑多長時間最好，每天跑步多長時間最好？
45分鐘吧，這個根據自己身體素質吧，反正感覺身體還很舒服就多跑點，感覺身體不舒服就少跑點，畢竟每個人的身體素質不一樣！每次跑步時間建議半小時以上，最好不要超過2小時。因為運動30分鐘後，才開始有氧運動，之前的30分鐘僅僅是作為熱身，讓全身上下的肌肉復甦，消耗體內的水分。30分鐘後，肌肉進入整正的鍛鍊...
每天運動多長時間，每天運動多長時間為宜？
流水不腐，戶樞不蠹 生命在於運動，但是每天應該運動多長時間呢？醫學強調一個 度 字，不夠當然不好，但是過猶不及。專家說，每天最好選擇中等強度運動，時間以30分鐘以上為宜。現在，超重和肥胖已經是世界性難題，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最經常討論的話題。面對這兩個難題，運動是非常可靠的良方。儘管癌症的...