1樓：相遇職來職往
在時間上考慮，通常午休的時間是一個半到兩個小時，鍛鍊的時間起碼要一個小時左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，裝置齊全，環境舒適，你也可以根據自己的需求去選擇健身專案和器材。
上班的地方有沒有給員工活動的場地，比如說乒乓球桌，羽毛球場地，中午的時候也可以打打球，打球不僅能達到鍛鍊的效果，還有許多好處，打球屬於全身運動，每個肢體都在動，可以控制體重，不往肥胖發展，改變體形，增加肌肉力量，保持關節柔韌，改變體形和形象。
如果以上條件都不具備的話，那就自備一雙運動鞋，午休的時候就在公司樓下跑幾圈，也能達到運動效果。
為你解答職場困惑
2樓：瘋狂不等待
上班族想利用午休時間鍛鍊，完全是可以做到的，但是能做到也是要付出代價的，代價就是要犧牲掉午餐和午休的時間。
我和幾個同事們每天就是利用午休時間鍛鍊，我們中午午休的時間是12：00-—13：30，公司所在的寫字樓裡就有健身房，大家一起辦卡，每天邀約一起前往，幾個健身的同事一起辦卡的好處是，可以互相監督，一個人犯懶了集體就會嘲諷，大家不得不咬緊牙關練練練，從不敢偷懶。
中午的一個半小時的時間我們是這樣安排的：
12：00-—12：10，收拾東西，等電梯，到健身房。
12：10-—12：50，跑步。
12：50-—13：10，做一些簡單的器械。
13：10-—13：20，洗澡。
13：20-—13：30，收拾行李，等電梯，回公司。
一個半小時安排的滿滿當當，根本沒有時間安排午飯。
不安排午飯的原因，一是吃飯很耽誤時間，排隊等餐吃，起碼要30分鐘，根本無法顧及；二是吃飯了不能立馬運動，一吃就無法健身了。
但不能吃飯也是不行的，我們就選擇在上下午之間進行加餐，健身的人都會主動營養的搭配，加餐當然首選營養健康的，比如上午11點泡上一杯全麥麥片，雖然無色無味，但是飽腹又健康；下午3點的時候吃上兩片全麥吐司，這樣就能補充中午不能吃午餐的遺憾，又運動了又吃的健康，想想心裡都還是很滿足的。
至於因為鍛鍊犧牲掉午休的時間了，那也是可以彌補的，因為發現鍛鍊後精神越來越好，人越來越輕鬆，即便不睡覺那一下午精力也是旺旺的，睡不睡也就無所謂了。
中午午休鍛鍊，還真是不錯的選擇。
3樓：二孃呀
當下很多上班族利用午休時間鍛鍊已經成為了一種健康的潮流。早晨上班時間比較緊張，而晚上下班又多有應酬。只能佔用午休時間，進行適當的體育鍛煉來強身健體了。
我們都知道，運動前後的半小時是不宜吃東西的，這就需要我們在上午11點鐘左右的時候進行適當的加餐，吃半個蘋果或者全麥麵包，中午午飯就可以少吃一些，給胃減輕負擔。午餐在12點半之前解決掉，然後休息半個小時。
中午的運動強度不易過強，還需要保持一定的精力來應對下午的工作。可以選擇去樓道里面爬樓梯，從一樓到頂樓打個來回，差不多就用上半個小時。或者在樓梯過道，雙手叉腰，雙腳依次交替的踏步臺階，也是能夠進行全身的鍛鍊。
在你的座位上面把椅子去掉，採用扎馬步的方式堅持15分鐘，休息五分鐘，再堅持15分鐘，非常能夠鍛鍊大腿和腹部，還有緊緻翹臀的效果。想要增加運動強度，那麼就開始深蹲吧。雙腳叉開與肩同寬，雙手扶住耳朵，後背挺直臀部翹起，每50個為一組，堅持十組，你會有很大的收穫。
做完運動之後，要進行一些靜態的拉伸，緩解緊張的肌肉。雙手舉過頭頂，然後收腹彎腰，讓頭部儘量貼近大腿根部，這樣能夠很好的拉伸大腿後側的肌肉。或者雙腳分開兩個肩寬的位置，其中一隻腳向一邊轉去，身體往下彎靠近大腿，能夠鍛鍊我們腿部側面的肌肉。
拉伸完之後，時間也差不多了。我們可以喝一杯熱水，補充身體所流失的水分。等到下午三點鐘的時候，再進行一些加餐，給身體補充能量，讓上班更有精神。
4樓：匿名使用者
首先要選擇合適的健身房。
要知道自己的午休時間大概有多少，那麼離公司最近的健身房一定是最好的選擇。一般情況下，離公司近的健身房如果有淋浴設施的話是最好的，因為這樣的你健身完之後不用一身臭汗的迎接下午的工作，女孩子甚至可以在健身房裡頭洗一個澡之後，重新吹頭上妝，漂漂亮亮的回到辦公室，這樣的健身體驗是最好的，不管你公司旁邊的健身房**是多少，最好都是能夠滿足你的健身需求，至少應該能有半個小時的時間，讓你換一件衣服，跑步之後再去淋浴，這是最合適的選擇。
其次提前準備好午餐，調整好休息時間。
要知道一般健身餐比較素淡，而最好是在健身之前半個小時把食物吃下去，這樣才會不會對腸胃造成很大的負擔。因此你可以提前購買好自己的食物，或者在家準備好去買麵包做的三明治，作為中午的午餐也可以。也可以考慮先去健身，再吃午飯。
第三，在辦理健身房卡啊卡的時候，要在你需要進行健身的時間提前做過考察。比如說你是午休的時間去鍛鍊，那麼一定要在中午12點到1點這個時間段去健身房考察一下，看看健身房裡人的數量有多少，如果在這個時間段健身房爆滿，器材都要排隊才能夠使用，那麼就說明這家健身房已經飽和了，不是和你在這兒繼續健身，換一家人少一點的會比較好。
5樓：
首先只有擁有健康的身體才能夠持續不斷的工作，上班族想利用午休時間鍛鍊根據不同的情況大致可以分為兩種：
一、單位附近有健身房的另外還有一點，就是計算一下自己往返健身房的時間，一般時間不超過午休時間的三分之一為好，否則除了路上的時間以及熱身換衣服的時間，留給真正鍛鍊的時間就不多了。
二、單位附近沒有健身房的，在單位鍛鍊的
6樓：榴蓮碎碎冰
如果一個上班族想要在午休的時間進行鍛鍊的話，首先要選的就是距離近的健身房，越近越好。，因為如果你選一個比較遠的健身房，雖然健身房裝置很好，裝修比較大氣，環境又寬敞，但是會耽誤你很多時間。
你的目的是要去鍛鍊的，而不是去享受環境的。，距離太遠的話，你路途上耽誤太多時間，到了健身房換衣服要熱身，然後再運動，運動至少要40分鐘吧，就算跑步也得跑30分鐘呢。
運動完之後還要洗澡，吹乾頭髮，當然還要吃飯，然後再急急忙忙回公司，這樣整個一套流程下來，幾乎要花掉你至少一個半小時的時間，而現在一般午休時間，好的單位可能有兩個小時，有的單位可能就一個小時。
你把所有的時間都花在路途上，而健身也就半個小時，那就太不划算了。所以一定要選一個近的健身房，如果你是在大一點麼寫字樓或者商場，一定要選擇同樓層的健身房，下班後按按電梯就到了，這樣你可以中途省去很多時間。
而且健身是要長期堅持的，不是一天兩天的事情，如果你選擇太遠的話，可能你來來回回跑幾天，你就會覺得的麻煩，這樣又浪費了辦的健身卡。
而鍛鍊的內容的話，如果你只是做有氧運動的話，那麼你就可以完全跑步，跑30分鐘或者40分鐘就可以了，如果你是選擇無氧運動的話，那就要注意好組間間歇時間，一個部位至少也得40分鐘吧。當然你還可以選擇，健身房的操課，一般中午都會有健身操課，大概一個小時，你也可以去上。
上班族怎樣利用午休時間健身
7樓：牽羊遛狗
時下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應酬，為了擠時間健身，中午成了他們運動的**時段。利用午休的兩個小時，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運動之後精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作。
中午健身也可行
通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛鍊效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什麼事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。
上海的體質監測報告曾顯示，40歲左右的上班族由於忙於工作，成為健身群體「u」字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數。
走訪了一家位於南京西路的健身中心，由於這裡附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員已經佔到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規律。為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午也開設有氧操課程。
健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計劃怎麼定
運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。
假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。
如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什麼
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然佔用午餐時間，但健身前後仍需科學飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些麵包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。
中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。
但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結束後半小時，再少量進食。一般健身者把工作餐適當減量即可。增肌訓練者在正餐之外，可以補充一些蛋白粉等。
減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質，切忌攝入高脂食品。塑型訓練者則可根據自身情況，參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案
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