1樓：匿名使用者
買個臂力器或者拉力器帶到辦公室裡，累了拿出來練下很不錯。
2樓：
若方便騎自行車上班!散點步!
上班族應該怎麼鍛鍊身體
3樓：思念浪漫的歌
1、運動：早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作；在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息；晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食：多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想：瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康；不要有太多的顧慮。
上班族應該如何鍛鍊身體？
4樓：喜歡你的倔強瞞
方法如下：
1、運動:早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作;在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息;晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食:多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想:瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。
5樓：匿名使用者
工作間隙多起身走動，防止腹部贅肉堆積；下班後可選擇爬山行走，有益身心
6樓：龍伏
態度！不鍛鍊就生不如死的態度！
方法：可以握力圈，俯臥撐。
最好還是每天拿出半小時以上來鍛鍊。上帝沒有規定，誰一輩子就得工作再工作。
7樓：風灬羿
下午下班後出去跑步，跑到3-5公里《按自己體質選擇》 ！ 跑完後就慢走一會，緩解肌肉緊張感，避免抽筋，乘腿熱拉拉韌帶《劈腿》 然後做俯臥撐《必須比上一次做的多》 然後到腿部《蛙跳，深蹲，3級跳之類的》腿部疲勞了 就到腹部練習《端腹-躺在地上頭跟腳不著地腿伸直-堅持50秒》再然後練習衝刺練習爆發力! ----《身體是自己的，別在乎別人異樣的眼光，堅持鍛鍊，我就經常這樣鍛鍊，不過每次別人看我象看珍稀動物-很是無奈》 -------沒有道具的鍛鍊！
上班族如何鍛鍊身體
8樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
9樓：官悌房馨蓉
上下班步行，經常做些肢體活動，每天散步2個小時
10樓：初仲野採文
不要久坐，每一個小時可以做下伸展運動和原地擴胸和下蹲運動。
上班族怎麼鍛鍊身體?
11樓：呼延掣
上班族怎麼鍛鍊身體？上班族在休息的時候可以進行做做操，或者做做瑜伽都是可以鍛鍊身體的
12樓：情感諮詢員
上班族可以利用下班的時間去健身房鍛鍊身體，還有最好用步行來代替坐公交車這些交通工具。
13樓：前行者
1、搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以**,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
3、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。
伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的**。
5、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
14樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
15樓：水下冰川
上班族工作節奏快，平時沒有大塊的時間做運動。建議利用零碎時間運動。每次做一套拉伸動作，可以是幾組交替做。
週末再專門有氧運動。鍛鍊時要注意從頭到腳各個環節韌帶肌肉組織都要鍛鍊到，並且要有運動熱身。也建議平時站樁，不限時間地點對身體的養生效果很大。
16樓：sunny小賈老師
上班族的話最好是可以在辦公室裡面做一些徒手的健身動作，或者是下班以後在家裡做一些簡單的健身動作，都是可以鍛鍊到身體的。
上班族如何運動
17樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
18樓：匿名使用者
吃完飯散散步。。 或者逛逛街 就是很好的運動方式。
談一談，上班族如何利用空閒時間去鍛鍊身體
在公交車上扶著把手，收腹抬頭的站直，深吸氣把腳後跟踮起來，堅持十秒鐘，感覺腿部發脹後，呼氣落下，三十個為一組，每天做3 5組，非常能夠鍛鍊腿部肌肉，美化線條。而且不耽誤時間，隨時隨地都能進行。上班族一般平時對著電腦的時間比較多，可以工作一段時間後起來走走，活動一下。可以利用中午休息的時間出去溜溜彎或...
上班族要如何應對自考，上班族如何自考
您好 學而好教育為您服務，很多上班族面對工作的繁重還 有家庭的壓力，還要應對自考嗎，確實不容易，關於上班族要如何應對自考，這裡介紹幾種學習突破法。量力而行 莫貪多求快報名時除了指定的教材外，還要準備一本質量較好的輔導書。制訂計劃 莫半途而廢衝刺期按5至6天看完一本書的進度，將教材分為5至6等份，一般...
上班族如何邊工作邊自考呢，上班族如何自考
1.選好專業和資料 專業決定了之後，通過網路或者是各種書店找到合適的書籍輔導資料。建議從整體上把握教材內容，瀏覽書本的目錄掌握教材的結構，理清各個章節之間的關係，根據自己的休息時間制定合理的學習目標，注意時間規劃應該精確到天，不要模糊的規劃。2.記好大綱劃重點 上班族的時間很緊張，因此要學會最大化的...