1樓：匿名使用者
我認為你現在不需要額外補充蛋白質，因為你現在最主要的是減體重。肌肉跟著下面這個計劃走
哥們，10kg的啞鈴買兩個，這個計劃很輕鬆，如果你再沒法完成你乾脆別鍛鍊了。
週一：啞鈴臥推10kg 2組x10個
半蹲飛鳥10kg以下啞鈴 4組x10個
仰臥起坐 6組x30個
週二：啞鈴上舉10kg 4組x10個
仰臥起坐 6組x30個
週三：仰臥起坐 6組x30個 （腹肌是一塊兒可以無限鍛鍊的肌肉，不需要休息！！！）
週四：啞鈴彎舉 10kg 4組x10個
啞鈴後壓 極限重量60% 4組x10個
坐姿啞鈴屈伸 10kg 兩隻手各4組x10個仰臥起坐 6組x30個
週五斜面飛鳥 10kg以下啞鈴 4組x10個仰臥起坐 6組x30個
週六、週日休息
老規矩，腹肌繼續做！
2樓：貧嘴魏大寶
練肌的首要是減脂
體重沒下來之前，千萬別練什麼肌肉。後期你滿身的五花肉醜死了。
一般運動量上去了，胃口就會好，但是長出來的不是肌肉，而是脂肪。你現在身體構造也非常不適合高強度的力量訓練了，因為這個體重，身體負擔已經很重了，不單單是腿和腳，還有你看不到的五臟六腑，人運動的時候不止是肌肉手臂在運動，心臟，大腦，肺等所有器官都會調動。絕對傷身。
你一天步行3-4小時，都會變胖，那是說明你的飲食結構有非常大的問題。
晚上也不要做什麼有氧運動了，儘量少吃點吧！
你把食量調整到現在的一半，3個月基本可以少15斤以上了，前提是每天都有3-4小時的步行量。
當你的體重在135斤的時候再考慮鍛鍊肌肉吧。
3樓：匿名使用者
主要是現在吃什麼，工作強度這麼大，還要鍛鍊，怎麼就不會廋呢？
可以先不補充，先讓體內脂肪消耗一下，然後再補充牛肉，雞蛋白，其他少吃，多吃還得胖。
4樓：飛魚高飛
不需要，蛋白粉最好等你體脂下來後增加維度的時候再補充的補劑！
身材比較胖的人鍛鍊身體肌肉需要吃蛋白質粉嗎
5樓：愛吃甜的魚
需要吃蛋白粉。
1、蛋白質的作用是給肌肉修復提供「材料」，修復後的肌肉才會變粗變大。
2、人體是不會自己造蛋白質的，只能從外界獲得，所以無論是胖是瘦，健身增肌就必須補充蛋白質。胖人的脂肪是不會變成蛋白質的，所以胖瘦是沒用的。
3、不吃蛋白粉，也可以通過食物補充。比如，牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚肉等。
6樓：
是需要吃高蛋白食品+維生素b，蛋白粉如果是紐崔萊的最好，別的品牌水份太多。
7樓：匿名使用者
多用體能鍛鍊，油脂去了，肌肉自然而來，不需用物理**
8樓：小明哥
蛋白質是生命必須營養素。蛋白質可以讓身體更加健康和結實.
胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖?
9樓：土豆泥啊泥
在保證運動量的情況下，適當喝蛋白粉或增肌粉是不會影響健身效果或發胖的。
那就是不要過量服用，別把蛋白粉當飯吃。蛋白粉需要經過腎臟的過濾才能吸收，過量服用會增加腎的負擔。另外，如果運動量不夠的話，也不需要通過蛋白粉來增加蛋白質的攝入，不然還是會變胖。
擴充套件資料：
用量及注意事項：
1、按推薦攝入量服用，由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或***。
2、不要空腹服用，空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3、吃溫或冷，不吃熱或燙。乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
5、不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
10樓：加百列
適當攝入不會影響你的**計劃，因為在減脂期間運動時會造成蛋白質的損耗，應當增加優質蛋白質的攝入，但是要注意補充維生素b。
1、鍛鍊結束的30-40分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。
2、要循序漸進，避免強烈運動，以免肌肉受傷。
3、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。
4、蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病
拓展資料：
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
11樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
12樓：風不停息
胖肉練肌肉
吃蛋白粉不會更胖。胖人在健身後吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉沒有熱量。每增加肌肉肌肉可燃燒脂肪，發散熱量人體中的熱量主要是由肌肉產生的。
胖人健身時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。胖人需要增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合胖人健身後的需要。
13樓：冰雪陽光久久
胖人健身吃蛋白粉是有好處的：
一、胖人在健身後吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉沒有熱量。每增加肌肉肌肉可燃燒脂肪，發散熱量人體中的熱量主要是由肌肉產生的。
二、肌肉能把蓄積的脂肪轉化為能量散發出去。肌肉量越多，轉化的能量也就越多，即，增加肌肉量便可減少脂肪，以達到**效果。
三、胖人健身時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。
四、胖人需要增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合胖人健身後的需要。
五、蛋白粉標準服用方法：
1、鍛鍊完的三十到四十分鐘內，喝1~2粉健身蛋白粉。 為什麼運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。
2、不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。
14樓：匿名使用者
吃了鍛鍊就不會增肥，吃了不練就會。再有就是把握好量，如果今天練的比平常少那相對吃的也比標準量少一點。
現在主要減脂肪，練完啞鈴要慢跑40分鐘。啞鈴全身都要練效果好。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
15樓：夏天肥魚
1、這個問題的答案是肯定的，這是會變胖的，所以體型較胖的人要想練肌肉，沒有減脂之前最好不要服用蛋白粉。
2、需要清楚的是，減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。
要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
3、所以說，減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
最好的辦法是是先減脂再增肌。
16樓：隆德健身
你好，回答是一定會影響你的減脂計劃，你目前是在減脂期，其理論是消耗大於補充，脂肪才會減少。
此階段每日3~4個煮雞蛋清，牛肉3兩，豆腐或豆製品適量，蔬菜水果這類食品完全可以達到你每日消耗所需。
還有，既然體型較胖，沒有把脂肪減下去之前是不能做增肌訓練的，否則你練出肌肉來會像一個水桶。
17樓：詠夜
吃蛋白粉吧 增肌粉碳素化合物比較多，練肌肉過程中長肥肉是避免不了的，所以要配合有氧，你可以有氧再加一些，想知道什麼再問
18樓：夜未蓮
吃了過多的蛋白質是可以轉化為 人體內的糖和肌肉的。
**必須要堅持，高脂肪高熱量的東西儘量別吃，這樣效果好。
19樓：薰風花樹
蛋白粉又不是脂肪，鍛鍊了就長肌肉，不鍛鍊就排出體外，但切記少吃油膩的，尤其胖人少吃零食
20樓：古之極龍
放心吧，你已經很帥了
胖的人鍛鍊肌肉能吃蛋白粉嗎? 5
21樓：裔紹祺蹇楓
有用。1、鍛鍊肌肉其實是把肌肉撕裂，通過肌肉的自我修復達到再生長的目的。在這個過程中，需要攝入大量的蛋白質。
如果只通過平時的正常飲食提供，是不夠的，因此就需要補充蛋白粉。當然，正常的飲食也是很重要的，因為像碳水、一定量的脂肪、維生素，都是對增長肌肉有幫助的。所以在補充蛋白粉的同時，也要注意日常飲食。
2、在鍛鍊之後的半個小時到一個半小時之內，補充蛋白粉，用低於體溫的水沖服最好，溫度越高，對蛋白質的破壞越大。
3、鍛鍊之後要先補充一些碳水，否則吃下去的蛋白粉就供能去了，不能起到應有的作用。
4、服用蛋白粉的同時最好補充一些谷氨醯胺以及維生素。
5、蛋白質的代謝過程會有鈣元素的參與，因此在日常飲食中要注意補充鈣。
22樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
23樓：匿名使用者
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
胖人吃增價長肌肉嗎，胖人吃增肌粉 長肌肉嗎
增肌粉其實就是熱量比較高的蛋白粉，對於健身增肌來說有幫助，但是並不是必須的。肌肉的增長取決於訓練和營養兩個部分 我們想要通過健身練肌肉，需要同時做好力量訓練和營養 才能讓我們的肌肉獲得較好的增長效果。力量訓練要遵循漸增超負荷原則 所謂漸增超負荷原則就是我們的訓練強度要保證對目標肌肉有較大的訓練負荷，...
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