1樓：盡心的云云老師
增肌粉其實就是熱量比較高的蛋白粉，對於健身增肌來說有幫助，但是並不是必須的。
肌肉的增長取決於訓練和營養兩個部分
我們想要通過健身練肌肉，需要同時做好力量訓練和營養**，才能讓我們的肌肉獲得較好的增長效果。
力量訓練要遵循漸增超負荷原則
所謂漸增超負荷原則就是我們的訓練強度要保證對目標肌肉有較大的訓練負荷，讓其受到足夠的刺激，才能產生足夠的肌纖維撕裂，起到增加肌肉合成的效果。
而隨著我們肌肉水平的增長，我們需要提升訓練強度對其保持同樣強度的刺激，這樣才能持續地獲得增肌的效果。
保證營養補充能夠讓肌肉獲得更好的超量恢復效果
當我們通過訓練讓肌肉或者足夠的機械張力產生肌纖維撕裂的效果後，然後通過補充足夠的蛋白質等營養和充足的休息，讓肌纖維獲得修復，修復後的肌纖維會比之前更粗壯，這個過程就是肌纖維的超量恢復，也就是我們增肌的過程。
增肌粉和蛋白粉都是補充蛋白質的輔助手段
我們想要獲得較好的增肌效果，那我們每天每公斤體重最好攝入2g以上的蛋白質，從雞蛋、牛奶、牛肉等食材我們都能夠獲得大量得蛋白質，只要注意提高飲食中優質蛋白質食物的比例，保證蛋白質的攝入量是不難的。
當我們通過日常飲食滿足不了足夠的蛋白質攝入的時候，我們就可以選擇通過蛋白粉和增肌粉來補足缺少的蛋白質量。
蛋白粉和增肌粉都是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，和普通食材相比，更方便我們計算蛋白質的攝入量並且更容易吸收。
增肌粉和蛋白粉的區別在於熱量上，增肌粉的熱量往往遠高於普通的蛋白粉，對於很瘦的想要增加體重的人來說，增肌粉會更有效。
但是對於想要增肌同時控制體脂的朋友，選擇蛋白粉就可以了。
總結健身練肌肉首要是保證訓練質量，然後才能通過飲食讓我們訓練後的增肌效果最大化。
建議優先從自然食材中獲取蛋白質，這樣能讓我們的飲食結構更健康，也能獲取很多蛋白粉所沒有的微量元素，當我們從飲食中滿足不了蛋白質需求了，再選擇蛋白粉或者增肌粉進行補充。
2樓：拂曉
本身就胖
還是先鍛鍊自己的身體吧
3樓：匿名使用者
胖人健身不適合吃增肌粉，吃乳清蛋白
怎麼練，怎麼吃，要看你的目標是什麼！不能一概回答，如果你是大力士運動，無差別力量舉運動的愛好者，去他媽的體重，放開吃！
4樓：席林夕
吃增肌粉要配合鍛鍊才能長肌肉
5樓：超級
建議不要吃 ， 增肌粉就是蛋白質和碳水化合物，提供能量和營養的。
想減脂肪做有氧，消耗能量，想增肌做無氧。
不過只要是健身，無氧力量訓練是不可或缺的。
6樓：匿名使用者
健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用是在增肌營養方案的基礎上，需要通過大強度的訓練和肌肉消耗後使用，增肌粉的效果會很明顯的，可以增大肌肉體積，配合高強度舉重訓練和合理膳食.
有氧是運動的前提熱身和減脂 一般器械鍛鍊後服用比較適合。
1匙補充劑與200毫升的涼開水或者牛奶攪拌均勻即可服用.一天服用2-4次 一定要根據自身的訓練運動量
可以減脂和器械共同訓練中服用。單純的有氧不推薦！
7樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
胖子練肌肉可以吃乳清蛋白粉嗎？ 就是增肌粉 我怕越吃脂肪越多
8樓：賽夫運動營養
增肌粉可以吃。
如果體脂高，前期可以吃乳清蛋白粉；後期配合運動量，練的程度，再換成增肌粉就可以了，增肌粉的碳水成分屬優質碳水，這比食物中一些碳水化合物成分好。
而且只要長時間訓練，身體的代謝提升上去，增肌粉不會堆積脂肪的。
9樓：逍遙小深
看你的運動量以及吸收程度
胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖?
10樓：土豆泥啊泥
在保證運動量的情況下，適當喝蛋白粉或增肌粉是不會影響健身效果或發胖的。
那就是不要過量服用，別把蛋白粉當飯吃。蛋白粉需要經過腎臟的過濾才能吸收，過量服用會增加腎的負擔。另外，如果運動量不夠的話，也不需要通過蛋白粉來增加蛋白質的攝入，不然還是會變胖。
擴充套件資料：
用量及注意事項：
1、按推薦攝入量服用，由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或***。
2、不要空腹服用，空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3、吃溫或冷，不吃熱或燙。乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
5、不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
11樓：勤奮的陸
天天吃會有一定影響的，在運動量足夠的話，吃蛋白粉對於你的**計劃影響不是很大，**的關鍵不是攝入量，而是你每天的運動量。
如果覺得蛋白粉扔了太浪費的話，可以多衝點水稀釋一下，每天吃15~20克。大概我們吃飯用的勺子左右即可。吃飯就跟我們正常人那麼多就好，不要過度節食，這會讓你的身體**的很厲害。
靠吃蛋白粉不能**，「高蛋白**法」曾廣為流傳，核心是隻吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。事實上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。
擴充套件資料
北京****臨床營養科主任醫師於康針對消費者盲目補充蛋白粉的四大誤區逐一進行了澄清。
誤區一：蛋白粉增強免疫力。想要提高免疫力，單靠蛋白粉是遠遠不夠的，還要注意營養攝入的合理和完整，如不好好吃飯，只是依賴蛋白粉，免疫力反而會降低。
誤區二：蛋白粉幫孩子長個兒、長智力。孩子的身高和智力發育受多種因素影響，蛋白質只是其中一部分，不能替代其他營養素。
過量的蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重負擔。因此，兒童和青少年只要能夠正常進食，建議以自然膳食為主，不需補充蛋白粉，除非因挑食或素食無法從飲食中攝入充足蛋白質。
誤區三：蛋白粉促進胎兒生長髮育。胎兒正常生長髮育單靠蛋白質是不夠的，如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多蛋白質對胎兒生長髮育也是無濟於事，相反，還會加重孕婦內臟負擔。
誤區四：靠吃蛋白粉能**。「高蛋白**法」曾廣為流傳，核心是隻吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。
事實上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅補充說，三餐之外過量補充蛋白質，還會造成尿鈣排出量增多，增加腎結石風險。
蔡美琴指出，蛋白粉的主要作用在於糾正人體蛋白質營養不良，因此臨床上適用於三類人：
一是體內蛋白質重度虧損者，比如**大面積潰爛、多發性骨折、腫瘤放化療患者；
二是蛋白質攝入或吸收不足者，比如厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者；
三是處於某些特定階段者，比如乳母和胃腸道功能較弱且進食很少的老人。
對蛋白粉過敏、胃腸功能不允許、急性胰腺炎患者、腎功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也應遵醫囑，適當降低蛋白質攝入。
對於那些必須補充蛋白粉的人群，蔡美琴建議，一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。蛋白粉不易溶解，建議可以放在粥裡吃，飯前飯後均可。
12樓：加百列
適當攝入不會影響你的**計劃，因為在減脂期間運動時會造成蛋白質的損耗，應當增加優質蛋白質的攝入，但是要注意補充維生素b。
1、鍛鍊結束的30-40分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。
2、要循序漸進，避免強烈運動，以免肌肉受傷。
3、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。
4、蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病
拓展資料：
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
健身的人吃什麼蛋白粉能增肌，胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖
增肌粉，這類是蛋白粉跟碳水化合物混合的，熱量足夠，蛋白質也可以補充，力量運動後可以很好幫助增肌。蛋白質bai是保證機體健du康重要的營養素，它zhi是維持和修復dao機體以及細胞生長所必需專的，它不僅影響機 屬體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生 免疫功能的維持 其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的...
吃糯米飯會增胖嗎吃糯米飯會胖麼
和大米差不多，不太會發胖，但是總是配糖吃那就會胖了！糯米又叫江米，是大米的一種，常被用來包粽子或熬粥。中醫認為，其味甘 性溫，能夠補養人體正氣，吃了後會周身發熱，起到禦寒 滋補的作用，最適合在冬天食用。糯米的主要功能是溫補脾胃。所以一些脾胃氣虛 常常腹瀉的人吃了，能起到很好的 效果。此外，它還能夠緩...
怎麼吃都不會胖的人怎麼增肥，一個怎麼吃都不會胖的人怎麼增肥
增肥吃是一方面，還有 心情了平時吃些含高熱量，高脂肪的食物如奶油，巧克力，雞腿，牛排等含糖分高的食物，還有保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有營養的食物少吃多餐還有心情了，不要有什麼心理壓力和太多的心理負擔，所謂心寬體胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質，是...