1樓：匿名使用者
上面說的全是放屁，我是專業運動員，現在讓我來為你解答你的問題。如果解決了你的問題，麻煩你採納。第一，你要做的適應，就是每天放學的時候去慢跑一下，讓身體逐漸適應運動狀態，但不可過激的運動，這樣會使肌肉拉傷，導致全身都疼。
所以慢跑放鬆就是最好的適應。第二，衣服，當然要穿運動服和跑步鞋了，運動服最好穿長的，不要穿短的，冬天非常容易感冒，跑的時候更容易感冒，所以保持適當的體溫是非常重要的，衣服穿哪件跑起來最舒服就穿哪件就行了，不用特地去講究那些東西。第三，跑前吃東西6，7成飽就行了，不用太飽，跑前最好喝幾瓶葡萄糖，在藥店有賣的，因為你不經常鍛鍊，為了能讓你的身體支援的住，最好就喝。
跑前的時候應該先熱身一下，不然突然運動會使身體跟不上節奏。第四，跑步的時候儘量不要跑第一，跟著別人跑，最後再超過去，跑步的呼吸尤為重要，兩步一呼兩步一吸。有什麼不懂的歡迎補充。
2樓：匿名使用者
這兩天最好不要做過大的運動量，，主要以放鬆為主，適當的慢跑1~2公里來適應 冬季跑步時應該做好充分的準備，首先做好長跑時的活動操，儘量把韌帶拉開，跑步時儘量用鼻子呼 吸或用舌頭頂住口腔上顎減少冷氣的吸入，然後就是調整自己的步伐，儘量的把腳步邁開，還沒到終點時不要跑的忽快忽慢，勻速最重要，快到的時候可以加速，當然什麼時候加速就看你自己的體力了 還有就是呼吸的調整，兩步一呼三步一吸是我總結的經驗，大慨在前面3~4公里和後面1公里會感覺呼吸不過來，因為前面是調整，後面是衝刺，還有就是你要頂住小腿發脹的難受，因為呼吸調整好就是小腿的問體了，在這個方面的解決方法我自己現在還不知道···我也不知道怎麼跟你說 衣服的話就不要穿的太寬鬆了，比平時大一點就可以了，，因為到後面你一出汗衣服加重，下襬就會前後擺動，跑不時會感覺不舒服
3樓：匿名使用者
跑前吃一些巧克力，但不能多吃，還有吃飯吃平時的百分之六十就可以，提前衣服最好多穿些為的是熱身，跑前三分鐘左右做幾次深呼吸，其它的我就不瞭解了~~
4樓：匿名使用者
冬季長跑的前幾天的早上和晚上奪取鍛鍊跑步！ 跑的時候穿比較寬鬆的衣服！！最好跑之前別吃東西
冬季長跑應該注意什麼問題
5樓：full丶追丨夢
第一是保暖，尤其是剛剛跑完後更要注意保暖，否則很容易感冒的
第二是熱身，在冬季長跑如果沒有做好充分的準備活動，很容易出現，拉傷，抽筋等情況
6樓：
要多做準備活動 準備活動一定要做充分熱身充分了就好了。還要注意調整呼吸，冬天冷空氣對人影響大。 拉開韌帶，否則會扭到的
7樓：匿名使用者
跑之前千萬記得熱身，等快走10-15分鐘，身體血液迴圈加快，身體熱了，然後再跑，跑之前不要脫得太多，等熱了一點點脫，慢跑大概40-50分鐘，然後記得不要一下子就停下來，不然心率一下子慢，心臟承受不了，所以要快走3-5分鐘，等心率慢了，在慢慢的走3，5分鐘就可以了。如果想**的話，在一個半小時裡不要吃飯，就起到減脂肪的作用了，如果不想**的，那就無所謂了。建議跑完吃2根香蕉和一個雞蛋，補充一下。
冬季長跑（800米）要注意什麼
8樓：釐
1. 長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。
長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
2.要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。內臟器官的惰性，這是客觀存在的。
這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
冬季長跑的好處與注意事項
9樓：水瓶獅子女孩
冬天建議你慢跑，用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸跟不上了走一段，你運動的時候胸腔很熱，突然吸進大量冷空氣會烙下病的。注意保暖。還有就是長期堅持好處多多！加油!祝身體健康。
冬天跑步需要什麼裝備呢?
10樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
冬季長跑的好處有哪些？
11樓：匿名使用者
冬季長跑對身體的益處：
1、肌肉。
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
2、眼睛。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
3、膝蓋。
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：
他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
4、血液。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、腰部、臀部。
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
6、肺部及呼吸系統。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
7、腹部。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、骨骼。
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
9、肝臟。
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
10、肌肉。
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、頸部、肩部、脊椎。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
12、腸胃。
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
13、心臟。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
冬季長跑時間怎樣安排最好，冬季長跑的好處以及合適的時間
冬季長跑最好是在早晨，晨跑對自己身體有好處，可以鍛鍊自己，跑的過程中如果感到胸口疼，說明你跑步的速度不均勻，要調整呼吸。跑步時腳後跟先著地，不要張著嘴跑，這樣會消耗體力。希望你好好鍛鍊，能提高體育成績喲！冬季長跑的好處以及合適的時間 一 冬季長跑的好處 首先，長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，較長...
冬季長跑運動會升旗稿，整個，急用。。
冬季長跑運動會作文 主要寫男子3000米和班級接力賽 你什麼意思，想幹嘛的，讓我們幫你寫作文的不是吧。常州高階中學 省常中有沒有冬季長跑運動會？急求。高分！這個每個學校都有的。不管什麼學校都不例外。一般在十二月中旬左右。希望能給你帶來幫助。當然有了，10月份就要開始了。運動會4乘200米報道稿 急用...
冬季運動長跑途中，用什麼呼吸，冬天跑步該如何正確呼吸呢？
一般的溫度下是鼻子呼吸最好，但是因為冬天，所以建議鼻子吸氣 嘴巴呼氣 運動中 即使是慢跑 僅靠鼻呼吸很顯然是不夠用的，主要還是靠口腔，這時注意要將舌抵住上牙堂，讓冷空氣在口腔中緩衝一下，要麼冷空氣直接進入氣管，輕者咳嗽，重者以後會找後賬。冬季的空氣比較冷，呼吸時最好有鼻腔。有同學不習慣的也可以用口呼...