1樓：匿名使用者
一般的溫度下是鼻子呼吸最好，但是因為冬天，所以建議鼻子吸氣、嘴巴呼氣
2樓：遼寧弗蘭德
運動中（即使是慢跑）僅靠鼻呼吸很顯然是不夠用的，主要還是靠口腔，這時注意要將舌抵住上牙堂，讓冷空氣在口腔中緩衝一下，要麼冷空氣直接進入氣管，輕者咳嗽，重者以後會找後賬。
3樓：劉亮
冬季的空氣比較冷，呼吸時最好有鼻腔。有同學不習慣的也可以用口呼吸，不過最好用舌頭頂住上牙齒，這樣可以起到緩衝作用，將冷空氣變得溫一些，不會傷到呼吸道。
跑步時一個長期的運動，需要堅持。跑步可以鍛鍊身體，可我更想說的是：跑步可以磨練意志。
4樓：馬格斯
前期用鼻子均勻呼吸，等後期體力開始消耗就微微張開嘴輔佐呼吸
5樓：血戰到底
冬季的空氣比較冷，呼吸時最好用鼻腔。有同學不習慣的也可以用口呼吸，不過最好用舌頭頂住上牙齒，這樣可以起到緩衝作用，將冷空氣變得溫一些，不會傷到呼吸道。
跑步時一個長期的運動，需要堅持。跑步可以鍛鍊身體，可我更想說的是：跑步可以磨練意志。
6樓：
首先呼吸是兩個概念，你要分開，呼和吸。我比較喜歡的吐納方法是，吸氣用鼻子，呼氣用口。原因：
首先這個分工對喉嚨起到保護作用，冬天就很明顯。天氣冷的話，你吸氣頻率多了 ，會覺得喉嚨難受。所以鼻子吸氣就能避免，呼氣有嘴巴，儘量有意識的用力吐氣，將胸腔的二氧化碳吐出來提高胸腔內氧氣濃度。
個人心得，希望對你有幫助~·····
7樓：陽光雨露伴成長
鼻子呼吸，或用口呼吸但舌頭必須頂住上牙堂；
8樓：匿名使用者
建議用鼻孔，不然的話，容易傷喉嚨。
冬天跑步該如何正確呼吸呢？
正確的長跑呼吸方法是什麼
9樓：力動健康科技****
跑步時正確的呼吸方式就是：口鼻協調呼吸；
要想呼吸得當，跑的舒服，分清跑步的階段和速度最重要。速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸即可，如果氣溫較低或者頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃，細菌引起傷風等疾病。 當跑步時間較長或者速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢，細，長，嘴微張呼氣，忌大口快速的呼吸或者喘粗氣。最好是口微張，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵往上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當的深度。
這就是口鼻協調呼吸法；希望可以幫的到您；
10樓：匿名使用者
現在的人是越來越注重身體的健康了，而跑步作為一種特別天然的健身方式，也受到很多人的青睞，但怎樣才是最合適的跑步方式？我覺得是這樣的：
1.跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2.跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣。
若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那麼你可以選擇每吸入或撥出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。
人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
總結：跑步也是要講究科學的，不能死撐著一直跑下去。
11樓：柯玉花督琴
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
12樓：汪定中鐵桿粉
長跑是一項有氧運動，所以在長跑的過程身體需要消耗大量的氧氣，那麼如果讓自己在長跑中感覺輕鬆點，這和呼吸的方式有關，下面我來解答。
很多人在長跑的過程中會感覺跑的時間越長，手腳越重，而且會越來越辛苦，到後面完全跑不動了，其實這是呼吸方法的問題。
如果你長跑只是為了普通的鍛鍊身體，那麼有節奏平穩的呼吸是最好的呼吸方式，鍛鍊式的長跑只是為了達到運動的目的，所以我覺得用自然呼吸方法就可以了，自然呼吸就是配合鼻子口腔呼吸，平穩而又節奏，根據自己的步伐調節呼吸的頻率，簡單來講就是你平時怎麼呼吸怎麼舒服怎麼來。
如果你長跑是因為參加馬拉松比賽之類的，這時候自然呼吸法就不適合了，這時候我建議你用腹式呼吸法，長跑比賽因為時間長，而且距離遠，如果不調整好自己的呼吸，可能跑沒有多長時間就跑不動了，所以我建議這個時候要調整三步吸氣，兩步呼氣，我建議用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，一次一次來，把握節奏，每次都把氣呼乾淨。
總結：
長跑呼吸的方法還有很多，這裡只是介紹了長跑最基本最大眾的兩種情況，希望能幫到你。
13樓：巨集聚變
正確的長跑呼吸方法是根據跑的速度快慢選擇用鼻還是用口呼吸。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
長跑時怎樣呼吸才正確
14樓：匿名使用者
長跑一般是用三步一呼三步一吸.鼻吸口出出.這種方法適合八百米以上長跑.特點是越跑越快.
長跑應該用什麼呼吸？怎樣呼吸？
15樓：月宮中的兔
長跑時如果可以的話，應該加深呼吸，因為運動時需氧量比平時要大，呼吸過快的話會消耗過多的體力，自己也會覺得不舒服。另外，因為人張著嘴，空氣就會進入體內，所以跑步時主要注意呼而不是吸。吸氣用鼻，呼氣用口。
比較流行的方法是三步一呼吸。
但是所謂的呼吸方法只是為了讓你調整自己的狀態，儘量避免出現岔氣等問題。如果你經常鍛鍊，是可以找到最適合自己的呼吸方法。我從小就練長跑，所以養成了習慣，很少岔氣，但是我從來都不知道自己長跑時是怎樣呼吸的。
總之，適合自己的才是最好的。
16樓：月光
有氧呼吸阿。應該是三步呼吸一次。
長跑正確的呼吸方法有哪些 冬季長跑的好處有哪些
在長跑中，應該如何呼吸？（適應1500與800的呼吸方法）
17樓：匿名使用者
鼻子吸氣，嘴吐氣，根據步頻和身體狀態自己調整是幾步呼吸一次，儘量有規律。
專業的長跑呼吸方法
18樓：匿名使用者
長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此，掌握正確的呼吸方法對於提高中長跑的成績十重要。
一般來說，中長跑運動的正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。
有節奏——可以減少呼吸肌的疲勞；
深呼吸——可以提高呼吸的效率，吸進更多的氧氣。
如何做到有節奏地深呼吸呢？簡單的做法就是每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。要做到這樣的呼吸的方法，需要在平時的慢跑的多加練習，養成正確呼吸的習慣。
另外，冬天進行中長跑運動時，應特別注意吸氣的方法。吸氣時應半張嘴，用舌尖頂住上顎，用口鼻同時呼吸。這樣的做法可以通過舌頭加熱冷空氣，不至於吸進更涼的空氣，引起腹痛。
中長跑的技巧除了注意呼吸的方法外，還應該注意：
一是跑步前一定要做好充分的準備活動；
二是注意體力的分配，應避免一開始猛衝，留點體力最後衝刺。
滿意請採納，謝謝。
19樓：佳大剛子
同學，首先問你一下，你是南方的還是北方的！比賽在什麼時間開始！還有你的肺活量是多少？你的身高和體重是多少？你的年齡是多少？
我是一名體育學院的學生現在大四，對於你的問題我們做過一定的實驗，先從雙手握姿，雙手虛握，這樣有利於發力和擺臂，擺臂不要求過大，只要適合你自己的正常習慣就可以。
下面咱們說一下呼吸：其實科學的呼吸方法是口鼻同時呼吸，三步一呼兩步一吸（如果在北方比賽的時間是冬季）舌頭咬頂住你的前門齒，這樣做是為了讓你吸入的空氣變暖，避免影響你的肺部正常工作！
但是我們通過研究和查閱資料發現，這套方法只不過是用來訓練的，在高水平運動員身上根本不適用！他們的呼吸方法沒有固定的，只是採用自己的最自然最放鬆的方法！有時感覺到岔氣的時候才會調整呼吸！
其實呼吸主要還是根據你自己的平常習慣和步幅和步頻！把三者調整到一個你自己非常適合的一個狀態！這樣你才會跑出好的成績！
最後就是提醒你，因地制宜，根據地點和時間來做出相應的準備！格局肺活量的大小和極點出現的時間來使用調整呼吸！ 你的身高和體重是判斷你是否是長跑的身體， 年齡決定你的發展前途！
呵呵！好了兄弟，這是我所瞭解的，你自己想一下！呵呵呵，祝你取得好成績！
冬季長跑運動會升旗稿，整個，急用。。
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