1樓：閒看三國
可能有兩種原因，要麼你的運動量不夠，要麼你吃的太多。
運動**，雖然健康，但卻不是一朝是夕之事，需要能夠長期堅持的恆心與毅力，而且僅僅是堅持還沒有用，還得運動到量才可以。同樣都是運動，別人可能一天堅持兩個小時，而你半個小時就結束了，別人運動以後衣服都能擰出水來，你運動完可能面不改色氣不喘。請問你覺得這樣的兩種運動方式別說三個月了，就算只有一個月，你覺得哪一個會更有效果呢？
倒也不是說你每次運動的時候都得達到自己的極限，累個筋疲力盡，但想起到運動**的效果，最起碼也得達到你體能極限的三分之二左右吧？
如果你每次的運動都夠量，而且堅持的也夠好，但卻三個月了還沒有瘦，那麼就得從你平時的飲食生活習慣上找找原因了。
可能你每次運動的時候消耗了1000卡路里的能量 ，但是運動過後一頓大吃二喝，又吃回來1200卡的能量 ，那麼雖然你運動了，但因為又都補回來了，所以就等於是白費了力氣。
不過你的問題說的是沒瘦太多，那估計堅持的還可以，至於瘦多少算多，我覺得就不應該太挑剔了吧？畢竟你要是想三個月暴瘦個幾十斤，那也不太現實，就算真有這樣的方法，你能保證沒啥***？
運動**，任重而道遠，慢慢堅持吧，當你沉浸在運動的快樂之中而忘了**這個事兒的時候，你應該也就真的已經瘦下來了。
2樓：半杯茶茶茶
不要太著急，因為運動**見效都需要時間。你已經運動了三個月了，但是還是沒有瘦太多，可能是因為你的體重太重了，身體裡的脂肪存量太多，這才導致了你要是想要消耗身體裡的脂肪的話，就必須要進行更多的運動，所以即便是你已經運動了三個月，也沒有太大成效。這種情況下你不需要著急，因為只要是努力，就一定是會看到成效的，而這個成效往往不會來的太快，所以你要沉下心態，萬事開頭難，更何況這是**，是最需要努力和毅力的行動，你如果想要讓自己瘦下來，就先不要著急，慢慢來。
日復一日長久的堅持下去，一定能成功的。而且運動**往往不會見效很快，它們都是經過一段時間後效果才慢慢體現出來的，如果想要儘快見到效果，你只能進行非常高強度的運動，否則一般的運動是難以大幅度幫你**的。
其次你很有可能是不易瘦體質，所以運動之後的效果就不是那麼明顯，但是請你不要放棄，要相信，運動真的是**最好的方式，也許一開始你的體重不會有太明顯的變化，但是請你相信，等你慢慢堅持著，並且堅持足夠長的時間之後，體重這件小事很快就會得到解決。因為即便是不易瘦體質，經過長時間的運動，也還是會減下來的。
最後，運動**的見效雖然很棒但是需要見效還是要經過一定時間的，如果你想快速的**，我建議你進行節食和運動**同時進行。不需要著急，什麼事兒都需要耐心，更何況是**呢，脂肪出現在你身上容易，但是要從你身上掉下去可不容易。
3樓：lee丶
運動健身和**其實是兩種概念，你如果在你原來正常飲食的基礎上加強鍛鍊，那麼不會瘦下來是很正常的一件事情。下面雞蛋說說運動健身和運動**的區別，
運動健身，通俗一點就是通過適當的體育鍛煉讓自己的肌肉密度變大，身材變好，除掉身體上多餘的脂肪，塑造完美的身形還有訓練完美的體魄。運動健身，重點在健身上面，健身就是為了讓自己的肥肉變成肌肉，讓自己身體上多餘的脂肪通過運動燃燒掉，再加上自己的合理科學的飲食，不斷地攝入能量，讓你的身體能夠越來越好。像你這種情況很明顯就是屬於運動健身的範疇。
你運動了三個月，但是你的體重卻沒有明顯的下降，這就好比是相同體重的人，一個是滿身肌肉的型男，還有一個是挺著啤酒肚的暴發戶。你通過鍛鍊很好的把自己身上的肉訓練成了肌肉，但是你身體的總重量還是不變的，因為你的攝入沒有變化，你沒有刻意的減少你的食物攝入，你的體重當然不會產生很大的變化。
運動**就不一樣了，運動**主要的目的就是**，是通過運動來增加自己的脂肪消耗，再加上減少油膩食物的攝入，多吃蔬菜水果排便，會讓自己的體重呈現快速的下降。所以很多**的人，你會發現其實沒有什麼肌肉，但是體重確實是下來了，這就是原因所在，他們需要的是**而不是很多的運動。
如果你想要你的體重下來一點的話，最好是在你原有的基礎上保持你的運動量，然後減少你的食物攝入，過幾周你就會有明顯的體重下降現象。
4樓：華髮看劍履
有的人為了**，堅持了三個月鍛鍊。但是理想很豐滿，現實很骨感，效果並不明顯，甚至是沒有變瘦。這個問題煩惱了很多人。
有以下幾點原因：
第一，你的身體已經習慣了最開始的**計劃。人的身體是一個高複雜的機器，許多人在運動之前會制定一個計劃。但是，通過長時間的運動，人的身體已經適應了這個運動量了。
所以，在你一遍又一遍的執行後，你的身體素質已經有了提高，但是，運動計劃沒有變化。所以，一直一個運動量，你的目標也就達不到了。
第二，邁開了腿，但是，沒管住嘴。許多人只是關注自己的運動量，但對自己的飲食方面卻沒有考慮，常常是運動完了，要犒勞一下自己，大魚大肉吃一頓。這樣，你辛辛苦苦運動了半天的成果，被一口一口的吃了回來。
第三，只專注於一個有氧運動。有的人很喜歡跑步，所以常常是一直跑很久，卻不嘗試其他運動專案。我們要知道，一直跑步，可能只是對你的腿部肌肉和心肺功能有所鍛鍊和提高。
但是，你的手臂和其他部位的肌肉卻沒有鍛鍊。所以，一定要經常換著方式練習，才能真正的達到**效果。
第四，運動姿勢不正確。許多人只知道跑步就是跑，卻沒有穿戴正確的運動裝備，也沒有做什麼熱身準備，所以跑了十公里的人消耗的熱量，還以沒有正確方式運動的人消耗的多。
為什麼運動三個月了 , 還是沒什麼效果?
5樓：0南哥
運動要持之以恆，還要正確運動。
想要增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
關於力量訓練的一些指導原則。
除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，像你的話，間隔時間30秒~1分鐘即可。
負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%，你作為初學者，每組個數選擇60%即可。
推薦的力量訓練計劃
週一：俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二：引體向前：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
負重提踵：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項及動作要領
本計劃每三天為一個迴圈訓練週期
深蹲的動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
6樓：____詞窮
運動**要半年以上才有很大的效果。
7樓：匿名使用者
美女，你運動少了，原地跑10分鐘效果不會很明顯的
8樓：匿名使用者
運動是一件週期需要很長的行為。也許開始會有明顯效果，其實那個是你將身體裡一些虛胖減掉了比如水分。你真正的脂肪你是沒有動到的，你現在還在長身體還是不要過分的通過節食去**，那樣你身體其他器官發育無法得到所需的營養，建議你中午還是儘量正常飲食你那樣太少了。
現在你大致是處於第二性徵的發育期，你想想要是營養不夠該長的長不大，你會不會很糾結。你心臟不好的話，你這個運動量還是保持吧，但是你以後吃完飯後就站著別坐，或者貼牆站。就算坐著也要挺直腰收小腹，這樣會很累，但是長時間的效果還是不錯的。
9樓：匿名使用者
才十幾歲，正是長身體的時候，用不著**
為什麼**三個月還沒瘦下來
10樓：匿名使用者
**三個月還沒瘦下來，可能是光運動沒合理飲食或者合理飲食沒有運動造成的。正確的**方式是兩者相結合。
健康**有12個指標：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去**， 最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**；
10）多運動，要有早睡早起的習 慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑；
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的**效果！
天天跑步運動還是沒瘦，這是為什麼？
我覺得有兩個原因，第一個是你跑步的強度不夠，沒跑幾步就結束了，還有一個是吃的太多，導致攝入的能量太多。很有可能還是因為每天運動完之後吃的也是非常的多，根本沒有控制自己的飲食，所以全部都將自己身上的肥肉轉化成肌肉了，也沒有減輕體重。說明這項運動還是不適合自己，應該換一項自己適合的運動，可以從飲食上面出...
為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來
運動 合理的飲食才能 還有就是你做的什麼運動，有氧運動 當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。運動量的定義 運動量大小的和身體的總耗氧...
每天運動小時加輕節食，為什麼沒有瘦反而胖了
堅持運動有多長時間了？如果有一個月的時間那你就應該考慮一下飲食問題，建議早餐吃一些穀物和牛奶，最好是小麥麵包，他可以為你補充大量能量，中餐少吃紅肉，可以適量的吃一些魚肉，晚餐儘量不吃澱粉等糖類 饅頭，米飯等 可以吃一些水果蔬菜。注意少攝取油脂 堅持每天一個小時以上的有氧運動 快走，慢跑，羽毛球等 如...