1樓：煙臺這點事
首先要長胖，飯後要喝湯或者稀飯
2樓：越唱越愛你
每天堅持倒立15分鐘，這個辦法簡捷有效
3樓：淺吟秋傷
平時多學習，多幹活，運動和學習一樣，
在於平時的積累，
而不是選一個特定的時間塊去做；
注意吃飯完一定不要吃水果，不消化，堆積廢物然後就是晚上多洗澡，多喝水，
祝你成功！
記住那句話，成功不是一個時間點，
而是一個積累的時間段，
從你決定堅持去做那件事的一天起，
你在逐步走向成功！
4樓：處理器
引體向上，啞鈴，還有俯臥撐，仰臥起坐
5樓：匿名使用者
每天練100俯臥撐，100仰臥七座，60立式飛鳥，彎臂啞鈴60個（我不吹牛）你這麼大了，這樣練也可以。由於你比較瘦，肌肉不會被脂肪遮住，所以1個月，上半身肌肉會很明顯。
飲食也很重要，每天2---3雞蛋，為肌肉補充蛋白質。250毫升牛奶，補充鈣。吃些蔬菜、豆類也有好處
6樓：匿名使用者
先把自己養肥了再說！
7樓：風飛揚
俯臥撐啊，仰臥起坐啊。引體向上啊，家裡條件允許就可以去體育館試試找個專業的人問問啊
8樓：藍色的南瓜頭
要是想練肌肉的話
首先就要多吃瘦肉
如果本身就沒有肉的話就無法練出肌肉
練出腹肌（還有胸上）的的方法：最佳運動仰臥起坐手上的：啞鈴
腿上的：上下蹲
這樣堅持下去 一定會有效果（一定要多吃瘦肉！）
9樓：匿名使用者
加強營養！別光鍛鍊！
10樓：
對你會有幫助的，我現在就按這個做，效果很好
11樓：匿名使用者
吃多點黃豆
補充蛋白質
12樓：
肌肉可以速成的，不過健康卻是不行，你想健康就必須養成運動的習慣。
你想練上身的肌肉，很簡單的，我說說我的方法，俯臥撐，不管你現在一次能做20還是30個，每天做一組，每天比前一天多做1-3個，一直到100個，差不多半個小時夠了，包括放鬆在內，運動結束後，要記得充分按摩放鬆肌肉，這點很重要，這樣肌肉才會勻稱和富有彈性。如果你能堅持下去，一兩個月就能做到100個了，那時肌肉就有點規模了，運動時切忌使用爆發力，發力要均勻，爆發力容易造成肌肉變形，僵化等問題，而且會使反應變慢。那些大力士的速度都是很慢的。
希望你能保持運動習慣，建議你全面發展，以後有空再練練仰臥起坐，腰腹力量是很重要的。當然一次只練一項就夠了。除非你時間很多。
13樓：匿名使用者
要練肌肉就買一對30公斤重的啞鈴，可調節，胸可以飛鳥加俯臥撐，每組8-12個，每組休息1分鐘，做6-8組，背部可以做引體向上和啞鈴划船8-12,6-8組，手臂可以做彎舉，和臂屈伸動作，由於肱二頭肌和肱三頭肌是對抗肌，所以放在一起練效果會比較好，你可以做完彎舉立刻做臂屈伸動作，如反的俯臥撐，每次鍛鍊1小時為宜，你可以劃分肌肉群按計劃鍛鍊，我的計劃是一天胸，肩，斜方，腹肌，然後休息1-2天練背部，肱二頭肌和肱三頭肌，前臂和腹部，再休息一天接著練，同肌肉群2次鍛鍊需間隔48小時以上。讓他恢復，飲食方面，剛鍛鍊完後一餐建議吃蔬菜水果，麵包之類的鹼性食物保持身體酸鹼平衡，下餐可吃肉類，魚啊之類的，鍛鍊時間早上10-10.30或下午4.
00-4.30為宜，謝謝！
誰叫我時**人啊
14樓：匿名使用者
你這還叫瘦，我也187 上大學那會還不到140斤，不過一般人來說上肢力量都是很差的，我引體向上正手標準最多做6個。
15樓：那殤你吥懂
我12，從10歲開始每天練100俯臥撐，100仰臥七座，60立式飛鳥，彎臂啞鈴60個（我不吹牛）你這麼大了，這樣練也可以。由於你比較瘦，肌肉不會被脂肪遮住，所以1個月，上半身肌肉會很明顯。 飲食也很重要，每天2---3雞蛋，為肌肉補充蛋白質。
250毫升牛奶，補充鈣。吃些蔬菜、豆類也有好處
身體偏瘦的人該如何鍛鍊肌肉
16樓：宇宙外的三道題
偏瘦的人可以多吃含蛋白質豐富的食物，可以小跑熱身，長跑就不需要了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
17樓：張運鑫
多補充點蛋白質，每天堅持做一些運動。腹肌仰臥起坐，30個左右一組，做三組。胸肌俯臥撐，也是分三組做，剛開始的話20個左右一組就應該很累了，但動作一定要標準！一定得堅持、、、
18樓：匿名使用者
身體也是靠吃出來的 有了體格才能有更好的身材
多吃點葷菜吧 雞鴨 肉啊 蔬菜也要搭配好 相對於葷菜要多點
完後休息30分鐘的樣子 運動由慢到強的進行著 慢慢 就會變得有型 身板壯起來
19樓：尉溪
去健身房吧，**有專業的指導
很瘦的人可以練出肌肉麼？
20樓：奧寺
肌肉的生長當然要依靠鍛鍊，但在很大程度上也是依賴營養攝入的。
如你所言，你是一個很瘦的人，這表明你的營養攝入狀況並不理想，不是飲食不良（比如偏食、厭食、品類單一等）就是脾胃吸收機能不良。
營養攝入狀況不佳，自然影響肌肉生長，單純的鍛鍊不會起到明顯的作用。
21樓：匿名使用者
當然可以，健身可以瘦的變壯，胖的**
22樓：農夫果園園長
2460除以49等於50.204081632653
23樓：康邦世英悟
你可能從小腸胃吸收功能就不好，所以體型偏瘦。你每天鍛鍊身體，飯量增加了嗎，多吃一些肉食，除了目前鍛鍊方式外，你還要做一下仰臥起坐，增加腹肌，
身體很瘦,經常鍛鍊能變得有肌肉嗎
24樓：love湚澐汌泗
家裡想要連這兩個部位簡直就是天方夜譚，當然也有這種成功的人，首先為什麼說家裡練就不太可能成功，因為家裡根本沒有適合你練好這兩個肌肉的地方和器具，再有就是恆心的問題，你可能練了段時間覺得效果不顯著或者達不到你的要求或者太累了等等原因 使你都可能放棄鍛鍊，鍛鍊最重要的就是堅持毅力和意識，或許你是個健身的菜鳥，也或許是我低估了你，真的低估了你那我表示萬分歉意。。。。段練的同時營養要更上，一天要8個雞蛋白一杯蛋白粉，這是基礎也是常識，肌肉酸的時候就別練，要休息。最後，我勸你還是去健身房裡練，想要改變自己的身形，光在家裡練是很難出顯著效果的，如果你不懂得正確鍛鍊，可能還會練畸形肌肉，那樣肌肉線條就會很難看
那位朋友，引體向上是練背闊肌的好嗎？不懂可以但別誤導別人！
25樓：匿名使用者
不能。還是要多吃飯。把營養跟上了，同時鍛鍊，才會有肌肉
26樓：匿名使用者
當然可以，你個豬頭。
27樓：
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1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝一個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
特別瘦的人怎麼練肌肉啊。不是一般的瘦。
28樓：匿名使用者
跑步，以後會胃口大開，想不增重都難，然後俯臥撐仰臥起坐深蹲原地跳倒立。
29樓：問道問問土
最好先變胖點。。太瘦就算有肌肉也毫無美感更毫無力量
人很瘦很瘦要怎麼鍛鍊肌肉出來？
30樓：麥麥
呵呵，身體瘦嘛，就要先從器械開始練起
以下是簡單的器械鍛鍊計劃
1：星期一：練習手臂肌肉。。。。。。（具體練法去健身房學習）
星期二：胸部和腹部肌肉
星期三：背部和肩部
星期四：腿部+手臂
星期五：胸部和腹部
星期六：背部和肩部
這樣重複練習就可以了，要值得注意的是，隨著訓練的進度，要適當的調節重量和組數，這樣才可以比較快的看見訓練效果和肌肉的增長
第二個就是飲食了，身體的營養吸收可是跟你的訓練師離不開的
以下是營養方面的建議：110斤的體重----是很輕哦，建議你每天分3餐正餐，兩餐點心吧
早上：半個純麥的麵包，2個雞蛋，一杯牛奶
10點鐘左右，來個點心吧，兩根香蕉，一杯泡麥片（最好是燕麥片，加的糖）
中午：半斤牛肉（魚肉，雞肉也可）米飯2碗，+一個雞蛋+適量的蔬菜
下午3點左右來個點心：主要以碳水化合物高的食品+適量的蛋白質
------開始鍛鍊的時間了，自己制定的健身計劃要努力的嚴格的完成，這樣才會有效果
晚上：這餐可是比較重要的了，因為鍛鍊完的肌肉修復和營養補充的任務都在這會兒了，建議多吃點脂肪高的食品，蛋白質嘛，有點肉再吃一個雞蛋足夠啦，晚上10點鐘，還可以喝點牛奶，有條件的話買罐蛋白質粉泡一杯
呵呵，肌肉組織的生長和修復是離不開蛋白質的，而身體的消耗---比如說鍛鍊是要大量的消耗碳水化合物的，而我給你的推薦，都是在這兩個基礎之上，希望你能堅持，最後能取得成功哦
31樓：會噴龍珠的小象
鍛鍊肌肉的方法有哪些
跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
32樓：燃燒的貓
早上跑一公里，第二天跑1.1公里，第三天1.2，第四天1.3…依此類推。晚上十個俯臥撐，三十個仰臥起坐，隔一天俯臥撐加一個，仰臥起坐加三個。祝你健康。
我是準備練硬筆書法，本來字屬於比較瘦長的，希望練些結構看起來
試一試瘦金體吧。瘦金體是宋徽宗創造的書法字型，亦稱 瘦金書 或 瘦筋體是楷書的一種。其特點是瘦直挺拔，橫畫收筆帶鉤，豎劃收筆帶點，撇如匕首，捺如切刀，豎鉤細長 有些聯筆字象遊絲行空，已近行書。其用筆源於褚 薛，寫得更瘦勁 結體筆勢取黃庭堅大字楷書，舒展勁挺。可以學學田英章 田蘊章兄弟的字。哪些硬筆書...
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不可以！鍛鍊的基本原則就是堅持！短時間的鍛鍊結束後 肌肉 反而不如不鍛鍊！突然間狠狠的練，只會增加肌肉拉傷,並不能起到後果！其實每次鍛鍊對肌肉都有損傷，在你休息時，會慢慢癒合，而休息過久，肌肉就會休眠 一旦休眠再次鍛鍊 則會讓肌肉受損更為嚴重！鍛鍊 細水長流 不可爆傾，不可懈怠！不可以的，鍛鍊肌肉最...
如何練腹肌和手臂上的肌肉，想練腹肌和手臂怎麼練
腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100 200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌...