1樓：匿名使用者
天天練習，起碼每天至少做30個。建議做的時候閉上雙眼，快速起身，前面做的越快，後面才會省力，前面做的越慢，做到後面越是起不來，下去的時候繃緊身體，不要懶洋洋的
2樓：註冊氣死鬼
嗯...說一句樓主可能想要扁我的話：使勁練。
不過這不是玩笑話，我為了**經常做些運動，比如蹲下起立什麼的。剛開始做就是又慢又累，給自己規定個比較靠近極限的運動量，每天堅持做下去，而且每天的量要一口氣做完。剛開始第二天會非常難受，腰痠背痛的，只要你不間斷，一個周左右就能看到效果：
做起來變容易變快了，而且第二天也不會很難受甚至是不難受了，這時候就可以加大每次的運動量，適應起來也要比一開始要快。重要的是不間斷不減量不偷懶。樓主可能是要考體育考試吧，那就要考試前三四個周就開始練，這樣到考試的時候身體也已經適應了，體能也已經有了提高。
如果快要考試了才突擊，身體還沒有適應，體能也跟不上，考試的時候肌肉痠軟體力也恢復的不好，可能就發揮不好了。
3樓：匿名使用者
必須要多做 平時可以慢慢做 但必須要做一分鐘的測速。平時還可以做些彎腰練習。
我仰臥起坐一分鐘可以做40下，怎麼才能做到48下啊？
4樓：小爽王
太簡單了，我是過來人，每天睡覺前做，做到做不動，如果第二天腹部脹痛，有效果，不痛，沒做到你的極限，等到不痛，又做，脹痛三次絕對過五十，每次肌肉的脹痛都表示力量的長進
5樓：匿名使用者
做仰臥起坐時 一定先要熱身 讓身體活動開來 在做時在堅持一下 應該做到48個不難
馬上要體考了 我仰臥起坐還不能滿分（滿分48個一分鐘）每次我一分鐘只能做44個 要怎麼提高？求體育
6樓：
1、首先你不要把你自己的想法定格在你每次一分鐘只能做44個，你要相信你自己還能做的更多。
2、肌肉耐力提高都是，肌肉組織撕裂重塑的一個過程，想要提升就要突破，腹肌恢復比其他部位的肌肉恢復的要快，因此你可以每天都練習，每次3組或者5組，每組都做到力竭做不動為止，組間休息30s左右（控制在1分鐘以內），練習的時候先不求速度，目的是練。
3、然後就是還需要提升你的綜合身體體質水平，因為你單獨練一個部位（腹肌）是會提升但是提升的比較慢，你還需要做其他的一些運動來提升，如：俯臥撐，平板撐，波比跳等。
4、祝你成功！
7樓：育體育心
一般多練習是提高的簡單有效的方法。做仰臥起坐時注意節奏，調整呼吸。
8樓：匿名使用者
每天晚上都做五十個，還可以做平板支撐
9樓：墨夷晗苼
提高爆發力嘛！ 一口氣加快頻率
10樓：雲隱霧繞
每天晚上鍛鍊腰部肌肉是關鍵！！！
仰臥起坐1min，我一分鐘坐30個，要求48個 15
11樓：武漢全能保險櫃
做48個太少！
只要你的腹肌和腰肌發達！
仰臥起坐正確做法。平躺，吸氣。下巴儘量靠近脖子，起身時像卷東西一樣捲起。然後胸部儘量靠近大腿！呼氣！
每次做標準！雙手放在頭部，記住不是抱住頭部！雙手和胳膊不可以用力。
只要堅持，你應該很快達到的。
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
12樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
13樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
14樓：微風的輕柔
仰臥起坐一天至少做120個才能減掉肚子上的肉，因為這是一個長期的運動。每天堅持做仰臥起坐，20到30分鐘，就可以起到**的作用的。開始鍛鍊的時候，會感覺很勞累，應該是慢慢的增加時間，循序漸進。
具體鍛鍊的時間，可以在早上，也可以在晚上。
15樓：聽見你的心事
至少要一百個。做仰臥起坐需要積累一定的數量，一百個就差不多，重要的是每天堅持。
16樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐來減肚子是一種很好的方法。一組仰臥起坐做30個，一共做2-3組，連續做一個月，這樣肚子上的肉會有明顯的減少。
17樓：dk耀
有用，每天做100個左右就可以了，分成4組做，間歇1分鐘。記住，每天都要堅持。肚子上脂肪最多，如果三天打魚兩天晒網，那麼肚子上的脂肪就減不下去。
18樓：匿名使用者
做的時候不要完全起來，動作做到一半的時候用腹部的力量支撐住停頓幾秒鐘在起來，可以很快地減掉醉肉哦
19樓：雪無痕
剛開始少點，以後每天根據自己的情況增加，剛開始做太多容易受不了，先從20，或30開始，根據自己的情況決定
20樓：悲傷輪回琉璃
應該要30以上吧 做少了麼用的
21樓：匿名使用者
只要你能每天堅持做60個那肯定是可以的。還有就是每天少食多餐，吃完飯不能立即坐下或者躺下，那樣會使你的肚子脂肪堆積。減肚子搭配上【池婷/輕體】是可以幫助你快速**的。
09年中考體育仰臥起坐多少個滿分. 48個大約多少分? 5
22樓：招恕真賦
50米:男：6.8s。女：7.9s;50米*8：男：1「16，女：1」23;滿分男引體向上12個、女仰臥起坐滿分50個/分鐘。
23樓：匿名使用者
暈.樓上的有沒有中考過啊!!!現在的中考男生中考是沒有仰臥起坐的,男生只有立定跳,運球上籃,實心球和跳繩,我建議你去考運球上籃,男生基本上都可以拿90分以上
24樓：夕茜
一分鐘50個滿分,48個大約(1分鐘內)96分
25樓：詩詞歌賦之
記得我初中時代是考 排球 跳繩 立定跳遠 5年前
26樓：士雲韶
大哥 。
我 小學五年級 。 1分鐘 54個 。
27樓：匿名使用者
這麼一點。。。。。。。但也不錯了。。少3或4分吧
怎麼樣能在最短時間內練出肌肉
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
怎樣才能在短時間內提高身體素質，如何短時間內提高身體素質？
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
如何在短時間練好籃球，怎樣才能在短時間內練好籃球呢
一 如何運球 運球高度最好不要超過腰部 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全...