1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
3樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
6樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
7樓：夙榮花寧子
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
8樓：藏修賢素童
多做些仰臥起坐...保證你一個月左右有明顯變化
9樓：從一個夢開始
試這個方法，我個人認為很有效！
每天晚上堅持身體平躺，把兩腿抬起，在空中做腳踏車運動，500下吧~剛開始是有點累的，但你要堅持啊！還有就是運動完了，記得自己按摩按摩放鬆放鬆小腿。
至於喝薏米粥瘦腿也有效果，不過那個是針對下身浮腫的體質而言，美女大腿不需要減應該不是這種體制吧~不過薏米對身體好，美容養顏還保健，常喝點沒錯的~
還有就是，樓主，你平常是不是總穿高跟鞋啊？鞋子高度在5公分以上也容易出現這種情況的~晚上回家泡泡腳和小腿，好好按摩一下~會有幫助的
求救！瘦腿方法！
10樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
13樓：夢夢噠想說的
給你最專業的答覆！
首先宣告一下：鑑於現在這個分類下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答過的問題不是提問者自己採納最佳答案而是採用投票方式選最佳答案的話，我將從此拒絕回答該提問者的所有提問！你不選我為最佳答案可以！
但是提問者也要有責任感！不然對我們這些認真回答問題的人來說是種侮辱！回答很爛卻靠刷票被選為最佳~~~~~~太荒唐了！
就這樣！鑑於現在這個分類裡被幾個人搞得很亂，請提問者要更有主見些！憑自己的意志選出最佳答案也算對我們這些回答者的辛苦的回報吧！
現在進入正題~~~~~~~
這種區域性塑身最有效的就是做塑身操啦！告訴你一套瘦腿操，一點都不麻煩，也很有效！不要跟我說這套**操不是我原創的！
首先這套操不是我編的，我還沒那麼大的本事！其次，我已經推薦過給別人做了，堅持下來還是很有效果的！
重點問題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。
形成原因：飲食無控制， 缺乏整體運動導致的身體區域性圍度大、肌肉線條不細緻。
訓練目標：細化肌肉線條、減小大腿圍度。
站立屈腿外展：手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10-15個/腿/組。
注意事項：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可（腿外展的角度會因為柔韌程度而不同）。
箭步蹲：直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反覆動作，10-15個/腿/組。
注意事項：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直於地面，雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重（懷抱重物、墊高後腿高度）。
俯立後抬腿：墊上俯身跪立,運動腿後抬,單腿動作交替，10-15個/腿/組。
注意事項：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運動腿後抬至臀部和大腿後側緊繃即可（腿後抬的高度會因為柔韌程度而不同）。運動中腿部要有控制不要後甩腿。
風靡日本的大腿玲瓏操
亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛鍊9分鐘，你就會有新感覺。
一、大腿前部(60鈔)
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、大腿內側(60秒)
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
四、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
肌肉型胖腿的最佳果蔬
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
這些塑身操做過的人都說滿有效果的，不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現在就行動起來吧！說了這麼多希望對你有幫助！望採納！
14樓：
我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的：
1、想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法：
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
祝你成功！
不要忘了，一個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
15樓：完顏_夕月
綁上保鮮膜跑步，然後拉伸……我也正在嘗試中
求助啊 怎麼瘦腿 我想瘦腿!!!!!!! 謝謝謝謝~
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：free小蘑菇頭
跳繩 這個 堅持下來 完全可以
18樓：匿名使用者
冒冒。。。其實。。不吃飯。。。應該可以
求瘦腿方法，求瘦腿方法。。
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 求瘦腿方法 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道...
求瘦腿方法，求瘦腿的 方法
瘦腿麼每天洗澡的時候 把腿抬高 大約到腰的地方，就像壓腿那個姿勢，然後塗一點沐浴露 雙手反覆的從上往下搓，剛剛開始大約一隻腿50下 久了以後可以慢慢增加，這個辦法真的很好哦，親身體驗過的 以前我可是讓人討厭的大象腿，現在可是標準的小鳥腿哦 還有不一定要洗澡的時候，空閒的時候也可以 就是用一點嬰兒油 ...
坐那怎麼瘦腿啊，坐著怎麼瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！1 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。2 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將...