1樓：匿名使用者
仰臥起坐效果不是很明顯 比較鍛鍊腹肌的靈活性可以試試端腹
平躺在地 雙腿並直
抬起與身體成45度
每天堅持3分鐘
最好候能堅持到15分鐘
差不多一個月後你就會有很明顯的效果了
2樓：
如果你胖的話自然是**了，如果你瘦的話，建議你每天早晚做100仰臥起坐，3個月見效！
3樓：
腹肌鍛鍊不能只練習腹肌，要多方位鍛鍊，俯臥撐，仰臥起坐，正反手引體向上，還有跑步等。合理計劃，每天不同的專案，例如，星期一俯臥撐，星期二跑步，星期三仰臥起坐，星期四跑步，星期五正反手引體向上，週六週日休息，補充營養。這個只是列子，大體思路是這樣，堅持住，肯定有效果。
希望對你有幫助
4樓：匿名使用者
沒有速成之法，只有通過不斷的努力堅持，12次4組，每週6次
如何快速練腹肌，並讓他顯露明顯
5樓：
大腿肌肉想鍛鍊得好看點，應該就不大可能的了...如果想肌肉明顯一點的話，試一下蛋白粉吧...練之前喝上一杯..不過貌似味道不大好
6樓：荔華飛
我從來沒有故意練過肌肉，也不喜歡跑步打球，不知怎麼回事，到初三以後力氣就特別大。初三到大三期間，在班裡掰手腕都沒有對手。我身材也不壯，179-135。
跑步不及格，但是跳遠270滿分，引體向上14個勉強及格，能單手只用大拇指和二拇指做三個俯臥撐。我骨頭也不是很粗，為什麼力量就自己長大了？
7樓：匿名使用者
你這連線條都沒出來還算腹肌？每天20太少了吧
8樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
腹肌是怎樣的？是練成了之後不用繃緊肌肉就能顯形分嗎？還是用力的時候才能比較明顯
9樓：匿名使用者
練到一定水準確實不用繃緊肌肉就可以顯現，不然你以為去沙灘那一堆肌肉男都時刻繃著肌肉？早累死了還玩啥
只要體脂（體表脂肪）夠低，可以一直顯現，只不過要嚴格控制高脂高熱量飲食
怎麼樣才能很快讓腹部肌肉顯現出來
10樓：全民減脂
瘦肚子的王牌健身動作，簡單有效，一個月撫平肚子贅肉
怎麼樣才能讓腹肌快點出來
11樓：想哭想瘋想遺忘
1、煉腹肌，需要讓腹部肌肉分塊並突出，最經典的方法依舊是仰臥起坐，但是這裡很容易有誤區，過去的仰臥起坐的方法，特別是那種快速做，是非常錯誤的。真正有效的仰臥起坐，是人平躺在平地上，然後腳貼地膝蓋彎曲或者抬起來與腹部90度，然後像過去那樣收縮腹部，上身抬起，這裡的關鍵是，整個過程中腰部不能脫離地面。
2、為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
3、腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4、腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
5、鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
7、學會使用收腹機進行鍛鍊，愛瑞康**的收腹運動機是很好的鍛鍊腹肌的工具。經人體工學及機械結構設計,流線外型的設計,美觀大方,使用簡單;產品根據人體脂肪燃燒特性設計,輕鬆鍛鍊20分鐘以上後,達到脂肪燃燒輕鬆朔身的目的。
8、其實要有好看的腹肌，除了突出的腹部肌肉，還需要減少腹部脂肪，這就需要常規的有氧運動的輔助了，游泳、跑步等。
12樓：哈拉桑
如果練習腹肌，仰臥起坐每組30次，做完一組休息兩分鐘，做四組。一週至少三回。但也不能每天練習，如果每天練習的話會使肌肉一直處於疲勞狀態，不利於肌肉的增長。
還有更重要的是，如果只是刻苦的練習，而營養不好的話，肌肉是不會練出來的。要多吃肉。再加上刻苦的鍛鍊，一個月塊兒基本上就顯了。祝你早日成功
13樓：匿名使用者
反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
14樓：匿名使用者
1。節食
2。禁酒
3。跑步
4。游泳
5。器械訓練（腹部）
6。沒了
腹肌怎麼練最快出輪廓
15樓：生機飲食小貼士
腹肌速成訓練動作，刻出你的腹肌輪廓。
16樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上
怎樣才能練出漂亮的腹肌
漂亮的腹肌取決於三個要素 飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做...
怎樣鍛鍊使腹肌更明顯，怎樣才能讓腹肌更明顯
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...
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