1樓：花絮飛揚
經常鍛鍊,你想提高自己哪個方面的力量呢?是上肢,下肢,腰腹,還是全身?然後有針對性的鍛鍊.
2樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
3樓：匿名使用者
做一些負重鍛練，每次三組，隔天重做一次，練後補充20克蛋白粉
怎樣提高上肢力量，如何提高上肢力量
單作俯臥撐就全成死肉了，早上晚上做正手的引體向上，或者練雙槓，只要堅持一個月，力量和速度都能翻幾番，這是在下認為最省錢最方便也是最實用的法子，關鍵在於持之以恆，而且這個還有一個好處就是會在很大程度上加強你的小肌肉群和腰腹力量，無論是鍛鍊還是 我僅以個人和志同道合的朋友得到的結果推薦做正手引體向上，初...
如何提高上肢力量，如何增強上肢力量
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天...
怎麼快速增加拳擊力量，如何提高拳擊力量 ？
拳壇上有人苦練三年五載力量 速度仍然不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握俱備的高手。只有牢牢記住快 準 狠三字才能克敵制勝。但是業餘拳擊愛好者也沒有太多的時間進行訓練，在日常生活中也能有很多快速增加拳擊速度與力量的小竅門。答 帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作...