1樓：匿名使用者
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
2樓：虎嘯南京
搖呼啦圈，每天堅持半小時以上。
3樓：土火土火
立定跳遠、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐
4樓：
少食多餐，飯後勿坐，常有動…
有什麼好辦法可以減到減掉大肚子，有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉？
首先你要有 的決心，不能半途而廢，要吃一些清淡的食物，尤其晚上更不能多吃，加上合理的運動，一定能事半功倍，祝你早日成功。少吃肉，勤運動！有一定 計劃！不要喝果汁，糖分多。不要多吃米飯，麵食，和蛋糕等 回主食，碳水答化合物多！可以喝牛奶，豆製品含量蛋白質多！可以吃水果，但是梨和橘子也少吃，梨最好不要吃...
有什麼好辦法能快速的減掉肚子上的肉
肚子上的肉很難減，我覺得有效的方法是 可以每天做愈加，仰臥起坐，等。讓肚子上肉得到鍛鍊就可以了 有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更...
有什麼簡單的好辦法可去除牆上的雙面膠
把牙膏塗抹在雙面膠上，用溼抹布一點點地擦去。以上方法對於透明膠留下的痕跡同樣適用。用棉花蘸醋，然後將已經浸溼的棉花塗在雙面膠上，讓整個雙面膠都溼透了，然後我們就可以用指甲或尺子，慢慢地 一點點地把雙面膠除去。你好！很高興回答你的這個問題。用棉籤蘸香蕉水塗抹在雙面膠上，馬上用一塊乾布在其上面揉擦，最好...