1樓：簡鷗
1.減去啤酒肚的生活習慣。生活習慣是影響身體體形的最根本因素。
減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律。
避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。
2.游泳減啤酒肚。游泳是最需要用到腹肌的運動。
利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。 3.
呼拉圈減啤酒肚。不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。
每天晚飯後3小時，轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
2樓：匿名使用者
如何剪掉...用剪刀？ 呵呵..
正題 其實呢，大部分人對於啤酒肚都有誤解，認為啤酒肚跟喝啤酒有關係 但是這種認識是錯誤的..所以並不是不喝啤酒就不會長啤酒肚. 歸根結底 啤酒肚的成因是現代人長期保持坐姿，缺乏運動。
要減掉啤酒肚，最好最健康的方法就是鍛鍊..比較適合你的運動方式有仰臥起坐以及爬山.. 堅持一個月就能有明顯改善了，不要覺得時間長，如果能減掉啤酒肚還能養成良好的生活習慣這是值得的 這樣的回答滿意嗎呵呵
3樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
剪掉啤酒肚，如何練出腹肌？？
怎樣運動快速剪掉啤酒肚
4樓：楓雨辰靜
多做仰臥起坐和跑步注意用腹式呼吸
5樓：匿名使用者
首先從飲食開始控制一日三餐必須要吃，晚飯可少吃，不能吃宵夜，並且要禁酒，經常飲酒會遏制自身肌肉的合成。其次要保持適量的運動，條件允許每天可堅持30分鐘到45分鐘的運動鍛鍊，在鍛鍊時要具有針對性，多練腹部的組合性方法。如果你堅持不下來，那就沒有下文了，希望能幫到你。
啤酒肚和腰上的贅肉怎樣能剪掉？飲食應該注意哪些？
6樓：水滴說健康
日常飲食中減少澱粉比例，多食粗糧蔬菜等纖維豐富的食物，增加蛋白質和優質脂肪的比列，低鹽少油。每週進行3-4次的有氧運動，每天進行一定的腹部肌肉運動。主要是堅持，最好找個人監督。
7樓：太陽神鳥
每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次要想減掉肚子和腰上的肉，一定要注意飲食，同時還需要每天堅持運動。飯後不能立即坐下，左右扭動上半身，10天下來：
1，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦。
2、腹肌運動
仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。
如果你暫時做起，用力太起上半身，膝蓋彎曲，雙手置於腦後，右腿平屈。左腿置於右腿之上、背肌運動
臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，然後左右腿交換位置，使身體成弓狀，也做成10次，這種運動對胸健美也有效果。
3、扭腹運動
仰面平躺，用力抬起上半身，這樣會導致脂肪囤積在腰和肚子上，抬起到能看見肚臍眼就可以了。
運動減腰和肚子，如果完全抬起來上半身暫時有困難
讓小腹肌肉變得緊實，多吃低脂肪食物，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，可以通過飲食瘦小腹
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。這樣可以身體排出多餘的鹽分，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，讓身體停止膨脹。
二，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦小腹。
同時建議採用運動**的方法、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。
游泳不僅可以收腹。剛開始的一兩天會不習慣想快速除了手術切脂別無其他辦法，但是這並不提倡。建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉贅肉。
食物方面
如何**才正確又不傷身的正確思路
1、正解一：階梯式好過溜溜球式
很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎麼瘦下來，將來就可能怎麼胖回去！」，這就叫「溜溜球效應」，如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲，來回坐雲霄飛車，「減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。
」。根據調查顯示：減重後一年內，如果使用非專業方式減重後，約有80％的人會復胖，即便諮詢專業醫師和營養師減重，之後的復胖率也有20％。
觀察所有減重的人，多半是減重之後即得意洋洋，而不能持之以恆維持。
2.正解二：均衡減量，不能減少種類
能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體，導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種激烈的手段**，結果猝死。
只吃肉不好，那麼，只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的**選單。
3、正解三：熱量才是重點
抽脂一直是坊間整型和**機構最熱門的專案之一，然而，抽脂不但**的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪，其實是不可或缺的成分，當攝取的能量不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量；脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置，體內脂肪不夠，容易導致「遊離腎」，不但會腰痠背痛，腎臟也可能因長期移位而壞掉。
另外，吃號稱低脂或無脂的食物，並不表示不會發胖，因為無脂並不等於沒有熱量。
1、做瑜伽：
瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多麼愜意的事，尤其是對腹部的好處是非常多的，因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的一個過程。
2、收腹運動：
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你保持腹部平坦。
3、 適量的按摩
每天晚上洗完澡，yixoyu 搭配著按摩自己的腰部，如果自己很難做到的話，就讓自己的老公幫忙，我想他是很樂意的咯。這樣不但能夠讓自己的腰部變細，而且還能增加夫妻之間的感情
怎樣能剪掉肚子上的啤酒肚，和肚子一圈的贅肉，今年28歲男，不喝酒不抽菸！每天工作坐12個小時 20
8樓：睿騁跟我來
報個健身班。隔天去一次就行，配上飲食的搭配，半年下來就會有效果了。腹部是比較難的一個部位。堅持。
9樓：魔一樣迷人
轉呼啦圈 每天兩小時
10樓：我是真迷糊
教你一個超減肚子的動作，雙腳分開比肩膀的寬度要寬。雙手交叉握在一起舉過頭頂，然後彎腰手碰到腳面，直立，再換一個方向，雙手碰到另一個腳面。
開始時碰不到腳面，那就儘量夠到哪兒算哪。做十五次以後休息一下，活動活動，然後再做十五次，每天一次，或者早晚各一次，一個月大肚子基本減掉。
這是大菲的辦法，是個網上的運動達人，我也正逼我老公做呢哈哈哈。
11樓：紅塵丶劍破
多跑步，不要作死的運動，適量而為
12樓：靜待丶輪迴
每天堅持 30個 仰臥起坐
跑步能剪掉啤酒肚嗎？
13樓：
每天堅持跑絕對可以減掉啤酒肚的，我現在就每天都在堅持，每天跑7公里左右，跑步**最少跑30分鐘以上才會有效果，慢跑就行了，掌握好呼吸節奏，跑完步可以做俯臥撐跟仰臥起坐的，貴在堅持，一起加油，一起堅持吧！
14樓：wzq註冊
可以的，每天3公里，用你最慢的速度跑，但必須跑，俯臥撐10個做10組，仰臥起坐同上，平時注意飲食，儘量不和啤酒，汽水，堅持一個多月，絕對見效，親身經歷
15樓：匿名使用者
飲食也要減吧！尤其晚上。跑步、俯臥撐、仰臥起坐都可以吧！
16樓：斷章取憶
可以，最好配合飲食和生活習慣。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
剪掉啤酒肚，如何練出腹肌？？
17樓：匿名使用者
如果，你可以堅持每天100百個仰臥起坐，慢慢的就有了
18樓：匿名使用者
除了堅持鍛鍊意外，還有要控制飲食
男人如何鍛鍊啤酒肚，男人啤酒肚，運動不見成效，怎麼才能讓肚子變小？
你是要減掉啤酒肚是吧？少吃高脂肪的食物，一天堅持做仰臥起坐，做到自己累就行，持續一個月就ok了 仰臥起坐只能做多，不能減少，每天加一下就可以 反正不要越做越少，搞定！男人啤酒肚，運動不見成效，怎麼才能讓肚子變小？和女人比起來，男人雖然不怎麼追求骨感，但是越來越大的啤酒肚也是男人們不願意看到的，很多男...
啤酒肚真的很難看，怎樣才能減掉，啤酒肚怎麼減下去最快
啤酒肚是很多中年男人最頭痛的地方，因為腹部是男性同胞們最容易囤積脂肪的部位，那怎樣減掉啤酒肚就是大家想要知道的東西了，今天我們就來告訴大家，如何減到你的啤酒肚，減掉啤酒肚最適宜的方法以及注意事項是什麼。其實造成我們啤酒肚最大的元凶就是我們不良的生活習慣，如果想要減掉啤酒肚，首先我們就要養成良好的生活...
常喝啤酒真的會有啤酒肚嗎，女人經常喝啤酒，真的就會長啤酒肚嗎？
目前，肥胖的人越來越多，尤其是俗稱 啤酒肚 的腹部肥胖成為健康的大敵。專家指出，喝啤酒會使人發胖，所以有 啤酒肚 的說法，但這種說法缺乏科學根據。貴陽中醫學院的邵大夫說，啤酒肚 的成因，醫學界有不同說法。有人說是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國最新研究認為，啤酒肚 與男性遺傳基因有關，就...