1樓：
你是要減掉啤酒肚是吧？
少吃高脂肪的食物，一天堅持做仰臥起坐，做到自己累就行，持續一個月就ok了~~仰臥起坐只能做多，不能減少，每天加一下就可以~反正不要越做越少，搞定！
男人啤酒肚，運動不見成效，怎麼才能讓肚子變小？
2樓：好姑娘不善良
和女人比起來，男人雖然不怎麼追求骨感，但是越來越大的啤酒肚也是男人們不願意看到的，很多男士說自己運動了也沒有什麼效果，該怎麼辦呢？一般來說，讓肚子變小的辦法有這麼幾種，按時吃飯，儘量多喝少吃，喝茶去脂，儘量少喝酒。
一般說到**，大家都會想到的是節食**，但是對於男士來說，這種**方法難度是非常大的，因為男士每天需要的能量很多，如果不吃早飯和午飯的話，對身體有一定的危害。而且如果不吃早餐或者午餐的話，等到晚上回到家之後很容易控制不住自己，最後開始暴飲暴食。所以建議各位想要減啤酒肚的男士們，要按時吃三餐，不能忽視了早餐和午餐。
雖然說想要減啤酒肚的話每天都要按時吃三餐，但是可以少吃一些不必要的食物，比如過於油膩的食物可以不吃，還可以在每天吃飯之前先喝上一碗湯，或者是說平時就養成多喝水的習慣，這樣不僅可以給身體補充水分，還可以利用這些水分讓自己有一定的飽腹感，讓水在胃裡佔用一定的空間，這樣實際上吃的東西就少了，但是需要注意的是要少喝油膩的湯，喝湯還是要儘量以清淡為主。
眾所周知，喝茶可以去掉身體內的油脂，但是喝茶要注意適量，為了達到最佳的去脂效果。建議每天喝大概500~600毫升的茶，也就是普通茶杯的兩杯的量。但是如果本身有失眠症狀，就不要在下午喝茶了，可以喝一些白開水。
雖然說喝啤酒不是導致男人啤酒肚的根本原因，但是酒精會阻止體內脂肪的消耗，所以最好少喝點。
3樓：森嶼海巷
瘦肚子沒有快速的辦法！真想**就要堅持，先從吃的說吧，畢竟身上的肉8成都是因為吃長上去的。吃的話首先就是要頓頓都吃，不要因為早上起不來就不吃早餐，早上不吃中午就會吃得多、吃得快，那樣吃進去的消化不了肉不就長上去了，還有就是以清淡為主，其他我就是正常飲食。
然後就是加上運動，因為平時只有晚上時間多，所以我都會出去跑步，當然不想跑步的時候就去跳繩，其實兩個都做更好哦,，注意鍛鍊要在飯後一個小時，不要吃完飯就去跑。運動完肯定是一身汗啊，回去衝個熱水澡那不用說有多舒服了，衝完之後可以在肉多的地方塗點纖體霜揉一揉，我一般都是肚子上和腿上，其實運動完揉揉腿是很有必要的。
其實沒有單純瘦肚子的運動方式，如果瘦是全身都瘦下來，建議題主多做有氧的同時在飯後不要馬上坐下，可以靜蹲20min左右，用來防止脂肪堆積在腹部，如果靜蹲太難可以換成靠牆站軍姿，我用這個方法感覺還可以現在身上的肉都被刷下來了，不過這是一個多月才瘦下來的成果，短時間內是瘦不了的，而且就算快速瘦下來，那對身體的傷害也是比較大的，所以建議就不要嘗試快速**了。
所以減脂減肚子都是一回事兒 沒有單獨減哪塊兒的道理。當你瘦了 你的全身都在瘦 馬甲線腹肌 其實人人都有 你有沒有發現身邊有好多瘦子 根本不用練 就有馬甲線 我們也有啊！ 只不過比她們多長了一件衣服被擋住了啊 那件衣服叫做脂肪。
4樓：珺權
男人可以練一練臥推平腹板支撐就可以有效的減肚子。
5樓：可愛的菇涼無邪
就不要喝啤酒了，不要吃大魚大肉之類的，然後晚上多做幾組仰臥起坐
6樓：冷言旁**社會
肚子上的肉向來就容易減掉，平時飲食也要控制。
7樓：你總是不懂我的
減少熱量的攝入，不要吃宵夜，可以進行平板支撐，仰臥卷腹，空中蹬車。
8樓：秋白同學
嘗試著做仰臥起坐，可以多拍打肚子。
9樓：冰淇淋
少吃高熱量的東西，平時做一些搖呼啦圈或者仰臥起坐等都能幫助瘦肚子
10樓：人間月天
平時的時候可以多揉一下肚子，沒事的時候多去健身房擼鐵。
男人怎麼運動減掉啤酒肚
11樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
12樓：我是個外星小子
搖呼啦圈，跑步，少吃油膩的東西，
13樓：天御健身
**：專門針對男生練習的**運動，快速減掉啤酒肚！
男人怎麼減掉啤酒肚？
14樓：手機使用者
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。
15樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
男人如何快速減掉啤酒肚
16樓：匿名使用者
減掉「啤酒肚」、做夏季**男人 脂肪積聚在腰腹是「啤酒肚」的典型症狀，英國健康專家說，腰間脂肪產生的化學物質損害胰腺系統，腰圍超過101釐米的男性和腰圍超過89釐米的女性患ii型糖尿病和心臟病的風險非常高。此外，腰圍過粗還會增加患高血壓和高血脂的風險。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不從中青年就重視防止腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
為什麼男性以得「啤酒肚」？德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關。對於中年男性，睡眠質量也是原因之一。
由於睡眠質量差，激素分泌會隨之減少，激素的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年齡越大影響越明顯。此外，很多中年人由於長期坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪堆積；在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也容易造成體重超標；大多數的男性結了婚以後，身體就迅速發胖；一般男人的體內約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重。因此幾乎每一個男人在30歲以後總要比以前重一些的原因 要想消除「啤酒肚」，本網的營養專家建議：
一、平時吃飯吃7成飽，特別是晚餐。但不能忽略早餐和午餐。 二、每天在加強全身運動至少30分鐘的情況下，再加強腹部運動，睡前洗個溫水澡以改善睡眠狀況。
三、每天運動前吃1－2包博力美秀身沖劑，可幫你在2-3個月內輕鬆減掉啤酒肚，換上緊實腰線，使您**男身熱力登場。這是基於博力美中的具有生物活性的營養元素聯合發揮獨特功效的結果： 1、博力美能促進體內多餘的脂肪分解，改變構成肥胖的三大要素的肌肉、水和脂肪的比例，降低脂肪比例，提高肌肉的佔有比例，配合您每日的腹部運動，可很快甩開「啤酒肚」，健美腹肌，使腹部線條壁壘結實； 2、博力美可有效清除脂肪肝，改變酸性體質，減輕腎臟代謝的負擔，有助於提高身體活力。
使您體格更健壯、生活更美好。 3、具生物活性的腦**和蛋黃卵磷脂不但迅速補充腦部營養，改善記憶功能、提高思維靈敏度，而且還能養護心臟，提高睡眠質量，促進男性荷爾蒙的正常分泌。 4、具有生物活性的維生素e和人體必需的營養素能清除體內自由基，營養細胞，明亮肌膚，修復細小皺紋，淡化色斑，緊緻肌膚； 5、博力美還幫助你恢復肝、腎合成維生素bt的功能，使你重新恢復脂肪代謝的平衡，達到減掉啤酒肚後不**的功效。
瀟灑男人要「度量」不要「肚量」，要「**」不要「肉感」。博力美幫你遠離「啤酒肚」，擁有款有形的健美身材
17樓：
1、進行有效的鍛鍊 為使腹部減小而採用無限制節食的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食 少吃糖、澱粉等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操 盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
4、塗抹摩臍法 肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到**目的。
5、下腹部脂肪指壓法 腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
18樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
19樓：
terue縮腹：坐著站著走著的時候，努力把肚子縮起來，感覺像很餓的時候，強忍飢餓。縮腹的一個缺點是胸腔感覺憋著。
zai走路少坐：一天坐著的時間長，可以多走走，喝一杯潤源茶，調理身體代謝。在你走路可以順便縮腹。
啤酒肚如何剪掉，剪掉啤酒肚，如何練出腹肌？？
1.減去啤酒肚的生活習慣。生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。2.游泳...
啤酒肚真的很難看，怎樣才能減掉，啤酒肚怎麼減下去最快
啤酒肚是很多中年男人最頭痛的地方，因為腹部是男性同胞們最容易囤積脂肪的部位，那怎樣減掉啤酒肚就是大家想要知道的東西了，今天我們就來告訴大家，如何減到你的啤酒肚，減掉啤酒肚最適宜的方法以及注意事項是什麼。其實造成我們啤酒肚最大的元凶就是我們不良的生活習慣，如果想要減掉啤酒肚，首先我們就要養成良好的生活...
常喝啤酒真的會有啤酒肚嗎，女人經常喝啤酒，真的就會長啤酒肚嗎？
目前，肥胖的人越來越多，尤其是俗稱 啤酒肚 的腹部肥胖成為健康的大敵。專家指出，喝啤酒會使人發胖，所以有 啤酒肚 的說法，但這種說法缺乏科學根據。貴陽中醫學院的邵大夫說，啤酒肚 的成因，醫學界有不同說法。有人說是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國最新研究認為，啤酒肚 與男性遺傳基因有關，就...