1樓：武藤佑美
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2 各種遊戲性質的反應練習； 3 發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
2樓：裡夫
練習方法如下：
壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高。
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力。
熟練跑步技術、起跑技術、途中跑技術、衝刺技術。
多練30米跑，要求憋氣快速跑.，可提高速度和爆發力。
3樓：初孤鮃
練習第一要有節奏感平跑能力要好
跑50米跑得快有什麼竅門
4樓：保暖杯
方法如下：
1、經常鍛鍊身體
既然想要讓自己跑得更快，經常性的鍛鍊是在所難免的，如果你都沒有鍛鍊過，那麼別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那麼就不要去奢望了，現在的大學生廣泛的存在問題，就是不會主動的去鍛鍊身體，除了一週短短的幾節課外，只有那些喜歡運動的人會保持鍛鍊，沒有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經不起劇烈的運動的。
2、經常練習50米短跑
50米短跑想要跑得更快，那麼就要經常性的練習50米短跑，任何的事情都不會是一蹴即成的，都是需要一個過程，這個過程可能是長期的，也可能是短期的，若你只是談論50米短跑是如何跑，卻不去練習，那麼和紙上談兵又有什麼區別，有時候說得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。
3、練習爆發力
50米短跑和長跑的性質不同，長跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發性，瞬間爆發，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要練習自己的爆發性，而練習爆發性大家可以通過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強自身的爆發力。
4、起跑訓練
作為一個短跑運動，就要做到爭分奪秒的爭取時間，也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開始訓練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。
5、跑步中的技巧練習
跑步也是有技巧的，而50米跑也是一樣的，如何讓自己掌握這種技巧，就需要大家多加練習，最好的辦法便是擺臂練習，讓自己在技巧上也領先他人一步，跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜，跑步幅度小，但是頻率卻是非常的快，瞬間便是完成了50米跑。
6、力量練習
對於50米跑力量練習也是非常重要的，你要有足夠的力量支撐你腿部的爆發力跑完50米，所以就要對力量進行鍛鍊，最好的辦法就是增加腿部的負重，深拉，使得腿部更加有力。
7、找一個好教練
其實若是你有一個好的教練那麼你便可以事半功倍了，不僅節約時間，而且更加的有效率，教練基本上都是經驗豐富，運動方面的知識也是懂得更加額多，從安排你的鍛鍊、飲食、作息，都是會給你一個合理的計劃，合理的鍛鍊，教練就相當於一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。
5樓：巨集聚變
跑50米的技巧：
起跑: 50米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令。
加速跑:起跑後保持重心前傾加速跑,儘量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.
衝刺跑:因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到衝刺跑,要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
6樓：匿名使用者
運動訓練不是一個或幾個動作就練好的！你可以這樣：
首先你的想法是完全有可能，一般人能夠跑到七秒左右！
1、起跑（0-8米）：注意力集中，蹬地用力，迅速從靜止中擺脫出來。一般可以搶到0.5秒左右。多練習聽各種訊號起跑；
2、加速跑（8-15米）：保持身體前傾，前腳掌積極蹬地達到最高速。多練習10-15米快速跑；
3、途中跑（15-40）：放鬆，保持速度。多練習在達到最高速時的隨慣性跑；
4、衝刺（41-50）：是收穫的時候了，你還不用全力。多練習10-15米的全力跑；
方法告訴你了！下面就看你的了！
7樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
如何能讓自己變的開朗
開朗不是自己要求去做就能做好的，這與你個人的性格有關，如果你很內向不敢再生人面前說話，說話臉都紅，你怎麼要求他開朗呢？不要想那麼多，放鬆一點，把自己心裡想的表現出來，大方一點，該笑的地方就笑出聲來，不要太做作！相信自己，你會做得很好！別想太多，別老是計較些沒有用的東西。就會變開朗了，這是最簡單的途徑...
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如何能讓自己學會放棄，如何學會放棄？
其實生活就是奮鬥和收穫,人生是短暫的,人生是應該有合適的目標,人總是要有點精神的,無論做什麼總是要有所作為的.生活應該豐富多彩.應該是 不斷的求索,不斷的追求,不斷的奮鬥,儘管前進的路上有汗水,可能還有眼淚,但一定會在成功中獲得快樂和享受.時間會使你成熟.自信對一個人是重要的,適當的正確的選擇是需要...