1樓：變幅油缸
胸肌 首推槓鈴臥推，其次是啞鈴飛鳥或夾胸器，另外雙槓屈臂撐效果也不錯
腹肌 仰臥起坐，可以腦後持槓鈴片負重練習肱二 啞鈴彎舉或是單槓反手迎體向上
以上練習各取其中一種，一天安排兩次練習，每次三組，每組八到十下，天氣冷，運動前注意先熱身
2樓：歸樺
進入看到什麼器材就練,練到不想練為止
3樓：又白又胖
健身房應該有教練，詳細地可以問他們。
4樓：匿名使用者
看你練的目的，是為了強壯好看，還是為了打架
具體練法得有教練指導才行
5樓：匿名使用者
你要先說練哪個部位的肌肉才可以.....
別談心的就評一個寒假把全身肌肉都練好了
其實游泳是最好的健身運動(前提是你4種遊法都會)
6樓：匿名使用者
聽從教練指導就好了。
你把你想要鍛鍊的跟教練說下，他會告訴你的。
7樓：匿名使用者
你如果需要別人給你詳細的資料 必須先告訴你要鍛鍊什麼 比如說哪個部位 這樣才能告訴你該怎麼去
8樓：天空的土地
一般健身房都有教練，讓他們給你制定計劃，也可以問健身房裡其他常年健身的人，練肌肉的基本動作其實並不多，也不復雜，主要是看你能不能堅持。
怎麼在健身房練出肌肉來
9樓：匿名使用者
健身房，會有教練給你安排課程
不知道你的具體情況，只先給你一定一套初級方案，等自己有經驗了，可以調整。
其實，剛去健身房就想快速練出肌肉來，太急了點，先把身體的基本素質提高，再練肌肉更合適一些。
第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
槓鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘
硬拉，12*4第一組輕重量熱身
槓鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上，相信你已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。
我想健身練肌肉,但是天天去健身房又麻煩,怎麼在家就能練就一身肌肉呢? 還有,求健身教程。謝了
10樓：匿名使用者
網路健身就是專門來解決利用碎片化時間、不受場地限制的健身方式！目前國內唯一的網路健身**叫沸騰時刻！你可以搜尋嘗試一下，裡面有專業的健身教練來教學。我就是其中的學員之一。
11樓：
不可能的。。只能讓你比一般人健壯些想和從健身房裡練出來的一樣不可能
就像你不可能不鍛鍊就長出來肌肉一樣
12樓：
買些專業的健身器材之類的吧
健身房怎麼練出完美肌肉？
13樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
14樓：東雲天
在健身房怎麼能練出肌肉來啊，誰能給我一個詳細的計劃啊。 謝謝啦 剛去健身房就想快速練出肌肉來，太急了點，先把身體的基本素質提高，再練
15樓：來自時思寺楚楚動人的海獅
儘量做持久的耐力肌肉訓練，可以練出肌肉線條的
16樓：小石榴郎
健身房裡有教練的，你虛心點，多去請教一下他們，按他們帶來，堅持下去，肯定能練好的。
那你就給教練說出你的要求，讓他們給你出主意。
我猜你是向練那種不顯山露水的肌肉，看著不那麼膩人的那種。
看來你的要求不是一般的高。這個你得找個私人教練，而且時間比他們練的還長，還要小心，因為動作要領有要求，還不能像他們一樣過量。
現在還有時間去健身房，很羨慕你啊。還有心情追求肌肉的形態。你的追求可見一斑。
我什麼時候能有這份空閒啊 。
17樓：匿名使用者
hahahahh woxihuan
18樓：匿名使用者
嚴格訓練，長期堅持就行了
在健身房練了幾個月了，怎麼肌肉不見長？
19樓：匿名使用者
有很多初學健身的人都會對於增肌有很大的疑問, 原因是大部分的人都唔能夠在健身時得到理想的效果, 所以對於健身運動愈來愈沒有信心, 甚至在數星期內放棄了, 這當然是十分可惜啦! 有個初學者今年20歲，進健身室練已有3個多月，希望可以練的健美結實點，練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長。
其實健身鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛鍊者，每天一個半小時的訓練， 顯然是屬於運動量過大，通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘，建議一星期作不多過三次的重量訓練。
每次訓練可安排一組大肌肉同細肌肉，組數合共不可超過16組，相距在30-90秒之內，待體力增強以後，可在加入更高強度的訓練。
肌肉的增長是在練習後的過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，確保訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。
20樓：匿名使用者
有可能不是肌肉不長，而是脂肪層厚了點，看得不明顯而已，如果大腿和腹部贅肉稍多的話，建議每天增加連續的有氧運動40分鐘以上，堅持一兩個月，你會看到效果的。
21樓：本非補天才
堅持吧，有的人皮脂厚，肌肉就是不明顯。另外，你的鍛鍊方法是否正確，如果不合理的話肌肉增長液不明顯。肌肉的增長就是破壞再生成，重量一定要上去，一般增肌是大重量低頻率少次數多組數，練爆發是小重量快頻率。
22樓：匿名使用者
不用去健身房 臥室即可完成
簡單 做俯臥撐 做引體向上 同時準備個臂力器 注意三者的結合鍛鍊 俯臥撐和臂力器結合著 每天分早晚個鍛鍊一次 這樣可以不影響白天的工作
早上飯前鍛鍊 晚上飯後一小時後自己安排時間鍛鍊時 早上坐三組 半小時內完成俯臥撐臂力器 在房子裡就可以完成 每次個做上三十個 引體向上 可以是門框上 或者室外的單槓雙槓都可以 臂力器最開始用四十公斤的 輕了效果差 重了 容易傷到身體 堅持一段時間 每次都適當的增加數量 不到一個月就會有明顯的效果 相信你一定可以的
怎麼健身練好肌肉
23樓：就醬挺好
1、練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為需要充分的休息。
2、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)：需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
3、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
24樓：體蘚我恨你
按你說的做就行了，我現在每天80個俯臥撐（一次性），20個引體向上，堅持下去，就好了
25樓：匿名使用者
你那麼喜歡健身 去噹噹兵吧 然後配合吃下蛋白粉
26樓：蝦米的心
上身不借助器材的話很難，胸肌需要舉槓鈴，夾胸等。
27樓：王洪超
想練腹肌，打籃球吧！
胖子在健身房多長時間能練出肌肉
28樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
29樓：泡影果果
胖子在健身房想要練出肌肉，必須先減掉多餘脂肪。需要通過有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。每天堅持有氧運動1-2小時，大概1個月左右時間可以看到明顯效果。
然後再做健身運動。健身運動只是能夠雕刻肌肉線條，只有把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
健身房器械用10多分鐘過分嗎，健身房一個器械用10多分鐘過分嗎？
不過分，這種在健身房很常見的 為啥過分？龍門架夾胸那起碼十幾分鍾 不過分，最起碼十分鐘，可能才夠做完一個專案吧 看自己的訓練量吧，別坐上面玩手機就行 再正常不過了。最普通的一個動作也得8分鐘，休息的略微長點，10分鐘很正常。如果是加強組，4組以上動作，10多分鐘20分鐘都正常。再比如，龍門架夾胸，上...
開健身房大概要多少錢投資，開一個健身房，大概要多少錢投資？
開一家健身房大概需要 40 80 萬元。1 裝置 裝置，如跑步機 健身單車 舉重器具，分為有氧器械和無氧器械，跑步機10 20臺，健身單車20 30臺，舉重器20臺，也就是說總的裝置大大小小加起來有50 60件，平均一件5000元左右，那就需要30萬元。2 房租 房租根據健身房面積大小而定，但是一般...
我家前面鄰居拆老房蓋新房,在後牆開了個後窗
我家前面鄰居拆老房子蓋新房,在後牆開了個後窗,我覺得如果是她後邊沒有路的話,應該是不可以開後窗的 我家前面鄰居開兩個後窗對我家有影響嗎 實際上現在這個也少了。過去老年人都認為有那個後邊留盲窗戶的不好。而現左新社會了。對那個一點關係也不會有好的影響了?別介義了。這沒什麼影響吧 就開個窗戶而已,你不要太...