1樓：匿名使用者
看了你的回答不知道你的具體目的是什麼！是**，增肌！！！也不知道你的身高是多少？
你的運動量對於你的年齡來講稍微有點大，如果是**的話可以把俯臥撐減到一組20個做4-5組下蹲4-5組每組10-15個加負重的，仰臥起坐也一樣。如果有條件還是應該去健身房，那裡的裝置比較完善可以鍛鍊到所有部位。每次鍛鍊30分鐘即可。
還是建議你多做做有氧運動多跑跑步，因為你的年齡還小，不宜過多的鍛鍊。
2樓：折戟沉江
即便是隔天做，這樣的訓練強度還是有些偏大，好在你沒有采用器械大負重，否則會影響發育。自己掌握訓練量吧，以第二天精神飽滿，不覺疲勞為好。另外，同樣的動作以及部位，不要連續兩天做，要間隔開練習。
3樓：匿名使用者
鍛鍊的太亂了，沒有目標，誰告訴你的鍛鍊方式？
4樓：飽和壓降
只要第二天不感覺到累就可以
5樓：匿名使用者
你這樣的量太大了，而且鍛鍊全身的總體效果一般，不如各減半，每天都做，但是量都少點，100個左右就夠了，你訂的這幾個專案其實就是為了力量和肌肉吧，太刻意了也不好，可以跑步和游泳以及球類運動來交替鍛鍊
6樓：匿名使用者
鍛鍊重在於休息，你年齡還小不要那個勤奮，，，還有你一天就練那麼多找死啊，比如今天練手就單練手，明天練胸，，腹部肌肉特別要天天做，自己分配吧每次迴圈要休息1-2天，還有要配合吃的牛奶那些。。。鍛鍊不是一天2天的事要堅持，就算做的很少你堅持幾年也有效果的
一天運動量多少才適合?
7樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
8樓：嗨
1. 兒童青少年每天要完成60分鐘以
上的中等強度身體活動
2. 成年人每週要完成150分鐘以上的中等強度身體活動3. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊
4. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體5. 身體活動不等同於體育運動
6. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處7. 少量身體活動也能帶來健康的益處
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
9樓：匿名使用者
劇烈運動30--45分鐘，有氧運動一個小時到一個半小時
我不是專業的，抱歉不能幫你太多.我只知道上面那些了
10樓：乾可軒轅蕙
我每天工作、閱讀、吃飯、看電視、散步、騎自行車，也不夠運動量嗎？這個研究資料根本沒有說服力。也不知道怎麼在衡量的？
11樓：叢勇雀月朗
生命在於運動，那麼到底一天有多大運動量才合適呢？美國大學的一位副教授經過多年的潛心研究，設計出了一個測定個人運動簡單方法。睡眠：
睡眠1小時記0.85分。靜止活動：
包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。
步行：倘若是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，則每小時記5分。
體育活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
把以上的分數加起來，如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45―60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，說明你的活動量已經過度，最好減少運動，以免傷身。
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每週多少的運動量才最佳
12樓：二胎寶媽談育兒
總的來說，不同的人群每週活動量是不相同的。我們應該根據自己的情況來安排自己的運動時間和強度。生命在於運動，不管你屬於哪一種人群，我們每天都應該堅持運動鍛鍊，經常運動的人身體會更健康，心情更愉快，生活也會越來越好哦！
希望大家都邁開腿行動起來吧！
13樓：匿名使用者
要達到最佳的運動效果，每週進行3～5次運動鍛鍊是較為適宜的，時間間隔可根據每次運動量的大小而定。
如果運動量較大，間歇宜稍長;如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。這個時間頻率對上班族來說，可能有些「奢侈」，一週拿不出這麼多時間來運動。實際上，可以將運動巧妙地貫穿於生活和工作中，不必每天拿出固定的時間來鍛鍊，如早晨起來，可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站，步行上班或步行回家。
這樣運動一舉兩得，既能節省時間，又能起到輔助**糖尿病的效果。
另外，對於剛開始運動的患者，還可以設定短期目標，如前兩個星期每天步行10分鐘，當達到這一目標後，可以再確定一個新目標，稍微加大運動量。
14樓：匿名使用者
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡
15樓：匿名使用者
測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
16樓：縱風婁茂才
我覺得每週最好可以有五六個小時的運動量吧，因為這樣的運動量是可以讓我們的體質加強的，也不會因為強度太大傷害我們的身體。
17樓：匿名使用者
要根據自己的身體狀況選擇合適自己的運動和運動量！！並沒有一定的規定！
一天的運動量多少合適？
18樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
19樓：sunny桉藍
1. 兒童青少年每天要完成60分鐘以上的中等強度身體活動2. 成年人每週要完成150分鐘以上的中等強度身體活動3.
老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊
4. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體5. 身體活動不等同於體育運動
6. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處7. 少量身體活動也能帶來健康的益處
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
20樓：皇甫蘭英曹璧
2個小時左右比較適合有點胖的人群。一小時力量，一小時有氧。當然其中每一小時裡面必定有15分鐘左右休息時間。
但是你真想**，一個星期休息2天。如果沒那個毅力，去一天休息一天，前期效果應該還是可以的，注意點飲食。像你脂肪肝還是少吃肉類，多吃蔬菜水果吧。兄臺
一週運動量多少才是正確的？
21樓：匿名使用者
傳統的運動保健，除具有系統的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：
1.強調動靜結合
不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛鍊過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出「由動入靜」、「靜中有動」、「以靜制動」、「動靜結合」的整體思想。
2.提倡持之以恆
人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的。古人云：「冰凍三尺，非一日之寒」，說的就是這個道理。
這就說明，鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天晒網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛鍊也可以。
若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛鍊，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
3.運動適度，不宜過量
若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。
」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
4.舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即「運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。」這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。
在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，「不能一口吃個胖子」。正確的鍛鍊方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。
5.運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛鍊，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。
但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現飢餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症；飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉裡去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
6.運動專案，因人制宜
對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊專案，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動專案亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿；經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動專案，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。
總之，體育專案的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
每週多少的運動量才最佳
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行 中度運動應該安排在飯後一小時進行 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段 早晨時段 晨起至早餐前 上午時段 早餐後2小時至午餐前 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 晚間時段 晚餐後2小時至睡前 早鍛鍊可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，...
一天沒有什麼運動量，一日三餐怎麼安排，吃多少熱量不會發胖
正確合理的三餐熱量分配應為 早餐熱能佔25 且營養素齊全 午餐熱能應占40 晚餐後主要是休息，所以熱能的比例以35 為好。三餐應該定時定量，如果到了吃飯的時間，而不吃飯，那麼由於條件反射，胃酸會在正常就餐時間分泌，而這個時候胃中沒有食物，胃酸會直接消化胃黏膜，長期則會導致胃炎，而且長期不定時吃飯，會...
你一年四季的運動量是多少
達 我可以隔日進行有氧運動最少四十分鐘，最多一個小時。每天可以做無氧運動至少半個小時，最多一個小時。 2018年跑步2900公里，跑步讓人快樂...