1樓：清晨陽光大海
拉伸韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。
方法一一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意，要找個人幫幫你。
方法二1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複，每天10到50分鐘，實在不行做俯臥撐的姿勢，別做俯臥撐，會好受一點兒，雖然會酸。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
不同年齡段的人拉韌帶需要考慮自己的年齡。基本上講，人的韌帶在14到17歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定固定方。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複動作12次。 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
2樓：喬棟談健康
「筋長一寸,延壽十年」是大家經常聽的一句話,很多人會早上起來做拉伸，真的是這樣嗎？我們拉筋到底是拉的什麼？這裡跟大家講一講
成年人怎麼拉韌帶
3樓：善良的
成年人筋骨硬了，bai短期拉開
du不現實.....
也許幾個月也zhi許一年以
dao上才能成功！
這要看個回人具答體情況，和訓練質量！
下面是拉腿部韌帶劈叉綜合訓練法！
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日，必能成功！
如何拉伸腿部韌帶
4樓：匿名使用者
1、坐式拉伸韌帶：
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：
站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
5樓：雪爾瑜伽**
如何快速正確拉伸腿部韌帶？方法很重要，專業教練教會你
韌帶硬，如何拉開
如何拉韌帶最科學
6樓：匿名使用者
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂、韌帶拉傷。另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
站姿：雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
怎麼拉伸韌帶
7樓：喬棟談健康
「筋長一寸,延壽十年」是大家經常聽的一句話,很多人會早上起來做拉伸，真的是這樣嗎？我們拉筋到底是拉的什麼？這裡跟大家講一講
如何拉伸韌帶
8樓：喬棟談健康
「筋長一寸,延壽十年」是大家經常聽的一句話,很多人會早上起來做拉伸，真的是這樣嗎？我們拉筋到底是拉的什麼？這裡跟大家講一講
如何拉韌帶
9樓：卓榮花逯碧
我是練跆拳道的。今年17，去年開始壓腿的。現在柔韌還行，起碼劈叉可以，以下是我的親身經驗，希望你好好閱讀借鑑！
韌帶千萬不能硬拉，我是指那種不要命一拉拉到超過極限拉傷的人，很負責的告訴你，方法不對，死拉硬拉，最終導致的結果是很………………（不說了，反正很慘，有可能以後你一做運動稍微拉一下韌帶那連線處就會非常疼）拉韌帶不能急，本生想咱們年齡都大了，超過那個拉韌帶的**時期了，就跟不能求急而硬拉。
壓腿的方法很多。正壓，側壓，網上都可以找到的。但最重要的是個「堅持」！！
這是一個循序漸進的過程，拉韌帶不是比的誰能忍住劇痛，而是比誰能堅持下去，每天熱身完（熱身很重要，是必須做的，而且更利於你壓腿，減輕疼痛）拉上10分鐘左右，天天堅持，想拉的時候就拉拉，慢慢的，你就會看到結果的。
我原先就是因為方法錯誤，再加上心急一拉拉過了頭，那個痛啊，跟可惡的時，一旦韌帶受了傷，首先你是活動不成，其次接下來幾個月內你是拉不成韌帶的（而這幾個月一過就跟沒拉一樣）最最最重要的是，有可能會有「後遺症」，我是指即使你慢慢養好了恢復了，下次再拉時一旦稍稍接近極限，你的筋就會特疼，根本在沒法拉下去。而且這個還時間特長，我到現在將近一年了即使現在下橫插胯骨和右腿連線的那還是很疼，所以，我真心勸你不要硬來，一定要找到正確方法循序漸進，有毅力，沒有辦不成的事。切記……
祝你成功
10樓：極光駕馭者
吊腿！先跑步，跑得腿痠痛時你的腿也就軟了，這時吊腿就不會太疼！
我說下我的吊法吧：我在家裡的房樑上安了一個小鐵環，然後用我跆拳道的道帶一頭從鐵環上伸入，然後伸下來後綁住腳踝，道帶的另一頭用手拽住使勁往下拉，那樣我的腿便被強行的吊起來了！也可以適當的通過拽動你手中這邊道帶的長短來決定你吊腿的高度，以達到即能抻到腿又不太疼的目的！
況且這樣做也能使你的腿強制性的被吊起來，你不鬆勁的話腿就得一直吊著！克服了軋腿軋疼了自己就不想軋往回縮的弊病！
再者，吊腿要天天抻才有效果，一段時間不弔的話會韌帶會自動縮回一部分的！
還有，軋腿，劈叉和雙腿站直了雙手往下夠等等的這些動作是最基本的動作！也可以結合起來一起用！
最好你去練練跆拳道，專攻腿法，踢腿踢得多了對韌帶是有一定的好處的，況且還能增加腿的靈活性！
多多運動，不要成天乾坐著！不運動韌帶是不會好的！
這是我全部的經驗了，你也可以來借鑑一下！
11樓：鄉下小媳婦
拉韌帶？我的方法是慢跑一圈，然後做準備活動，身體熱的時候兩腿併攏，雙手抓住小腿肚，頭努力向膝蓋運動，堅持住，剛開始有點痛，疼了才有效果，說明韌帶拉開了
12樓：釋延詞
先跑步熱生 然會可以做做坐位體前屈 一個禮拜後可以試著慢慢壓腿 正踢腿 初練切記要慢 不可求速成以免拉傷韌帶
13樓：匿名使用者
韌帶是要慢慢的拉的，太猛的話會對韌帶造成傷害！每次拉伸前一定要充分熱身
14樓：莫育朝
什麼叫韌帶爛啦，是什麼意思啊
如何拉開韌帶，如何正確拉韌帶？
拉韌帶方法如下 一 熱身 先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆 二 拉韌帶 分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，...
學習武術為什麼要拉韌帶？如何拉韌帶，要多久拉開
韌帶象徵柔韌，好柔韌性象徵你對身體具有更高的控制力。而且，拉開韌帶對身體有好處。拉韌帶最好每天堅持，否則會抽回去 拉韌帶是為了增加肌肉的張力和強度，同時便於完成武術套路的一系列動作，尤其是高難度的動作，不拉韌帶根本做不了。總的來說，拉韌帶對於武術來說不管在套路表演上還是在實戰上都有重要意義。只有韌帶...
12歲女孩怎樣拉韌帶，12歲如何把韌帶拉開
一個月之內，每天都讓別人給你撕腿，意思就是你躺平腿伸直，一個人給你壓著伸直的腿，一個人給你把另支腿往地面壓，堅持每天練習一個月你就無敵了，專業的都是這麼練，完了就踢腿下叉 柔韌沒有捷徑的，要注意壓腿的方法，我以前是武術隊的。建議樓主最好找個專業一點的人教，要不然拉出來柔韌是好了，但是體型卻變了。一點...