1樓：拾萬里之外
在運動前喝一口溫水，讓口腔保持溼潤。然後進行熱身，快走+慢跑1分鐘即可。
跑步的時候開始一定要勻速，同時注意身體重心起伏的越小能量消耗也越小，這樣就不會很累。
另外，最重要的是呼吸的調節，剛開始時，身體會不太適應，儘量3-4步呼吸一次，強制身體適應呼吸節奏，儘量用鼻子呼吸。等到身體充分活動開估計已經超過600米，可以開始用口呼吸，可以調整到3步一呼吸。
跑步的姿勢，儘量用前腳掌著地，小步幅，快節奏，這樣才能使身體重心保持平穩，也是最能節省能量的跑法。最後在跑步快結束時衝刺！一定要儘量使出全力，這樣後期才能逐步增加耐力。
最後，還要注意運動後的放鬆，可以漫步200米，壓壓腿等。持續一週就到了疲憊期，堅持一下，第二週就適應了。
2樓：
跑步也有講究，這樣跑步鍛鍊才能**，腿也不會變粗
3樓：匿名使用者
首先你要先熱身，然後喝口水。接著在一開始跑的時候不要跑的太快，適當的調節速度，建議你在跑的時侯心裡數著1，2，1，2，3。這樣跑起來沒那麼辛苦！
在運氣方面，應該鼻子吸氣，嘴巴出氣。我想這樣，你跑3個圈是沒問題的！
4樓：匿名使用者
當你跑步的時候身體稍微前傾，這樣身體重心可以帶動身體前進，跑起來會比較輕鬆，即使你平時不堅持跑步，這樣的跑法也不會使你很累。
5樓：匿名使用者
一千都跑不下來啊?沒天都堅持跑,勻速跑最後加速就行了!
6樓：莫秋風
哥們，先熱身，跑是身體前傾，用前腳掌著力，呼吸的頻率要和步伐協調．努力！
7樓：
你跑步的時候要調整呼吸，使你的呼吸節奏能夠適應跑步的節奏，具體是三步一呼，三步一吸
8樓：nhk繺
呵，3.55算什麼，我們老師3.30(ಥ_ಥ)
我跑步時總是跑不快，該怎樣跑快？ 5
9樓：宇宙外的三道題
跑步慢取決於跑步的步幅和頻率，如果是短跑，要求你的小腿爆發力要強。你可以採取身體前傾，先腳尖後腳跟，第一步不因過大。短期類可以利用蛙跳來鍛鍊小腿的彈跳力和爆發力，這對於短跑很有幫助的。
如果是長跑，就要考慮自身的體力。比如跑個5公里，我們可以把它分為幾段，在直道就是接近全速，在彎道要處理好轉彎過程中的時間。
你可以定個計劃。每天早晨6點起床，跑個半小時。方法要循序漸進。
不要跑跑停停。當你突破了某個極限，你就不會感到跑步累了。掌握好步伐的頻率，要有節奏的，就不感覺很累。
長跑首先不要跑第一位，要想辦法拖著第一位，緊跟其後。等最後1圈半左右，衝刺就可以超過。
跑步姿勢不好看怎麼辦
10樓：手機使用者
首先,一個人的動作是受小腦支配控制的.因此,也許是你小腦不夠發達的原因.提出以下建議:
(一)有意識地矯正,到健身房,或是在家裡鏡子前,小跑,從鏡子裡看自己的姿勢.
1. 先是做"擺臂"運動(相信體育課上做了不少,你是知道的),從而**自己的手臂姿勢．
2．將手背於後腰上，只是腿上運動，看自己的腿部姿勢，邊看邊改變，試著朝好看的方向去做
（二）舉個例：傍晚光照強度不夠時，你在操場的一邊看到遠處一個人在跑步，如果他是你所熟悉的人，那麼你會比較容易地從他的跑步姿勢（動作）上認出他．
因此，一個人的跑步姿勢（動作）在一定的時間內，是一個比較定性的特徵．那麼針對這個比較定性的特徵，你該怎麼辦呢？
我很肯定地對你說：只要你堅持練，就會有所改變的．本人是高2學生，每隔一天，晚自習下後就去跑一個600米．堅持了3個月後，我發現自己的走路姿勢都已經有點不一樣了，就從」提腳」上講．感覺都很輕鬆，走著有一種很協調的感覺．我就去問了我們的體育老師，他說：這正是因為，在一次次跑的過程中，小腦得到了鍛鍊的原因．
這真的是唯一的辦法了，多練，正如老師讓我們多練題目一樣．
其實你練了後，你的跑步姿勢，走路姿勢，以及一些動作，都能得到一定的改變的．另外，腿部力量也會有提升的，還有肺活量．
成功需要汗水，需要付出，努力吧，相信你一定行的．
practise makes perfect!（熟能生巧）
11樓：風紀社
保持身體正直，雙手握空拳，小臂與大臂成直角，前後擺動，不超過25公分【大約】。先立正練習，後跑步。慢慢養成習慣。
12樓：濮陽宵
不用太在意，這是你的心裡在作祟，其實你不是專業運動員，沒有必要太強調姿勢的，只要跑著不受傷，跑的舒服，丟擲速度，就好了！
13樓：落影成單
其實跑的姿勢不影響撒子。別人在乎的是你的實力，你的姿勢並不重要！不用把精力放在調整姿勢上來。其實還有一點就是隻要你掌握了正確的跑步方法，姿勢是可以慢慢調整過來的。
14樓：文祀5mb牆
注意擺臂姿勢，衝刺使用前腳掌跑
15樓：冷小月
可以有意識地矯正,到健身房,或是在家裡鏡子前，小跑,從鏡子裡看自己的姿勢。
先是做"擺臂"運動從而**自己的手臂姿勢。
2．將手背於後腰上，只是腿上運動，看自己的腿部姿勢，邊看邊改變，試著朝好看的方向去做。
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣。
為什麼我跑步總是跑不了多久?
16樓：匿名使用者
跑不了多久就慢慢跑，慢到和走路一樣的速度。
什麼是鍛鍊？就是跑
到多一步你都挪不動。經過休息後人身體會調整自然比第二天跑的遠。
養足精神，沒睡好覺跟睡好覺差距是天壤之別。
建議比如說你上來只能跑800米，那麼800米累的上不來氣了，下來不跑，變成走，再走800米快速。
這樣你的耐力肌肉都會增加，切記休息好恢復肌肉即可。
只要不比前一天少，不知不覺就多啦。。
我10天前800米都喘，現在整整十天，單次5公里多，昨天總公兩次10公里加起來。
回家還仰臥起坐俯臥撐 精神的很。
你也可以的，堅持。
跑步到最累的時候怎麼堅持把規定的距離跑完！尤其負重五公里 10
17樓：葛哥雲
閉上眼睛，深呼吸，放鬆肌肉就行了，請採納
18樓：手機使用者
然後你想要我們回答你什麼問題▼_▼
19樓：白羽by白羽
什麼都不要想 就合計跑一步算一步
20樓：匿名使用者
想想在終點等你的人，他們對你的期待
跑步耐力不夠怎麼辦？
21樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第85天 耐力差應該如何補充營養物質
22樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力
23樓：何展展
我知道·我之前也是那樣，就是因為肺活量很差，你每天要堅持跑步，覺得不舒服了就深呼吸，接著繼續跑。堅持一段時間，就會好轉了。要注意補充營養，特別是鈣。
24樓：匿名使用者
就是要天天跑就好了 我有一段時間基本沒怎麼鍛鍊跑步 突然一跑和你一樣 耐力這東西極少數的人是天生的 大部分都是後天練成的
25樓：匿名使用者
長跑和短跑是兩種截然不同的運動方式。前者主要是有氧（耐力）運動，後者是無氧運動。
有氧運動的能量主要靠分解脂肪獲得，而無氧運動是靠atp和糖。人體中atp提供的能量可以維持10-30秒無氧運動，糖可以維持30分鐘以內。無氧運動會產生大量的肌酸，導致肌肉乏力。
你的短跑可以，說明你的無氧運動能力較強。一般無氧運動能力強的 有氧運動能力會弱。如果兩個都強，哪就是超人了！
想提高耐力，可以從以下幾個方面努力。一是提高肺活量，擴胸、燕子飛等運動。二是提高氧利用能力，多參加慢跑、慢走、騎自行車、游泳等運動。
三是調整好呼吸節奏，最好學會腹呼法，多進行深呼吸聯絡。
走路不好看怎麼辦，走路姿勢不好看怎麼辦？
走路不好看沒關係，又不是說每個人走路都好看，你只要記住做你自己就好，每個人都有自己的特點，不必在乎別人的看法，努力做好自己就行了 希望採納 首先要找出自己走路不好看的毛病，如果是身體有前傾或後仰現象，把自己整個身體儘量都能靠在一面牆上，保持半小時。這樣可以鍛練身驅的直立挺拔。如果是腳的問題 內 八 ...
不知道我剪寸頭好不好看，都說寸頭是檢驗一個男生好看不好看，我剪寸頭是不是不是很好看
從 上來看露出額頭不太適合，感覺面部不是很圓潤。第二個 的和頭型比較合適，尤其是燙髮設計，整體感官臉部更飽滿，也建議你找專業髮型師，他們的意見才是更專業的。我覺得會好看，會超級酷 剪了個寸頭感覺瞬間醜爆了，怎麼辦？很多時候是你心理因素刻意誇大了。如果實在介意或真的不行，就先帶一段時間帽子遮掩一下，等...
怎麼才能知道自己長得好看還是不好看
很直觀的就能看出別人美或者醜，但是人都是或多或少的有點自戀，所以大部分人還是覺得自己長的好看，經常看到明明很 的人總是對自己的長相很自信，以為自己是美女或者帥哥，所以很疑惑，會不會自己覺得自己還可以，但別人看到的自己就很 我都是用後攝像頭拍照的，慢慢的知道了差不多的顏值，然後跟明星對比一下，跟大多數...