1樓：蘭意智
水果鈣含量太低，補鈣可食用豆類或豆製品、骨頭湯、雞蛋、動物肉
2樓：匿名使用者
一、瓜果之王——西瓜的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 93.3克，
蛋白質 0.6克，
脂肪 0.1克，
膳食纖維 0.3克，
碳水化合物 5.5克，
鈣 8毫克，
磷 9毫克，
鐵 0.3毫克，
鋅 0.1毫克，
胡蘿蔔素 0.45毫克，
維生素b1 0.02毫克，
維生素b2 0.03毫克，
尼克酸 0.2毫克，
維生素c 6毫克等。
二、秋燥的剋星——梨的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 90克，
蛋白質 0.4克，
脂肪 0.1克，
膳食纖維 2克，
碳水化合物 7.3克，
鈣 11毫克，
磷 12毫克，
維生素b1 0.01毫克，
維生素b2 0.04毫克，
尼克酸 0.1毫克，
維生素c 1毫克，
以及檸檬酸和蘋果酸等有機酸。
三、百果之冠——香蕉的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 75.8克，
蛋白質 1.4克，
脂肪 0.2克，
膳食纖維 1.2克，
碳水化合物 20.8克，
鈣 7毫克，
磷 28毫克，
鋅 0.18毫克，
胡蘿蔔素 60微克，
維生素b1 0.02毫克，
維生素b2 0.04毫克，
尼克酸 0.7毫克，
維生素c 8毫克，
以及少量的去甲腎上腺素。
四、幸福果——蘋果的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 85.9克，
蛋白質 0.3克，
脂肪 0.3克，
膳食纖維 0.8克，
碳水化合物 12.5克，
鈣 15毫克，
磷 7毫克，
鐵 0.3毫克，
鋅 0.06毫克，
胡蘿蔔素 0.6毫克，
維生素b1 0.01毫克，
維生素b2 0.02毫克，
尼克酸 0.1毫克，
維生素c 4毫克，
以及蘋果酸、奎寧酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果膠等。
五、水果皇后——草莓的營養成分：
每100克可食部分中含有：
蛋白質 1克，
脂肪 0.6克，
無機鹽 0.8克，
粗纖維素 1.4克，
糖 5.7克，
維生素c 50-120毫克，(比西瓜多10倍)鈣 32毫克，
鐵 1.1毫克，
磷 1毫克，
還含有胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、鞣質、酚類、蘋果酸、檸檬酸、水楊酸等。
六、春果第一枝——櫻桃的營養成分：
它既含碳水化合物、蛋白質、也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其鐵的含量，每百克高達6-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20至30倍。
維生素a的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍，所以食用櫻桃具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。
七、佳果良藥——柑橘的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 88.2克，
蛋白質 0.8克，
脂肪 0.4克，
膳食纖維 1.4克，
碳水化合物 8.9克，
鈣 19毫克，
磷 18毫克，
鐵 0.2毫克，
鋅 0.1毫克，
胡蘿蔔素 1.667毫克，
維生素b2 0.04毫克，
尼克酸 0.2毫克，
維生素c 19毫克，
還有蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物質。
八、味美益人——橙子的營養成分：
每100克可食部分中含有：
蛋白質 0.6克，
脂肪 0.1克，
碳水化合物 9克，
鈣 26毫克，
磷 15毫克，
鐵 0.2毫克，
胡蘿蔔素 0.11毫克，
維生素b1 0.08毫克，
維生素b2 0.03毫克，
煙酸 0.2毫克，
維生素c 49毫克，
其中維生素c的含量比梨、蘋果、香蕉分別高10倍、16倍、8倍左右；
胡蘿蔔素的含量比梨、桃、棗均高11倍。
3樓：匿名使用者
全麥麵包：含有維生素b1、b2、b3、b6、鋅、磷、鐵、鎂與鉀。
全谷麥片：含有b1、b2、b3、b6、e、磷、鐵、鈣、鉀、鋅、鎂、硒、銅與錳。
堅果類：含有b1、b2、e、b6、鋅、鎂、銅與錳。
牛奶：含有b1、b2、b6、b12、d、k、鈣、磷、鋅與鎂。
乳製品：含有a、b2、b3、d、鈣、磷、鈉、鋅。
水果與蔬菜：
胡蘿蔔：a。
菠菜：k、鐵。
甘藍萊：a、k、鈣、鐵。
綠色葉菜類：e、b6、葉酸。
豆類：葉酸、鎂與錳。
馬鈴薯：c。
番茄：c。
幹豆：b1、b3、葉酸。
植物油：e。
香蕉：b6、鉀、葉酸、鎂。
橘子：鉀、c、葉酸。
幹杏仁果：a、鐵、鎂。
柑橘類水果、瓜類：c。
肉類：b3、b6、鐵、磷。
肝臟：a、d、b1、b2、b6、b12、k、葉酸、鋅與銅。
蛋類：a、d、b3、b12、鐵、錳、磷。
魚類：a、d、b2、b1、b3、b6、b12、鈣(沙丁魚與帶骨的鮭魚)、鈉、磷。
沙丁魚、帶骨的鮭魚與鯡魚、軟乾酪、低脂的酸乳酪、牛奶、大豆等，都是鈣的良好**。酒精中所含的物質、植物、全麥與紅肉會阻止鈣質的吸收，因此多攝取各種不同種類的物質，會比只攝取物質來得好。
含鈣的食物和水果有哪些？
4樓：戒為良藥
含鈣高的食物有黑豆、紫菜、蝦皮、芥菜、牛奶、海蔘、芝麻醬等。水果如檸檬、枇杷、蘋果等。
黑豆豆類食品都含有數量可觀的鈣質，尤其是黑豆，不僅鈣含量比黃豆高，而且含有豐富的維生素e和花青素，這兩樣都是很好的抗氧化劑，能夠美容養顏，減少**褶皺。
黑豆中粗纖維含量很高，能夠促進胃腸蠕動，防止便祕。黑豆也是補腎佳品，可以解毒利尿，緩解尿頻、腰痠等症狀。
海帶海帶的營養價值很高，不僅含鈣豐富，還有很高的含碘量，能預防動脈硬化，降低膽固醇與脂的積聚。
紫菜每100克紫菜中含鈣量大於400毫克，是很好的補鈣佳品。而且紫菜含鎂量最高，適當服用還可促進鈣的吸收。能有效預防及改善骨質疏鬆等問題。
海蔘海蔘的營養價值很高，含鈣量很豐富，膽固醇極低，非常適合老年人和兒童食用。
芥菜每100克芥菜(又叫雪菜)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。另外，芥菜還含有豐富的維生素a、維生素b、維生素c和維生素d，能夠提神醒腦，解毒消腫。
牛奶牛奶含有豐富的營養，其中不但包含必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。嬰幼兒喝牛奶能夠促進智力發育；成年人和老年人喝牛奶能夠抗衰老、延年益壽。
蝦皮蝦皮素有「鈣的寶庫」之稱，鈣含量高達991毫克/100克。蝦皮其實還有一種重要的營養物質——蝦青素，它是迄今為止發現的最強的一種抗氧化劑，又叫超級維生素e，能夠美容養顏，延緩衰老。其自身豐富的鎂元素，能很好地保護心血管系統，對於預防動脈硬化、高血壓和心梗有很好的作用。
芝麻醬芝麻醬居然超過牛奶、乳酪，成了補鈣冠軍？沒錯，美味可口的芝麻醬，含鈣量非常高，大約每100g芝麻醬中含612mg的鈣。除鈣以外，還含豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，以及大量的維生素e、維生素b1等。
經常食用能夠預防骨質疏鬆，還有軟化血管、降低血脂的作用。
檸檬檸檬富含維生素c、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
5樓：116貝貝愛
含鈣食物：綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇、牛奶、乳酪等奶製品。
含鈣水果：櫻桃、香蕉、草莓、檸檬、枇杷、蘋果等。
鈣是人體內含量最大的一種礦物質，它組成我們的牙齒、骨骼，更對人體凝血、神經訊號傳導、肌肉收縮等生理功能起到重要作用。相較保健食品，近年來越來越多的人更希望從天然食物中補充鈣。
葉蔬菜中含有非常豐富的鎂元素和鉀元素：鎂元素本身就是骨骼、牙齒中的微量成分，而且有利於提高鈣的利用率；鉀元素**充足能有效減少尿鈣的流失。
鈣與磷是一對親密的夥伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：1.5兩者相比要特別注意補充鈣，因為磷廣泛存在於自然界的食物中。
精神過度緊張或壓抑、缺少運動，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現缺鈣的現象，因此，在生活中，特別是在進餐時應該創造一個良好的輕鬆的氛圍。
地球上各類生物所處的鈣環境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。
鈣在體內轉運過程中，必須有維生素d的協助。維生素d通過一系列複雜的轉化，才能夠調節鈣、磷代謝，從而促進骨骼形成，富含維生素d的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進行戶外活動，接受陽光的照射，以促進體內維生素d的合成。
在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結合，形成鈣皁，稱為皂化作用。該物質從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。
鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。鈣約佔人體質量的1.4%，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長髮育和健康。
6樓：sa一抹陽光
食物有：如菜豆、花豆、雲豆、黑豆以及鷹嘴豆。小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍芝麻、黑木耳、牛奶、乳酪、蝦皮、芝麻醬等。
水果有：橙子、檸檬、枇杷、蘋果等。
1.芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
2.蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
3.牛奶：牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
4.乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。
乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉。
5.黑豆：黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。
黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤**，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便祕發生。
日常生活中什麼食物和水果裡含鈣，含鈣的食物和水果有哪些？
1 常見的含鈣食品就是牛奶以及奶製品，大量的海產品，豆製品。1 蔬菜，常見蔬菜中最能預防或減輕骨質疏鬆症的蔬菜是 萵苣 西紅柿 黃瓜 芝麻菜 學名 紫花南芥 蔥 大蒜 歐芹 西芹 蒔蘿。2 水果，水果含鈣高的很少，其中柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，vc含量比檸檬，橙...
生精的食物水果有什麼，斷奶的食物水果有哪些
1 西紅柿 西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌 結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。2 西蘭花 白蘿蔔等十字花科蔬菜。這類蔬...
補腎的食物及水果，補腎食物和水果有哪些
核桃12個，枸杞子60克，黑豆240克，何首烏60克，熟地50克，山萸肉50克。先將枸杞子 何首烏 熟地 山萸肉加水煎取濃汁後去渣，再將核桃 黑豆加入濃汁中煎煮，至核桃仁糜爛於此汁中並被黑豆吸收，然後烘乾。每次服6 9克，每日2次，早晚空腹服。1 每天早上打太極拳，太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動...