1樓：一隻可愛的芬蘭球
找一個健身教練 教你練
機肉是怎樣鍛鍊成的
2樓：傲弒神君
堅持鍛鍊就會有，你不要想你下就長很多肌肉
3樓：微醉的紳士是我
運動健身配合飲食，這個其實沒這麼簡單的，新手還是建議去健身房請個教練，自己練很難出效果也很難堅持下來！
男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
4樓：我是別人的過客
有氧加無氧運動，先無氧，就是用啞鈴等器械鍛鍊肌肉，然後做半個小時以上的有氧運動
5樓：背心手套
一樓說的就已經很全面了，但是注意一下，如果你想要的是歐美那種大塊肌肉，就要進行反覆的多組大量練習，如果你想要的是模特的那種線條感身材，就要少量多組練習。
6樓：
經常鍛鍊，飲食合理，就可以解決肥胖，變成肌肉
男人怎樣才能練出好身材？
男人的肌肉是怎麼練成的
7樓：匿名使用者
樓主你好；
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15rm 啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12rm (次) x3 啞鈴闊胸 10-12rm 啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm 啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12rm 直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20rm(次) x3 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm
誰怕誰啊專用，複製必究
8樓：顏煙顧寅
要是沒有什麼器械的話，每天做俯臥撐
150個，一點一點的加量記得今天做的一定要比昨天的多！！要是有健身器械的話，就是槓鈴
啞鈴上斜下斜平板臥推，等等
9樓：謇玉英熊羅
去健身房啊，或者自己做一些簡單的運動，比如：俯臥撐，仰臥起坐。但每次最好分組做，做3到4組，最好是做到不能夠再做為止，只有達到極限才會更有效果，而且要堅持做
男生屁股怎麼鍛鍊才會大
10樓：sheen英語寫作
方法1首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。
鍛鍊目的：這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。
動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛鍊強度：15次左右就可以了。
方法2還有一個墊上的訓練，也是針對臀部的。
方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放於身體兩側，臀部慢慢抬起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然後慢慢向上抬起，感覺是兩個髖關節向上抬起，然後慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。
要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛鍊臀大肌的動作。
鍛鍊強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。
11樓：藍色的樹袋熊
做仰臥起坐、每天練習提臀
男人如何練肌肉 吃什麼比較好
12樓：入睡不著們的
吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃，肌肉增長的過程是拉斷，修復，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉,而修復就是肌肉的恢復，恢復後肌肉就會更強壯有韌性。這是一個迴圈,當運動後感覺肌肉漲，那並不是肌肉的增長而是充血，肌肉會在2-4天左右增長。
而這就需要的是營養的攝入！！！如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身後要進行的主要是蛋白質攝入,牛肉雞蛋是最常見和方便的，不過牛肉吸收較慢。
建議運動後以最快速度補充能量，半小時內吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。 運動前應該多補充碳水化合物，也就是能量，這些東西最好能從麵食中獲取,如果運動量大碳水化合物跟不上會導致低血糖。牛奶也很不錯哦，可以再運動時喝，也是高蛋白。
還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃,這樣可以讓腸胃中保持有食物,加快新陳代謝，能更好的恢復 我們健身房教練都是一邊練一邊補...帶著蛋白粉當水喝 現在有和很多大品牌的健身類藥物補品，但是建議如果不是專業吃這健身行飯的還是少吃這些補品，雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力，多多少少會有些危害的。 還有！
雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會對身體不好，建議一天吃兩個或兩個以內的蛋黃，要是有條件多吃點蛋白也行...那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質含量也很高。 還有就是少食多餐,讓腸胃中充滿食物，這樣可以加快新陳代謝,更好的回覆和補充能量
13樓：**少年
不用道具的話，就俯臥撐，每次最少五十個，一天做三次，堅持一個月會出來線條和胸肌，如果有條件，可以買一個60塊錢的臂力器，俯臥撐加臂力器，不出一個月，上肢肌肉就會非常明顯，但最重要的堅持！
14樓：詭異的蠍子
多吃豬蹄，肌肉更結實
練車時座椅怎麼才調才正確，個子矮練車怎麼調座椅
開車前調整好駕駛座的位置非常重要 很多駕駛者在開車之前，經常會忽略先行調整駕駛者座椅的位置。其實，正確的駕駛姿勢可以有效保護駕駛者的安全，若是座椅位置不合適，就會影響駕駛員視線和操控的靈敏度，甚至導致交通事故。因此開車前的第一件事就是要調整好駕駛員座椅的高度。正確的座椅高度應調整到駕駛者的視線不會被...
怎麼練彈跳才能扣籃
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3米15都扣不了藍 你才摸...
怎麼樣才能把臀部練小啊，怎麼樣才能把臀部練小啊？
臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。滾動臀部 1 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增...