1樓：刑曄
提高爆發力
練百米就行
2樓：昔頎秀
我認為假動作一定要做的逼真，左右手都能拉桿做假動作，把對手騙到你前進的反方向。不然即使你步子再大，速度也很快，可是別人知道你的意圖，緊緊的貼著你，那你無論傳球和投籃都會受到很大影響的
3樓：匿名使用者
練習 練習 練習
加速跑 衝刺跑
4樓：匿名使用者
突破靠節奏！還有中投準，容易騙！
如何提高突破的 第一步 速度？
5樓：匿名使用者
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。 最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
6樓：娛樂1號
提高和突破速度的方法：
1.必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。
在跑步之前，一定要準備好你的裝備，特別是想提高速度來說，這很有必要。俗話說，「工欲善其事，必先利其器」就是這個道理。一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護你的雙腳，又是跑步的良好伴侶！
當然，透氣性好的短褲和上衣也是很有必要的，畢竟跑步出汗量很多。
2.制定一個適合自己的計劃。
不是每一個都是劉翔。所以一開始就不要渴望能跑他那麼快。當然，有夢想是件好事。
在制定計劃的時候，一定要根據自己的實際情況。比如說現在跑100米的時間是多少，半個月後，能不能向前前進一點，每天什麼時候去跑步，跑步跑多久……這些都是你要考慮的問題！
3.跑步前一定要做熱身運動。
由於跑步的時候，肢體活動激烈。所以在開始之前，一定要嚴格做熱身運動，讓自己在跑步前有一個良好的準備時間。萬一腳扭了，或者肌肉拉傷了，那你又要多一個等到恢復的時期了。
這樣就得不償失了。
4.及時地補充能量！
每次跑完步，身體都會流很多汗，消耗很多能量。這時候，一定要及時地補充自己，合理的膳食，多補充一些維生素，當然不要的肉類也是要吃的。只有身體精力充沛了，才有力氣繼續跑，才可能提高自己的跑步速度。
5.堅持！
真的，跑步是一個貴在堅持的運動。尤其是你還想提高自己的速度的時候，就更要堅持自己的跑步計劃了。換上運動鞋和透氣的衣服，帶上秒錶，出發吧！
只要不斷的挑戰自己和超越自己，才會有奇蹟發生。
這是不可能有捷徑的。
7樓：匿名使用者
提高第一步的速度，其實就是提高下肢爆發力。
提高下肢爆發力訓練的方法：
1、原地跑 肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15 20次。
2、支撐交換腿跳 手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10 15次。
3、直腿跳 肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15 20次。
4、半蹲跳 肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8 10次。
5、單足跳 手持啞鈴做25米 30米的單足跳，跳時大小腿儘量摺疊，落地的瞬間應做一個 扒地 動作。
6、跳深練習，什麼是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿均可)。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
8樓：匿名使用者
(1)思想堅決 後腿蹬地要實 堅決突破 加強腿部力量與靈活性就可以
(2)啟動的時候重心低一點,還有就是平時對腿部力量的練習
(3)先把運球練好。。。做不到人球結合的好 自身速度再快 也是走步或丟球
9樓：匿名使用者
速度是要一定的 還要技術
突破時怎麼提高自己的速度？
10樓：匿名使用者
加大步伐，身體向突側傾斜，靠著防守球員。沒有絕對的速度優勢的話，要不運球練好，特別像變向運球，以此晃過防守球員。
11樓：匿名使用者
要練好腳步、試著用腳尖發力、。
腳尖、要比整個腳掌發力來得快而且迅猛！
試試看。
12樓：匿名使用者
突第一步啊，先左右晃一下防守隊員一晃就突，不過這招不能離太遠。。
要不就是變相，變到對方有跟不急就過去了。。
第一步速度突然提起來就行了
13樓：匿名使用者
首先要運球自如 突到一半沒求了 你還圖什麼
掌握好時機 掌握好變速 防守人一放送 馬上就加速 一步過人~！
14樓：辣aka醬
關鍵是腰腹力量和腿部肌肉的爆發力，
可以找找相關鍛鍊方法
15樓：匿名使用者
鍛鍊自己的爆發力最重要!
16樓：董率
後面綁個火箭 就ok了 這問題問的很沒水準啊
如何提高突破啟動時的爆發力？（指的是速度）..介紹些練習方法.
17樓：匿名使用者
爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離指在最短時間內使器械的力。顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。
爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
關於怎樣提高肌肉的爆發力，只需要練習者銘記「大重量、低次數」的練習方法即可。這種訓練方法一般適用於籃球運動員、短跑運動員、跳遠運動員、跳高運動員等提高腿部的爆發力和彈跳力等。提高腿部肌肉爆發力的訓練方法和動作，採用的練習動作主要用槓鈴深蹲或史密斯架深蹲，因為這個動作比較容易進行大重量的負荷。
動作過程：練習者緩慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停頓，然後用大腿的爆發力瞬間發力回到起始位置，再次重複，保證在大重量負荷下做1到4次。
動作要求：提高腿部肌肉的爆發力，需要採用大負荷的重量，也就是自身最大重量的80%以上。其次要求練習者做大重量的槓鈴深蹲4到6組，每組做1到4個。
最後要求在做大重量槓鈴深蹲時最好有同伴做輔助，因為大重量深蹲還是有一定的危險。
18樓：豺狼的日子
要有一步把人過掉的決心，像我們業餘選手打球，靠的就是拼勁，哪個拼的凶哪個球就打得好，過人最忌諱老運球，要過就堅決點，不要怕被掏球，你動作堅決一點防守球員就怕你了
19樓：匿名使用者
突破，要的是下肢力量，平時可以加強下肢的下蹲練習和彈蹬練習，增加肌鍵的韌性，當然突破時的上肢假動做是必不可少的，當你發現對方的重心有所改變時，加速蹬地過人及可。
20樓：匿名使用者
其實這個80％是天生的,練很難練出來.不過爆發力最看重意志,你要有強大的想要跑跳的慾望,才可能有強的爆發力
21樓：tk_vip知道
太難回答了，
1.準備動作要充分，比如假動作
2.下肢力量，尤其是小腿肌肉訓練，做到蹬地有力3.突破不一定純靠速度，變速是最容易突破的一種方式，建議多練習
22樓：匿名使用者
練蛙跳，鍛鍊腿部力量，增強自己的瞬間爆發力
23樓：匿名使用者
可以參考一下美國縱跳計劃
怎樣提高突破時的啟動速度？
24樓：稜飣鍰
去你的吧```上面的人胡說撒的呢```
他又不是練田徑的```提高突破速度```一是你本身的素質```還有很多方面的因素```比如場地`鞋子等好多問題```不過```說到真的提高``那就和長個子的道理差不多```很多事後天已經定型了```在想提高就難了 `其實場地要是好的話```在有一雙抓地力不錯的鞋子```就差不多了```
籃球突破慢怎麼辦？怎樣提高突破能力和速度 40
25樓：匿名使用者
突破慢有兩種問題，一種是爆發力不夠，一種是節奏掌握不好，不一定速度夠了就能突破。
當然，如果爆發力不夠，那可以嘗試聯絡走鴨子步以及負重蹦高，可以增強腿部力量，增加爆發力，注意負重蹦高以後要慢跑放鬆肌肉，不然容易拉傷。
突破的時候重心要儘量壓低，用手臂去護住突破方向以及運球的一側，邁步要穩要大。
如果速度和爆發力夠了，但還是不能順利突破的話，那就有可能是節奏掌控不好，試著在突破前運球左右晃動，嘗試將防守方的重心引向你想突破的另一側，做這個假動作的時候要慢，當對方的重心被成功騙走後，突然發力從另一側進行突破即可。
26樓：
籃球教學：怎麼提高突破第一步的速度？帥小夥給你親自示範講解
27樓：萬事只曉得
特殊訓練啊！或者練腳步，走一個提前量，卡身位
求解，怎樣提高突破第一步的速度
28樓：阿娥的大
教你突破的四種方法 突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。 如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。 2 順步突破 [動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。 3 後轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。
突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。 [動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。 最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。 這是我自己蒐集的一些資料 你大概看看 但籃球不是能看會的 多多的去打 去練 才能好
怎麼才能提高突破速度 怎樣提高突破能力
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌。如能把突破與中投 分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。1 交叉步突破。動作方法 以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹。之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前...
如何提高速度，如何提高速度
1.籃球場上多做往返跑,要盡力,分組做.建議做一分鐘三步上籃 2.下肢力量,槓鈴 深蹲.沒條件練蛙跳也可以 3.打籃球時,重心放低,雙腿彎曲,必要時,用前腳掌著地,以便隨時啟動.這個要求比較高，啟動速度是關於爆發力的，有很多天生因素 而運動中的變速是技術素質，多聯絡較容易掌握 籃球場上的速度是個人的...
如何提高寫字速度，如何有效地提高寫字速度？
速度是練出來的 首先，你要熟悉你所寫的字 字的筆畫筆順 認識你所寫的字，否則難以達到又快又準確。其次，多寫。就像劉翔是怎麼達到7秒8一樣的道理。再次，寫字的姿勢和握筆姿勢也非常重要，正確的姿勢可以達到更加好的效果。加油吧！別怕苦，速度最關鍵還是靠練出來的！第一 注意行草書的筆畫順序 正確的筆順，使得...