1樓：
其實跑步是用來鍛鍊有氧耐力，它符合一個超量恢復的原則，也就是說如果你只能跑兩圈（標準田徑運動場)，試著嘗試多組練習中間插入休息時間（掌握好度），經過一段時間，就提高圈數，按以上方法練習；無氧耐力的話，可採用短程跑折返跑變速跑，這一項也是符合超量恢復的原則的另外中國的扎馬步也是可以鍛鍊無氧耐力的。總之必須堅持不懈才能出現效果
注意要吃好：鍛鍊有氧耐力注意吃米飯，鍛鍊無氧耐力注意多吃豆類蛋肉類休息時儘量使自己過渡到安靜狀態(採用深呼吸，作整理活）動
2樓：匿名使用者
你可以適當的做些變速跑
這樣你會覺得體力消耗的很大
先熱身跑幾圈，之後全力跑個400 自己測脈搏休息 不過別停下 便不走 大口呼氣 之後再來圈400 然後測脈搏隨著時間的推移 心肺功能就會好
還可以做折返跑 找個人給你吹哨
慢跑，一吹哨就加速全力跑，在吹，就停下來慢跑 由此重複 這樣消耗很大 你就知道自己體力的大概了
一般運動都會像折返跑，不可能你一直都在全力衝刺，總有歇，總有在一個時間段裡你需要全力跑。像足球，不是每個人每時每刻都在全力衝刺的，籃球也是。
折返跑練些時間，你就會有提高的。加油！
什麼時間跑步最好，我是要增強體質的，我希望得到有親身經驗的答案
說實話，只要你選的時間空氣質量夠好，早晨還是晚上什麼的我個人感覺時間對於鍛鍊效果沒啥太大區別 本人試過三個時間段，早晨5 6點，下午5 6點和晚上9 10點 不過我不建議晚上跑步，因為你剛跑完，過一段時間你就要睡覺了。然後，我個人比較傾向於早晨跑步，剛開始可能會不太好受，但用不了多長時間，你會覺得一...
每天要跑多遠才可以讓我長高，每天跑步要跑多久才長高
慢跑，二三十分鐘就好 還要吃好，特別是晚上休息好，求採納 跑步是 的 應該多跳 每天跑步要跑多久才長高 跑步不能幫助長高，必須是跳躍運動才幫助長高的，比如籃球 跳高 跳繩 排球等等，堅持2 3年，能幫助長高。這個好像沒有直接的關係，望採納 20歲，每天慢跑多少公里才能長高？20歲基本已停止發育，而且...
晚上跑步飯前還是飯後好我要健身長肌肉
一 飯後，最好在上午10時至下午3時之間 二 據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣...