1樓：wolove女孩
首先，運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。 其次，飲食一定要跟上並且合理。強身健體3分靠練7分靠吃 最後，堅持。
一些細節： 關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳 關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克...2
制定體育鍛煉計劃的三要素是什麼
2樓：sunny小賈老師
制定體育鍛煉計劃的三要素，就是力量訓練有氧訓練以及協調性訓練。
為健身者制定健美操鍛鍊計劃時，因考慮哪些因素？
3樓：小布丶小星
一，要考慮健身者每週甚至每天所空餘的時間。不將空餘的時間完美利用起來，單有計劃也毫無用處，反而會打亂健身者的普通生活。
二，要時刻考慮健身者的身體素質和極限。這點很重要，相信你也知道，不同的階段有不同的計劃，而這些計劃都是從健身者的身體素質和狀況來決定的。必要時刻也可以嘗試衝擊健身者的極限，當然一般的健身是不需要的。
三，要考慮每個健身專案的穿插和安排。合理的安排專案，達到一環扣一環，既不太累也不太輕鬆，而且要確保健身者想要的健身的地方得到足夠的鍛鍊，而不是過度鍛鍊。
四，考慮健身者的經濟和器材情況。一些健身者愛在家中健身，一些愛在健身房中健身。不同的環境，所具有的器材和場地都不一樣。因此鍛鍊計劃最好要可以在健身者要求的環境下進行。
4樓：匿名使用者
不要有太高的難度動作，儘量適合健美的人。
5樓：匿名使用者
要求不要太高，慢慢的加量
制定個人鍛鍊計劃時應注意些什麼
6樓：都市夜雨
首先，要明確你的健身目的是什麼？
不同的健身目的訓練的方式、方法是不同的。如：減脂、增肌、改善體能、恢復性訓練等，他們在訓練的方式方法上都是不同的。只有運用正確的訓練方法你的健身目的才能得到最好的體現。
訓練的方式主要分為：力量訓練和有氧訓練。**者以有氧為主配合力量訓練，增肌者以力量訓練為主配合有氧訓練。
其次，要注意訓練的時間、強度、頻率。
一般有氧訓練和力量訓練的時間加起來不超過2小時。因人而異可以縮短訓練時間，總體以不影響次日的工作與生活的精神狀態為評價。訓練的頻率一般以每週3~5次比較合適。
訓練強度太低或訓練過度都是不好的。
最後，注意作息的規律和科學合理的營養飲食配合。
營養飲食的配合是很重要的不論是**還是增肌有飲食的配合訓練才能達到最理想的效果！
你以這個思路來補充和拓展一般就可以做出一份計劃了。具體的可以到網路上在搜一些補充吧。
好的話記得采納哦！
7樓：愛起個名真麻煩
作息時間 運動量 飲食
8樓：匿名使用者
根據自身身體狀況制定
9樓：颶風愛溪風
一定要考慮自己的身體狀況！
如何制定運動計劃？應注意哪些問題？結合自身情況給自己制定一份合理的身體鍛鍊計劃？知道答案的請回我。
10樓：曉曉休閒
1、首先自己心裡要有一個明確的目標，希望通過鍛鍊達到一個怎樣的效果和目的，最好能夠細化一下，分階段制定詳細具體的目標。
2、在訓練強度問題上，不要急於求成，應當遵循循序漸進的原則，根據鍛鍊的成效來適當增加強度。
3、要處理好鍛鍊與學習或工作以及休息這三者之間的關係，特別是要講求勞逸結合，這樣才能為下一次的鍛鍊準備體力。
4、在訓練時間的安排上，不要以為練的時間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會感到加倍的疲勞，也不利於體力的恢復，自然也就無法應對之後的鍛鍊了。
5、計劃的制定要注意「可行性」這三個字，如果是完全不切合自身實際的，基本上這樣的鍛鍊也沒有任何意義。因此一定要結合實際情況，作出可行的計劃安排。
11樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計劃？
12樓：匿名使用者
目前的遠端教育太爛，如湖南大學的遠端教育。清華好像去年退出遠端教育了。
13樓：匿名使用者
首先要了解自己身體情況 經常生病嗎 等等 第二要明白自己身體的受力情況 就是有力氣嗎 注意鍛鍊時別太猛 傷到身體 要給自己一個良好的迴圈 至少下次提到鍛鍊的時候 不會覺得很苦 要有意願去做 另外還要補充充足的營養 不能富餘 也不能欠缺 平衡 循序漸進 才能可持續發展
14樓：
首先，要看你的年齡、身體狀況，還要看你運動需要到達的目標，才能知道你適合什麼專案，需要鍛鍊的時間，運動的強度等。
15樓：
不知道你是指的哪方面的？？
制定運動計劃的要素包括哪些a.訓練方法b.訓練手段c.訓練頻次d.運動時間？
16樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
訓練方法和運動的時間。
17樓：氣泡屋
一看就知道是體育網課來的，選ad
18樓：
制定運動計劃的有步，包括那些誒性聯方法必須聯手段曦訓練的是運動時間吧？
制定鍛鍊計劃的依據是什麼？ 30
19樓：生活類答題小能手
運動鍛鍊要循序漸進：參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
擴充套件資料
**計劃的制定為**成功的關鍵，標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用bmi身體質量指數來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為**的努力方向，同時要有近期**目標，如1個月內減3-6kg。
重要的堅持執行計劃，只有堅定的執行，最能達到或者超過計劃的**目標。20歲左右的體重作為**參考，如果不是從兒童或青少年時期就開始肥胖的人，一般在20歲時身高、體型基本上已固定，發育大體上已完成。多運動，吃東西適量而止。
可以吃一些輔助**的食品。
20樓：
一、明確鍛鍊的目的
在準備鍛鍊之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。
二、掌握自己的基本情況
三、制訂一個完善的鍛鍊計劃應使每個鍛鍊者能從中獲得最大的收益
21樓：唐老師形體
要根據個體的體質型別來制定計劃
要根據當前的身體狀況來制定計劃
要根據自己的鍛鍊目標來制定計劃
要根據周圍可利用環境來制定計劃
22樓：匿名使用者
不同人群和自我需要通過鍛鍊計劃所要達到的不同目標和要求
23樓：匿名使用者
自身的生活習慣，身體的強度，自身資金的投入！
24樓：ly聖鬥士
自身的毅力，做什麼事情堅持做最重要。
如何制定個人鍛鍊計劃
25樓：晉令颯
第一步：自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？瞭解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。
第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。
健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，pqfitness.
的**或者實體店都可以。
第三步：選擇合適的訓練計劃。1、上下肢訓練。
2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：
訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。
2、發展肌肉維度。3、弱項糾正。
26樓：sky花式足球
如何科學制定個人訓練計劃，在團隊訓練之餘加強個人技巧訓練
如何制定個人健身計劃？
27樓：百度文庫精選
內容來自使用者:微力**
篇一：個人健身計劃的制定 個人健身計劃的制定 一、個人健身計劃制定的原則和方法 大學生進行身體鍛鍊時必須制定切實可行的鍛鍊計劃，這樣才能保證鍛鍊的系統性和科學性，克服鍛鍊的片面性、盲目性和隨意性。同時，也便於檢查鍛鍊效果，總結經驗，改變方法，提高健身效果。
個人健身計劃是指根據個人身體情況，實施科學的、系統的鍛鍊方案的理論規劃。 （一）個人健身計劃制定的原則 體育鍛煉的基本原則（自覺積極性原則、從實際出發原則、持之以恆原則、循序漸進原則、全面鍛鍊原則）是健身計劃制定時應遵循的一般性原則，適用於每個鍛鍊者。但個人健身計劃具有明顯的個性化特點，在實踐中可以根據個性化的要求，在一般性原則的基礎上確定個性化原則。
（二）制定個人健身計劃的方法 健身計劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛鍊設計、鍛鍊實踐、效果檢驗和計劃調查等。 1.健康診斷和體力測定 健康診斷和體力測定是制定健身計劃的基礎依據。
在瞭解個人的一般身體狀況有無運動禁忌症後，才能確定鍛鍊的內容與鍛鍊的具體方法。如經過健康檢查發現身體患有某種疾病，應首先進行積極**，再進行鍛鍊。體力測定是確定運動強度和鍛鍊效果的依據，一般可採用庫伯的
28樓：愛真飛飛
制定健身計劃其實很簡單的 就是今天鍛鍊哪塊肌肉 明天哪塊
然後每次做幾組 每組多少個
需要練得肌肉 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背闊肌 腹肌 腿部用怎麼練
1：年齡是肯定要考慮的
2：啞鈴和槓鈴就基本上就能把你全身鍛鍊了但是還要結合仰臥起坐和俯臥撐。
3：頸椎是個很難克服的病症但是要堅持下去肯定能改善的！
下面給你個簡單的鍛鍊計劃：
胸肌、三頭肌：
俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。
啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
背闊肌、二頭肌、前臂：
一天訓練計劃：仰臥引體向上：（沒有單槓情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。
適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身划船3～4組，每組8～12次。
同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天訓練計劃：仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。每組10～12個，3～4組。
接著做仰臥起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛鍊腰背肌。其他肌肉動作訓練姿勢。
腿部肌肉：負重方式稍改，姿勢相仿。
小結：如果有單槓和啞鈴配合效果更好。單槓訓練法：
單槓可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上槓、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
體育鍛煉有哪些方面的作用，體育鍛煉的好處有哪些
一 發達肌肉，增長力量 健美運動的一個突出作用是可以有效地發達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉 骨骼 關節和韌 帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣複雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。二 增進健康，增強體質 經常從事健美鍛鍊，能對心血管系統 呼吸系統和消化系統等...
體育鍛煉的重要性的英語短文，關於 體育鍛煉的重要性 的英語短文
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體育鍛煉處方的型別
1 性運動處方 2 預防性運 動處方3 經濟訓練性運動處方 性運動處方以 疾病 提高 效果為主要目的。預防性運動處方以增強體質 預防疾病 提高健康水平為主要目的。健身 健美運動處方以提高身體素質 運動能力 健美為主要目的。擴充套件資料 基本原則 一 因人而異的原則 運動處方必須因人而異，切忌千篇一律...