1樓：匿名使用者
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。
肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的***，至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體***，但是有外形***，也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加（畢竟儲水了）。
一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。
肌酸沒有明顯的***（除了剛才說的儲水），可以攝入肌酸，但是完全沒有必要，因為不配合運動肌酸也沒有任何作用，儲存肌肉效果美那麼好，也不會讓你肌肉得到增長或者保持耐力。
蛋白粉就是蛋白質，就好像你拼命喝牛奶會長肌肉嗎？答案是如果不配合運動喝再多也是浪費，一來增加身體蛋白質代謝負擔，二來增加熱量攝入，估計沒長肌肉倒是長了一堆脂肪。如果基礎飲食做得好，完全沒有任何必要攝入補劑。
沒有任何運動的人每日蛋白質攝入量為0.8g×體重kg，如果你的基礎飲食達到了這個量吃蛋白粉沒有意義，
就是浪費。如果每達到這個量建議修改基礎飲食而不是購買蛋白粉，肉奶蛋豆類都有不少蛋白質，在熱量合適的前提下修改基礎飲食更好。
去健身鍛鍊肌肉容易痠痛可以服用肌酸嗎？
如果不吃肌酸的話，是不是就不能很好的長肌肉
2樓：玩偶青春
如果想長肌肉比較需要的是蛋白質,因為蛋白質是肌肉的主要組成部分.肌酸是人體肌肉的運動是靠分解一種叫「三磷酸腺苷」（ atp〕的物質來提供能 量。這一過程用要氧的參與，大部 分強度不入的體育活動叫作「有氧代謝」 運動。
當人體 進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的atp在很短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人又跟不上atp持續合成的需要，於是另一種提供能量的方式啟用了，這就是所謂「無氧代謝」。肌酸，這種 在肝臟中 合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。 它與磷酸結 合成磷酸肌酸（cp），迅速補充atp在血液中 的含量，以保證運動的需求。
理 論上說肌酸的貯存越多， cp的合成越多，atp的補給就能維持亙長時間，肌肉 就能 在大強度運動中堅持夏久，最終的結果。
其實要長肌肉還是要靠蛋白質,肌酸只是能夠讓你在鍛鍊中更為持久.
3樓：
老實和你說吧，如果你不想練成健美運動員這種體形的話，那麼飲食就是最重要的，接下來是休息，鍛鍊排最後，不吃肌酸完全沒問題啊，那才是自然健美，對身體有好處，膳魚裡含的肌酸比較多，你可以多吃點，但是肌酸會使肌肉看起來有水分
4樓：
不是,肌肉生長不僅僅是飲食,其實是休息,鍛鍊和飲食的結合,鍛鍊是最基本的,休息是最重要的,因為肌肉只有在休息時才增長,而不是在鍛鍊時,良好的休息加上刻苦的鍛鍊才能使肌肉生長,當然飲食也是非常重要的,根據你的鍛鍊目的,你可以選折相應的飲食結構,如果你只是要強壯自己而不是專業的健美運動員的話,可以僅從食物中攝取,多吃點高蛋白的食物,如雞肉,魚肉等,相對來說雞肉和魚肉是白肉,蛋白含量比牛肉和豬肉等高,脂肪相對要低
5樓：
長肌肉還是要靠蛋白質,肌酸只是能夠讓你在鍛鍊中更為持久.
6樓：山東省飛飛
不需要肌酸，多吃蛋白質食物就好。
稍有訓練經驗的人都知道，健美訓練的過程並非肌肉增長的過程，真正的肌肉增長是在訓練之後。訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經過修復，使肌纖維增粗，肌肉塊增大。修復需要一定的物質保證，否則肌肉不但不會增長，反而會減小。
因此，練健美不但要懂得如何練，而且要明白應該吃什麼和怎麼吃。肌纖維修復的主要材料是蛋白質，所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。要選擇蛋白質含量高、***、生物價高的食品作為蛋白質的**，如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。
配合食用加工過的大豆製品，以提高生物價，節省費用。
鍛鍊吃肌酸好嗎？？？求解！！！！！
7樓：匿名使用者
當然是有效果的了，肌酸是健美界最古老的補劑了
一方面，肌酸可以在短時間內很明顯地提高肌肉的圍度；另一方面，肌酸可以為高強度訓練提供強有力的保障，提高運動水平，加速恢復。肌酸還可以延長蛋白質合成所產生的能量在肌肉中的保持時間，同時，也可以減少體內蛋白質的分解。這是因為肌酸可以使肌肉組織內儲存大量的水，這樣可以促進肌內的生長。
許多科學研究都已證實肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢復時間。
肌肉不是激素。因此，它沒有任何的***，不是非法的類固醇。有許多的研究都表明肌酸是安全的補劑。
據統計表明，美國人在2023年就消耗了50萬公斤的肌酸！僅這個統計就表明了肌肉是安全有效的補劑。
個人感覺肌酸還ok，並不是說職業的才用，美國人60%的都有健身卡，然後百分之多少來著忘了在用肌酸，這東西用的很普遍的，甚至比蛋白粉還普遍，難道說美國的職業運動員佔總人口的百分之幾十？但是一開始當然是用不著的了，練過一段時間覺得進步緩慢的時候再考慮。
訓練計劃因人而異的，我當初是圖書館跟閱覽室呆了一個星期，接著去健身房問人，觀察，然後才制定計劃的，然後根據自身情況不斷適應更新了2個月，最終有一套自己的流程。
大概的訓練計劃是有，但是針對性真的不強，自己看自身情況來吧，最好去請教教練
吃的東西大概可說一下，
鍛鍊前後：香蕉
加餐（起碼2次）：麵包牛奶雞蛋
餐後：酸奶，花生
餐：雞胸肉（這個比較麻煩）
鍛鍊後：一勺蛋白粉（30g，對於你現在來說。。）
8樓：自由
有效果是一定的 肌酸對於中級以上業餘或專業健美運動員來說都屬於必備補劑了
但我要說的是對你來說絕對不適合服用肌酸 按照你說的你現在剛開始開始基礎訓練 這個階段我建議你連蛋白粉都不要吃 因為這個階段最重要的是正確掌握健身的基本動作 這個時候是不能採取過大重量的（否則動作走形的話會留下很壞的影響） 因而肌肉其實也沒有受到很大的破壞 這時候不需要額外採用蛋白粉和其他任何補劑 切記！ 不客氣的說 這階段吃什麼補劑都是浪費 只需要增加平時飲食中的蛋白質就可以了 比如雞蛋 牛肉 雞肉等
等到過了一個月左右（實際時間長短取決於你一週的訓練量 通常標準是臥推重量達到60kg左右） 這時候就要開始考慮採用蛋白粉了 你說了你身材是比較瘦的那種 這在健美初學者裡也是很常見的 通常的建議是先服用增肌粉（我剛開始健身時也屬於這種很瘦的體形 服用過兩桶增肌粉 有一定效果）但我個人的經驗是可以直接買蛋白粉 服用的時候加入高樂高一勺再加入麥片一袋 這樣基本就可以達到增肌粉的效果了（增肌粉其實就是蛋白粉+碳水化合物 而且算下來還非常貴 很不划算）
如果你健身的頻率比較高 達到每週3-4次或以上 那麼三個月至半年左右就會發現自己健身進入平臺期了 就是說這階段負荷怎麼也加不上去 體形也沒有多少變化 這時候就可以開始考慮使用肌酸了 但是肌酸的服用是有一定要求的 首先剛開始服用時需要5天左右的衝擊期 這段時間每天大概吃4次 一次5g 讓身體內肌酸含量迅速達到較高水平 以後每天吃5g就行 並且在連續服用1-2個月以後就要停用1個月以上 這點切記 長時間連續服用會對腎臟帶來很大負荷
其實看到你的問題我發現你跟我當初一樣有個很大的誤區 就是似乎感覺吃很多東西就能很快地長肌肉 其實不是的 如果你不能保證每週三次以上的高效率訓練的話 吃下去再多的營養也不會被吸收 反過來 在健美初期 偏瘦體格想迅速增加體重的最重要一點不是在於吃蛋白粉或增肌粉 而是增加米飯的量
你必須有意識地將每天的米飯的量提高至少30-50% 一開始可能很辛苦 但一定要堅持 因為沒有足夠碳水化合物的情況下蛋白質是很難被吸收的 同時肌肉也很容易在大負荷運動中分解
關於肌酸 如果你堅持要用的話要注意一定要買原裝** 不能買網上散裝的一水肌酸（那些半成品因為純度不高 服用經常會出現心慌頭暈噁心的情況 嚴重的會因為心率紊亂和低血壓死人 絕對不是危言聳聽） 另外服用階段每天要大量喝水 才能保證肌酸有效利用
先說這麼多 一個字一個字打的 結合了我四年來的健身中的經驗 希望對你有幫助（總的來說我就是不建議你這階段採用任何健身補劑 如果還有疑問可以聯絡我）
關於你補充的增肌粉的問題 你要弄清楚增肌粉的成分到底是什麼——簡單地說就是乳清蛋白粉+麥芽糖糊，就是說是蛋白質和碳水化合物的混合 其他還含有一些氨基酸 肌酸等 但要知道里面其他成分的含量都是極少的 比如肌酸含量 根本不能與真正按劑量服用的效果相比 之所以增肌粉常常推薦給剛開始健身的較瘦弱者就是因為其中含有大量的糖分 而糖分對於瘦弱體質的健身者來說是必不可少的
這樣你就應該明白了 其實增肌粉根本沒有多少高科技含量 它的蛋白質含量很低（一般在40%-50%），而**卻比普通乳清蛋白要貴很多（其實肌酸也是很便宜的 增肌粉比蛋白粉貴的**可以買好幾罐一水肌酸了） 因此 如果你還沒有買增肌粉的話 我個人建議是不需要買這個 只要用普通乳清蛋白的正常分量服用（一般一次是30g），並且加入一袋速溶麥片並加入一些高樂高等高熱量飲料 就可以達到增肌粉的效果 並且成本低得多 而正如我前面說的那樣 你這個階段真的是沒有必要增加肌酸攝取量的 要知道那些健美補劑上的廣告中說的效果的確是有的 但都是針對特定人群的 就像給一個初學鋼琴的人一臺斯坦威一樣沒有什麼意義
9樓：
1，那個東西 真的有效果嗎？ 正如說明說的那樣，有效2，效果怎麼樣... 有什麼***？
對天生肌酸含量低的人效果特別明顯，如果天生含量高則相反，我個人用，效果還行！ 只要你按規定吃，沒有***
3，比如長期吃 對 **不好？ 按規定吃就行了，如果不按規定吃，可能造成你體內自主合成肌酸的能力減弱
針對新手的訓練計劃網上一大把，但訓練計劃是因人而異的，如果你要找，上網去搜尋就好了，我不願意隨便弄個計劃來忽悠人！下面是我的建議：如果你還是豆芽，那麼請別用肌酸，如果你還是新手，請別用肌酸，如果你不是從事專業運動的人，請別用肌酸！
那除了浪費錢，沒什麼好處，肌酸在補充能量的同時會使你的肌肉超負荷運動，如果訓練上還是新手，那是很危險的！如果你想迅速增肌，建議買增肌粉，蛋白粉，bacc之類的，肌酸不適合你!
祝好運！
肌酸可以不健身吃嗎
10樓：匿名使用者
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。
肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的***，至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體***，但是有外形***，也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加（畢竟儲水了）。
一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。
肌酸沒有明顯的***（除了剛才說的儲水），可以攝入肌酸，但是完全沒有必要，因為不配合運動肌酸也沒有任何作用，儲存肌肉效果美那麼好，也不會讓你肌肉得到增長或者保持耐力。
蛋白粉就是蛋白質，就好像你拼命喝牛奶會長肌肉嗎？答案是如果不配合運動喝再多也是浪費，一來增加身體蛋白質代謝負擔，二來增加熱量攝入，估計沒長肌肉倒是長了一堆脂肪。如果基礎飲食做得好，完全沒有任何必要攝入補劑。
沒有任何運動的人每日蛋白質攝入量為0.8g×體重kg，如果你的基礎飲食達到了這個量吃蛋白粉沒有意義，
就是浪費。如果每達到這個量建議修改基礎飲食而不是購買蛋白粉，肉奶蛋豆類都有不少蛋白質，在熱量合適的前提下修改基礎飲食更好。
健身鍛煉出肌肉
1全部我不知道你的飲食是怎麼樣的?我覺得你不光要鍛鍊,吃上也要注意.碳水化和物少吃,高卡露裡的東西少吃 你的鍛鍊已經可以了,我為你訂了食譜吧 早上,燕麥粥 4個蛋白 1個完整的雞蛋 1個香蕉中飯 你可以適當的多吃點,多補衝點蛋白質,選擇牛肉,雞胸肉等.蔬菜不能少,素食纖維有助於肌肉的密度.晚飯 你可...
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肌酸是鍛鍊前喝還是鍛鍊後喝，喝多少？
鍛鍊後喝，如果你鍛鍊後有正餐，餐後喝也行。我是自己做酸奶，每次基本就是一袋牛奶的量，外加3個雞蛋白，吃多了也不能全都吸收。肌酸是在鍛鍊前吃，還是在鍛鍊後吃呢？肌酸是鍛鍊前吃的！是為了讓身體更有力量有精力來完成運動的 可以選擇純肌酸和一水肌酸 直接用水衝開或者配合葡萄糖一起喝！當然是鍛鍊後 練完後肌肉...