1樓：元鵬程
1全部我不知道你的飲食是怎麼樣的? 我覺得你不光要鍛鍊,吃上也要注意.碳水化和物少吃,高卡露裡的東西少吃!
你的鍛鍊已經可以了,我為你訂了食譜吧
早上,燕麥粥 4個蛋白 1個完整的雞蛋 1個香蕉中飯 你可以適當的多吃點,多補衝點蛋白質,選擇牛肉,雞胸肉等.蔬菜不能少,素食纖維有助於肌肉的密度.
晚飯 你可以儘量選擇少吃點,水果是個不錯的選擇,不過因人而已吧!
還有就是鍛鍊前一小時,和清咖啡有助於減脂哦!
你可以適這跳繩,覺得不夠,可以綁沙袋~~~
2樓：手機使用者
我反對樓上朋友給你的建議
而且他給你的食譜在我看來根本不適合你
我的意見是 你每天堅持跑步的質量 還有你的仰臥起坐 這個是小學生在體育課時候做的基本鍛鍊動作 你這樣的鍛鍊方式來要求自己 你都可以想象效果怎麼樣
我的建議是 你的跑步需找個跑步教練來規範你的跑步技術和跑步方式來提高你的減脂和塑性的效果
腰腹力量你可以採用單槓的直腿舉腿等來加強
3樓：
以你的身高和現在的體重來看。你的體脂大約在15%-18%，你的腰圍在2尺5-2尺6，暫時看不見腹肌很正常，而且你是從100多公斤跑步瘦下來的，一般肥胖人士用跑步等有氧運動的方式**，小腹脂肪是最難被減掉的一處，也就是肚臍眼以下的腹部脂肪，這個確實非常難減掉。不要著急，要有信心。
另外從100多公斤減下來，**也比較鬆弛，需要時間慢慢恢復。
你現在需要做的就是繼續堅持你的訓練，想要看見腹肌，就需要繼續堅持做有氧運動，如果能加入一些無氧力量訓練，效果會更好。以你的身高體重，你還需要繼續減掉大約8公斤體重，才能隱約看見最上面2塊腹肌。當體重減到75左右的時候，能看見腹肌的輪廓，但下腹依然不明顯。
只有當你降低到70公斤體重，才能看見清晰的腹肌輪廓。
上面說的這些前提是你還要堅持腹肌的訓練，僅僅每天60個仰臥起坐效果是很小的，你需要每週做2-3次大強度腹肌訓練，累計10組以上，每組20個仰臥起坐以上。要讓腹肌多次力竭才行。
4樓：
**的鬆弛是可能是因為你原來長期的肥胖造成的
人體**收縮需要一定的時間只要時間一道
你這段時間裡面的健身結果我相信肯定會展現出來的
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