1樓：匿名使用者
引體向上跟腹肌和臂力有關係，這兩個都要練。俯臥撐和仰臥起坐，這兩個要重點鍛鍊。啞鈴是練臂力的。啞鈴不能練背闊肌，差遠了，舉重可以
2樓：
還是有效果的，我做了一個星期每天150個俯臥撐，就能上去兩個了。不過引體向上最重要的是技巧，還是多上槓練吧。
3樓：不能細說
我也曾經只能拉半個，後來每天上學路上路過單槓都去拉拉，即使只能拉半個也爭取堅持的時間儘量長些，終於就能拉一個了。以後很快長到2，3，。。。但到10個後就長得很慢了。
你可以試試，只要每天堅持相信很快會有效的！
4樓：匿名使用者
用啞呤支撐著做俯臥撐有一些效果，不過第一次不要做太多。容易肌肉拉傷。那就得不償失了。
5樓：
每天堅持練習俯臥撐就會有很大幫助！
6樓：匿名使用者
這方面我有經驗哦！我現在上高2，雖然學習忙，但為了考軍校，還是每天運動呢！引體向上3組，第一組15個，後面2組個10個！
完後仰臥50個，2組就行！俯臥撐3組，第一組40，後面2組個30，一共100個！效果很好的！
我是初二就開始鍛鍊了，強度你們自己定！
7樓：匿名使用者
啞鈴通過不同的動作，能鍛鍊到全身的動作。若有條件，強烈建議你買一副。比俯臥撐等等無機械運動強很多倍。
8樓：匿名使用者
開什麼玩笑 什麼學校考試考十個引體向上。。。體校啊。。。一個月的時間最多練到5個左右 啞鈴可以鍛鍊背闊肌麼
用啞鈴做划船動作 一隻手做。做完換另外一邊
引體向上一個都拉不起來，啞鈴練臂力和背闊肌堅持練能不能拉起來，拉到10個？是硬拉
9樓：匿名使用者
這個多鍛鍊就好，想當初我引體向上也一個不行，後來可以拉30個
10樓：天生錢
不必太複雜，每天堅持做兩組俯臥撐就可以，這段時間裡不要接觸單槓，長時間沒有效果會給人一種心理暗示，因此保持正常的鍛鍊就好，偶爾試試手就可以
11樓：素心童
可以每過幾天加一個，這樣日積月累就會越來越多了。如：第一天1個，第3天再加一個......
一個引體向上都做不了如何鍛鍊背肌啊
12樓：弔不弔
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。
俯臥撐會不會對引體向上有幫助？比起來是俯臥撐效果好還是啞鈴？
引體向上拉不起來，我不會用蕩的，用啞鈴練臂力和背闊肌能不能硬拉10個？？
13樓：九州天極之光
1全部建議，不要去練啞鈴。我個人感覺還不如俯臥撐來的實際~
只是10個以上未免太容易。你堅持每晚做俯臥撐3-5組，每組不求多隻求標準！1組5-10個。
仰臥起坐每天3組，每組控制在30-50個。堅持15-30天，引體向上10個很隨意。
14樓：上海**td顧問
你好，臂力最容易鍛鍊的方法就是俯臥撐，你可以分組鍛鍊，我就是這樣鍛鍊的。
引體向上和俯臥撐怎麼才能做的多
這個問題我來回答你！因為我就當過兵，而且是武警！怎麼說呢，第一個你的身高很高，這是一個很重要的原因！因為個子高的人沒有練體操的！因為個子高負擔越大，還有就是體重原因，體重越重當然負擔也越重！最重要的一點來了！你不經常鍛鍊，我不認識你也能知道！這個引體向上想要多做就的多練習俯臥撐，而俯臥撐多做，則要多...
15歲男生一次做多少個俯臥撐和引體向上
我暈，現在的孩們身體素質都這麼好啊。我就拿當兵的標準給你說說吧。新兵入伍，俯臥撐1分鐘35個合格.新兵下連後1分鐘50個 引體向上8個合格.你15歲俯臥撐就能達到一分鐘40個，引體向上20 很強悍啊，早就達到標準了。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參...
為什麼有些人從小就能很多個俯臥撐引體向上
這些事情不排除別人天生就很有天賦，不過我覺得就算你的天賦再好，不去練的話是無法上進的。我當初剛開始做俯臥撐的時候還不是隻能做幾個？結果我每天都保持做，也常做，一個季度之後還不是能一次1520個啊？不過我當時身處的環境你未必能跟上。所以我也懶得說。我現在雖然是一個車禍後的二級重度殘疾人。但我每天晚上洗...