1樓：淺唱
一、立定跳遠的技術劃分 立定跳遠可分為準備姿勢、蹬地、騰空和著地四個階段，其中蹬地動作是關鍵。 （一）準備姿勢 立定跳遠的準備動作，是兩臂預先上舉和提踵，然後下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力後襬，身體總重心下降。 （二）蹬地 起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最後通過有力的足跡屈踝關節蹬離地面。
（三）騰空 兩前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。 （四）著地 準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿儘量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
二、參與蹬地動作的肌肉 立定跳遠是訓練彈跳能力的重要練習之一，主要是發展髖關節和膝關節的伸肌及踝關節跖屈肌的爆發力。起跳時間越短，蹬地力量越大，跳得越遠。 蹬地階段髖關節伸，膝關節伸，踝關節屈。
髖關節伸肌有臀大肌、大收風、股二頭肌、半腱肌、半膜肌。這些肌肉在遠端固定的條件下做向心工作，使髖關節後伸。膝關節伸肌主要有股四頭肌，在遠端固定的條件下做向心工作，使膝關節伸。
2樓：
哪個腳慢就哪個腳先用力
蹲下腳底放不平,立定跳遠不好
3樓：沐__音
原因在於你跳遠時是相當的投入。為了跳更遠，導致重心有後仰的趨勢致使你的腳跟相對來說沒有更多的緩衝而最先落地，且地面較硬。比如說水泥地。造成的鈍傷。
沒事的。過一段時間會自愈。如果每晚用熱水泡腳+按摩全腳掌，你會好得更快。
我立定跳遠每次都是左腳在發力，右腳基本沒怎麼使力，然後落地左腳先落，右腳後落，可是喲就是改正不過來
4樓：名字叫青春
現在起你就要練習跳繩 而且很見效 有方便 而且可以鍛鍊彈跳
5樓：匿名使用者
跳的時候雙腳要合在一起
立定跳遠的時候大概是落地時雙腳受力不均，左腿膝蓋這一塊能感受到明顯的疼痛，但之後走路，跑步都沒影響
6樓：
考慮軟組織損傷，無大礙，注意休息近期不要劇烈運動
7樓：匿名使用者
這個事情發生多久了？
我在練立定跳遠時，右腳落地時膝蓋像滑了一下似的，然後很疼，站起來就不疼了，再跳時還是這樣。
8樓：一隻灰太狼愛
你這樣的情況有多久了？是不是因為右腳先落地，所有的力度全部到右腳上了，超過了右腳所能隨的力度，造成了軟組織受傷，24小時後，用熱水縛在右腳痛處
9樓：匿名使用者
應該是之前沒活動開，然後突然一個力膝蓋承受不了，就傷到了。短時間內儘量別做大量活動了，如果不養好的話以後還是容易傷到
從小就習慣用左腿踢沙袋,右腿一點也不習慣,踢出去也沒力,很不協調該怎麼辦?
10樓：匿名使用者
多加強對右腳的訓練，可能會有改善。
11樓：
你可以左右開弓，兩邊都踢沙袋，不就矯正過來了嗎？
右邊韌帶不好，就加強右邊的壓腿訓練和踢腿訓練，等趕上左邊後，再均衡訓練。
12樓：匿名使用者
就多練練右邊能改善點 我也這樣
立定跳遠訓練，如何訓練立定跳遠
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，...
立定跳遠的技巧，立定跳遠技巧
有 就是每天在學習之餘抽出20分鐘或10分鐘的時間,先做好適當的準備活動,到你家樓下那種有格的方磚地去練習.在練習的時候一定要掌握好你兩腳分開的尺度,覺得分開多少你能跳的更遠以後就要按著這個尺度 通常都是一腳多一點的長度 然後雙手用力的揮,一定要重心向上,落地的是後感覺是在向前夠的,要不然就會摔屁蹲...
立定跳遠的技巧，立定跳遠技巧
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在上初二，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主，比如蛙跳，負重 輕重量 半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。立定跳遠的技術動作要領...