1樓：奕之泰然
本人也是一個太極拳愛好者，雖然不是天天練習，但是我的身體一直都很結實。才兩年，每天早晨起床，身體一活動，全身的骨骼都會響。
太極拳屬於內外兼修的功夫，學起來容易，練習也很容易，它不像其他功夫，將內外分離，練習起來相當煩鎖。
太極拳還有就是套路靈活，可以根據場地和個人情況自由地練習。甚至是在各個門派（楊式，陳式，孫式，武當）中隨意切換。
完全隨心而動！
我以前練習過形神拳，羅漢拳，武當長春功，道家回春功，峨嵋臥佛功，五禽戲，八段錦等等。最後最沒有堅持多久，都是因為它們限制太多。不方便！
而且太極拳的見效也非常顯著。增加韌性，有助於協調緊繃肌肉自然不在話下，最主要的是性情會更加平和。
2樓：
中國武術博大精深，在此僅談談我個人的體會：太極不僅可以修身（調整氣血、活筋通絡、強身健體）更能養性（使人開明至理、胸懷若谷、海納百川）。
前提是：你要真正的練進去，練習要得法！
3樓：匿名使用者
練習太極拳的好處很多，防病治病，強身健體，修身養性。你如果放下心來，一心一意練習太極拳，你會發現自己的性格會發生悄悄的變化。心胸會變得開闊。
4樓：暗天尊者
增加韌性，有助於協調緊繃肌肉~
各位大仙 本人現在健身（家裡練習槓鈴啞鈴等）差不多一個月了 起色是有 但是不大 胸肌沒大 為什麼。
5樓：體系列寧
您好建議胸部加大重量，但也不要自不量力避免受傷，採用多種姿勢鍛鍊，
跑步50分鐘還是不夠的，還得適當控制飲食和加量有氧運動，最好在無氧運動後做有氧
6樓：雲從龍風從虎
這身材其實還可以，肚子沒有很明顯。我只說一句，你越覺得沮喪的時候其實你離成功越近
我平時練習是30kg的啞鈴一對 做啞鈴臥推 每天10組 一組12-15個 沒做過槓鈴 我想問下我槓鈴極限大概是多少
7樓：直接**使用
槓鈴比啞鈴難練許多，換上槓鈴你能舉啞鈴重量的90%就算很好了，因為槓鈴訓練需要技術。我也是一個業餘舉重運動員，我光練技術就練了3年，別說你沒練過了。你還是先踏實的練幾年技術，別想著衝強度。
否則很容易受傷的 。
如果練肌肉的話你就三十公斤12~14個一組做7組，再加到40公斤8個~10個做7組。我們教練就這麼讓我們練的，我們教練說練肌肉只有8~14個一組，且不間斷的一口氣完成是最有效的。如果你完不成的話，你就做組數，比如50公斤你做不動8個那你就做5個，做12組，這樣效果也差不多。
健身強度本人120斤，173cm，主要想練壯一點。每天練四組10kg啞鈴，一組十個。加20kg槓鈴
8樓：匿名使用者
每天練四組10kg啞鈴，一組十個。加20kg槓鈴四組，每組十個。加一組四十個仰臥起坐足夠了
9樓：長鏡頭
每天上下班用走路，而且還要腳上綁沙袋
本人想健身，現有啞鈴，槓鈴，請求鍛鍊計劃。（有健身基礎）
10樓：魚掛
把全身肌肉分成3個部分進行3日一週期的訓練。
週一:背+三頭
槓鈴划船 4*8-12
啞鈴划船 4*8-12
啞鈴雙臂划船 2*12-15
（說明：應該在第一組做下拉動作，比如引體向上，高位下拉，有條件最好加上。划船類動作主要增厚背部肌肉，下拉增寬。）
仰臥槓鈴臂屈伸 4*8-12
頸後啞鈴臂屈伸 4*8-12
俯身單臂啞鈴臂屈伸 3*12-15
週二：胸+二頭
槓鈴臥推 4*8-12
上斜啞鈴臥推 4*8-12
平板啞鈴飛鳥 3*12-15
站姿寬握槓鈴彎舉 4*8-15
站姿窄握槓鈴彎舉3*8-12
啞鈴集中彎舉 4*12-15
週三：肩+腿
坐姿槓鈴推舉 4*8-12
站姿槓鈴頸前推舉 3*12-15
啞鈴側平舉 4*8-12
俯身飛鳥 3*12-15
深蹲 5*8-15
箭步蹲 4*8-12
啞鈴股二彎舉 3*8-15
組間休息30-60秒以提高雄性激素水平；訓練後都要充分拉伸目標肌群；腹部隔天一練，動作以卷腹和抬腿為主。
11樓：匿名使用者
~~~~減~~肥~~~？
本人1米6，105斤，想要增肌塑型，想要練的有型一點就好，家裡只有一副啞鈴跟槓鈴，求給個健身計劃
12樓：請叫我陳小行
健身計劃是根據你的健身進展而定的，別人的計劃不一定適合你，我給你大致的計劃把
週一：胸，肱三，腹
週二：背，肱二，小臂
週三：高強度有氧 或者休息
週四：肩部，腹部
週五：強化手臂或者休息
週六：腿
週日：休息
計劃是死的，可以根據自己情況變化，不過有條死規矩就是 全身都要練到，不要為了有型 只練上半身 不練下半身。
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這不是搞一次演習就能解決問題的。首先要提高員工的自身安全意思，要充分了解自己的裝置，持證上崗。公司負責人不定時的進行巡查，及時消除事故隱患，多找些工傷案例進行宣傳，讓員工自己就能有一個良好地安全生產理念，做好各種裝置的安全操作規程並要求和監督員工嚴格遵守。這個還真不好搞什麼演習，你可以進行急救包紮等...