1樓：小舞影視說
搖呼啦圈的注意事項是要選擇適合自己的呼啦圈、不是所有人都適合使用呼啦圈、注意正確的轉動時間、轉呼啦圈前需做熱身運動、呼啦圈的轉動速度要均勻。
1、要選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長**的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。
2、不是所有人都適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
3、注意正確的轉動時間
選好呼啦圈後就可以開始**啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳**的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
4、轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、呼啦圈的轉動速度要均勻
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
2樓：古方紅糖
很多朋友有健身的習慣，為了保持好的身體以及體型，很多朋友會選擇轉呼啦圈，特別是冬天，天氣比較冷，不適合出去跑步了，在家裡轉呼啦圈是個不錯的選擇，轉呼啦圈也是有講究的，需要注意什麼呢，今天我來給大家說一下。
方法/步驟
首先是選擇呼啦圈，在選擇呼啦圈的時候，要根據自己的實際情況來，選擇的呼啦圈不能太重，轉呼啦圈的女孩比較多，雖然較重的呼啦圈可以起到按摩作用，但是對於女孩來說是適用的，如果買的呼啦圈太重就不能長時間運動了，對身體協調是不利的。
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很多女性朋友轉呼啦圈是為了**的，要想達到**的目的，每天鍛鍊要達到30分鐘之上，才開始的話可能會比較累，可以從幾天一次，達到兩天一次，慢慢一天一次，這樣循序漸進慢慢就會適應。
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開始轉呼啦圈的時候，可能會出現腰腹痠痛的感覺，不要害怕，其實這些都是正常現象，可以用熱毛巾敷一下，或者按摩緩解，這些都是可以的。
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對於身體特別是腰部有疾病的朋友來說，最好不要轉呼啦圈，有可能轉呼啦圈一用力就會增加病情，專家給我們的建議也是不要轉呼啦圈的，為了自己的身體健康，這些要注意。
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在轉呼啦圈的時候切記不要速度太快，要保持身體的平衡以及穩定勻速的運動，不要一直保持一個姿勢，腳下可以走動一些，如果長時間保持同一個速度也會對身體不利的。
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轉呼啦圈的時候，還要注意衣服的選擇，最好選擇比較透氣適合運動的衣服，不要選擇太緊或者太肥的衣服，這樣都會影響轉呼啦圈的。
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轉呼啦圈之後出現腰部痠疼主要是因為進行無氧運動產生了一些酸性物質，這樣我們可以吃一些鹼性的事物來中和一下，就會緩解疼痛了。
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3樓：情歌王對唱
呼拉圈怎麼轉的技巧，怎麼轉呼啦圈，需要注意什麼
轉呼啦圈時應注意什麼?
4樓：匿名使用者
轉呼啦圈的注意事項：每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
5樓：匿名使用者
1， 不適合有腰肌勞損的人群
2， 呼啦圈越重越好
3， 呼啦圈易傷到腰
4， 呼啦圈的運動量並不大
5，飯前飯後1小時內不宜運動
6,不能將呼啦圈放在脖子上運動
轉呼啦圈注意什麼？
6樓：匿名使用者
注意控制時間，可以分幾次轉，每次不超過30分鐘。要堅持，一般要一個月才見效，容易**，一星期不轉就回開始**。生理期不要轉了，好好休息。
7樓：青樺林
買輕的轉，每次時間控制在30分鐘內，轉前少吃東西。不會有大問題
8樓：玻璃龍舌蘭
輕的不好轉,飯後30分鐘內不要轉,開始的幾次身上是會痠疼的,過幾天就好了,不過要堅持哦
9樓：匿名使用者
不會的 注意彆扭到腰。
轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼
呼啦圈有哪些注意事項？
10樓：鷹雞長空
1、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
2、把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
11樓：變啦
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。飯前飯後1小時之內不運動；圈重量要適宜。
12樓：
那就是注意別把腰扭了，悠著點，慢慢來，鍛鍊也有很多方式，你可以跳繩啊，祝你身體健康
搖呼啦圈技巧是什麼？
13樓：淡浩大
呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」 呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。 但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。
**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
14樓：我愛你
首次搖呼啦圈的朋友最最主要的是找準平衡感，在腰椎部勻速扭轉，注意速度不可過快，也不可過慢！呼啦圈的選擇也很重要，不可太重，尺寸不可過大，依據運動者本人合理選擇。此外，呼啦圈運動頻率不可過多，速度不可過急，時間不可過長，特別要注意腰部的保護，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動！
轉呼啦圈有什麼需要注意的麼？
15樓：禮芳苓曾塵
如果腰、脊椎不好，最好不要搖呼拉圈。
搖呼拉圈要有耐心，持之以恆才有效，而且時間很重要，飯後一小時是最適合的時間，每次不要超過30分鐘，以免造成運動傷害，已經有點功力了，可以改選較小、較輕的呼拉圈，可增加運動效果。
轉呼啦圈有什麼技巧嗎？
16樓：白子俚
沒有什麼技巧，如果你不會轉的話 就只能練了 主要就是在腰部轉
17樓：手機使用者
一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。 二、幾個注意的問題 1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
18樓：超級賽亞人
呼啦圈也有吥同重量的。伱可以挑選一種適合自己的型號，然後每天堅持轉三十分鐘。只要堅持一個月，伱就會發現自己的腰開始慢慢地纖細起來噢
常搖呼啦圈有什麼壞處，轉呼啦圈的好處，壞處？
你好轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助 並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的...
養殖兔子需要注意什么，養殖兔子需要注意什麼？
1 兔籠通風 飼養兔子時，注意將兔籠放置在通風 乾燥的地帶，這樣可以有效避免兔窩臭味很大。主人也可以直接在院子裡散養兔子，防止家裡的空氣受汙染。2 健康餵食 兔子不能吃分水含量高的食物，因此儘量不要喂西瓜 白蘿蔔這類水果蔬菜。在喂新鮮的青菜時，注意先將其放置幾天脫水後再喂，不然兔子容易拉稀。3 不要...
使用澳能需要注意什么，使用澳能需要注意什麼？
患者使用澳能 滷米鬆乳膏 的禁忌有 細菌和病毒性 病 如水痘 膿皮病 接種疫苗後 單純皰疹 帶狀皰疹 真菌性 病 梅毒性 病變 結核病 玫瑰痤瘡 口周皮炎 尋常痤瘡患者。已知對滷米鬆及本品其它成份過敏者。本品活性物質及 或其代謝產物是否泌入乳汁尚不清楚，哺乳期婦女應慎用。兒童用藥 連續性 不應超過兩...