1樓：匿名使用者
運動時需要注意忌鍛鍊時間過長：一次鍛鍊時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛鍊後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗冷水澡：因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快，**的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
一、自由訓練器械：包括啞鈴、槓鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。
它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、槓鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。
比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和槓鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；
2.複合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；
3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。
它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
三、可調整重量塊器械：在其上可以隨意新增或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用，也適用於各種水平的訓練者。
事先設計了訓練動作，可以調節訓練強度。由於它可承受很重的力量訓練，對於需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。
但它對於小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下螢幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。
它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。
在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。
體育鍛煉可以增強體質，但不科學的體育運動會對身體造成損害，因此體育鍛煉要注意科學性
1. 加強醫務監督，確保鍛鍊安全。對於過去不太進行體育鍛煉的老年人在
運動前需要進行身體檢查，及時發現潛在的疾病和危險因素，確保運動安全，也有利於制定科學的運動處方。
2. 選擇合適專案，長期堅持活動。老年人在選擇鍛鍊專案時，要結合自身
的生理特點、健康狀況、鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。首先要選擇輕鬆、有趣、便於堅持鍛鍊，並且是自己喜愛的活動。其次選擇動作柔和連貫、緩慢均勻的活動，如慢跑、散步、太極拳、健身氣功、廣播體操、老年健身操、釣魚、放風箏、門球等有氧運動。
3. 掌握適度運動量，有規律地鍛鍊。 「靶心率」被認為是獲得最佳效果
並能確保安全的運動心率。計算的公式是：靶心率 =（220 — 年齡）╳ 65%～85%。
但是，由於個體差異較大，「靶心率」只能作為參考。根據一般經驗，鍛鍊後，微微出汗，人感到輕鬆舒暢，食慾、睡眠良好，次日體力充沛，這說明運動量較為理想；鍛鍊後，大量出汗，心悸氣短，頭暈眼花，食慾、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想運動，說明運動量稍大了，需要調整；鍛鍊後，身體無發熱感，脈搏也無明顯變化，說明運動量小了，適當增加。老年人的健身活動要有規律，每週不少於3次，每次30～60分鐘為宜。
剛開始鍛鍊，運動量可以小些，逐步增加，
4. 重視準備活動和運動後的調整。年齡越大，鍛鍊前的準備活動越重要，
10分鐘左右適宜的準備活動（如伸展運動、慢走）可以起到保護心臟、肌肉和關節的作用。運動結束後，不要突然停止，如跑步運動後，至少慢走2分鐘，使身體逐漸恢復到基礎水準。如出了汗，有條件的話可以洗個澡，有利於促進血液迴圈，恢復疲勞。
2樓：迷糊
運動健身已成為時尚，可是由於缺乏科學的指導，有些人雖然運動了，卻沒有達到健身的目的，反而產生了運動性疾病。運動需要注意：一、定期進行體格檢查。
二、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。三、選擇運動專案應因人而異。四、循序漸進。
五、持之以恆，反覆進行。六、注意安全。七、做好事先準備活動和事後整理活動。
3樓：匿名使用者
運動的時候需要注意什麼？我覺得運動的時候需要注意的事情比較多呢。首先呢，運動分為不同的強度，輕度運動比如散步，需要注意的事情比較少。
但是如果是中等或者高等強度的運動就需要做好充分的準備和運動動作的規範。做不好準備或者運動動作不規範，會對身體造成傷害的，如果是這樣就得不償失了，我們運動不就是想有個健康的身體嗎？關於運動的準備就是運動前不要吃的太飽，太飽的話，需要間隔兩到三個小時再開始運動，吃的飽時運動，會造成胃不舒服。
還有儘量穿運動鞋和運動套裝，女生還需要穿運動內衣，跑步時穿運動鞋，不然跑會兒腳就不舒服了，不穿運動鞋也很容易崴著腳什麼的，穿運動裝跑步時可以知道自己的發力肌肉在哪，這樣可以用來指導運動的進行。運動時要用鼻子呼氣，少用嘴呼氣，用嘴呼氣會讓喉嚨變的幹癢。運動中不要一位追求高強度訓練，要給身體一個適應階段，循序漸進的運動才是最佳的選擇。謝謝。
4樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
5樓：匿名使用者
需要注意的就是保護自己吧，尤其是做一些比較劇烈的運動的時候，安全措施要做好
做運動前需要注意什麼？
6樓：匿名使用者
第一就是要在飯後兩小時運動，如果運動後馬上運動會對身體極為不利，那麼運動前最好要間隔兩小時吃飯消化的時間。
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第二就是運動前要穿好運動服裝，運動服裝應當是必備的，注意可以運動的過程中比較放輕鬆，不會像平常的衣服很有束縛，所以選擇適合自己的運動服裝。
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第三就是運動前要做好熱身運動，因為熱身了才會讓筋骨更好的活動，所以做好運動準備是很有必要的。
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第四就是運動前需要準備好運動過程中的水，及時的補充水分才能讓運動舒服一些，不過最好選擇溫水。
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第五就是運動前做好拉伸也是有助於讓身體變得更加適應運動，同時在運動的過程中不會受傷。
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7樓：重慶萬通汽車學校
1：穿合適的衣服。在鍛鍊的時候你穿的衣服,不會限制你的動作或血液流動。
不要穿太緊的衣服,特別是在你的關節處。 儘量穿吸汗透氣的,因為你將流很多的汗水。 專門做運動的衣服很好找，有很多。
2：穿正確的鞋子。只是因為我們稱之為網球鞋並不意味著他們是偉大的運動鞋。 網鞋穿在腳上不容易擠壓你的腳趾，除非不合腳。
3：水合物。運動前喝大量的水。 你的身體需要水來幫助你的肌肉工作,也幫助你流出汗水。 如果等到脫水的時候，我想你會很不好受
4：不要拉伸!運動之前不要拉伸鍛鍊。
與流行的看法相反,研究表明,這不是有益的,不允許你執行任何拉伸運動。拉伸鍛鍊會讓你更糟:這並不是一個很好的方這可能會拉傷肌肉和傷害自己!
5：做熱身練習。雖然研究人員不能明確是否同意熱身練習會幫助你表現得更好,他們都同意熱身當然不會傷害自己。
熱身運動之前強烈的運動不能做你可以鍛鍊5 - 10分鐘。 如果你計劃跑步,那麼慢跑。 如果你想游泳,你就慢慢地遊著。
6：你可以定期體檢。檢查之前與你的醫生可以說下開始鍛鍊的方案。 健康的身體狀況鍛鍊應該讓你感覺自己的身體健康和良好，不會傷害到自己!
8樓：牟闌池浩然
一定要先活動開身體每一個關節，還有要拉伸肌肉，為了避免在運動中受傷
9樓：斯悅青琦珍
先慢跑直至身體開始發熱，然後再根據自己的情況做一些
拉韌帶的動作。
10樓：匿名使用者
做運動前，先要熱身，拉伸，不然很容拉傷或者扭傷。
11樓：鮑漫
首先在運動前不要大量喝水和吃東西。而且在運動前需要注意做好熱身運動、補充適當的能量、幫助自己調整心態。
運動裝備的選擇也要重視，確保健康安全
12樓：硬梆梆畏麓
運動前：
1.運動前2小時不bai要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦du豬肉，但不建議zhi吃油膩膨化食品；
2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；
4.前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
5運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較為平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
13樓：曉楓丹紅
回答運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。
做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。「身」即生理，「心」即心理。
從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。
做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。
做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。
做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
提問謝謝
回答不客氣的
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