1樓：匿名使用者
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
2樓：舞比低調
我就是體育系的！哈！做高抬腿簡直是太頻繁了！
不說專業的話了，來白話把！上體站直，雙手做擺臂，左腿伸直的同時，右腿大腿抬高與身體成90度，小腿自然垂下…然後反覆交替，要有速度，越快越能鍛鍊爆發力！我們從小訓練一直都在做…
3樓：貞貞
就是讓自己的大腿面於地面平行，與你的肚子成90°，連續這樣做，左腿一下、右腿一下的，連續起來，有種原地單提腿的感覺，但是~~速度要勻稱連貫~~~~
就這樣啊~！~！~！~
4樓：
兩腿子抬起.走路的姿勢.不過腿的度是成直角的.
90.c.
體育課中很平凡的.
經常高抬腿有什麼好處？
5樓：愚沛雯桓彤
1、促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能
在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖
在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、保護脊椎、防止關節退化
在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
什麼是高抬腿？
6樓：辰執
常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿，即為高抬腿運動，是較常見且簡單易做的有氧運動之一。一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。原地高抬腿：
運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。
原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
7樓：匿名使用者
就是在訓練前做的熱身運動，原地抬腿至大腿與身體垂直，身體保持平衡，左右翻覆，逐漸快頻率，三十個一組為宜。我們訓練是這樣的。
8樓：魅力泡泡糖咯
把大腿抬起來原地踏步，頻率要高，速度要快
9樓：玄帝之悲
就是跑步是大腿抬起呈90度，落步時前腳掌著地，一直交替跑。因單腳抬起時，高度比普通跑步時更高，所以稱為高抬腿
高抬腿是什麼?
10樓：匿名使用者
正常站姿，首先一條腿抬起，大腿抬起至膝關節90度彎曲，小腿垂直於地面。然後兩腿往復動作，訓練的強度取決於兩腿動作頻率的大小。
11樓：狂芮歡
膝蓋呈90度，大腿伸平，小腿與地面錘直，抬起來的腿做此動作
12樓：樑建成樑建成
要想提高彈跳能力，可以做縱跳、抱膝跳、跳臺階（跳樓梯）、跳欄架等訓練手段，當然要想提高彈跳力，腿部力量也是必須加強的！
高抬腿的動作要領是什麼？
13樓：
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50釐米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。 每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
14樓：衡水圖南太極
圖南太極 之 抬腿步步禪要領
15樓：華銀泰傲旋
要活動好腿經。高抬時要保平衡。
16樓：
什麼都不多說，告訴你關鍵。自己領悟吧！ 「膝蓋」萬般腿法、形，皆從「膝」起。
高抬腿作用有什麼？蛙跳又有什麼用？
17樓：教育導師張老師
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，蛙跳可以很好的增強腿部力量。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
擴充套件資料：
睡前高抬腿作用
高抬腳時腰部用力，身體會有強烈發酸的反應，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2、升清降濁、正氣倍增
在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞活躍大增。
3、打通任督二脈、氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加**呼吸及代謝作用。
4、保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田呼吸，肺部負擔減少，從而解決心胸鬱悶等情況，輔助心臟恢復正常功能，從而穩定血壓。
5、降血脂、穩血糖
在高抬腳時因身體出汗體內酸性毒素被排出，血脂肪自然燃燒。而脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以能改善脾的功能，從而穩定血糖。
18樓：超人影視娛樂
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。
蛙跳可以很快速的減去肚子上的贅肉，鍛鍊大腿和小腿的肌肉，增加跑步速度提高耐力。
練習「高抬腿」有什麼用？？
19樓：匿名使用者
提高步頻 訓練腿部協調性 有助於短跑
20樓：匿名使用者
樓上的下面我同意
另一種高抬腿就是扶牆跑身體前傾 這樣作扒地會更明顯 能每組能做上百次呢
這個對大腿的力量有很大的好處
每組做完一定要做30米以外的加速跑
21樓：匿名使用者
提高跑步時的步幅..
很有用的
22樓：cc健身生活
高抬腿動作練習，改善你的心肺，讓你瘦全身。
高抬腿會不會讓腿變粗翱，高抬腿會不會讓腿變粗啊？
高抬腿可以鍛鍊腿部和腹部肌肉，如果訓練時間比較長，不會使腿變粗，反而會使腿部肌肉更結實，但如果訓練不當，可能會對膝關節有損害。不會變粗的 只要有抻拉動作就可以 主要就是類似於壓腿之類的 任何運動，如果沒有把握好尺度的話，都會是雙刃劍需要注意力度以及運動之後的放鬆 mm如果不想大腿肌肉話，就要做好按摩...
常做高抬腿運動的好處，經常高抬腿有什麼好處？
常做高抬腿運動能加大腿部肌肉群以及腰 腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬...
高抬腿應該分幾組練習，高抬腿每次做幾組，每組多久對提高短跑最好？
分幾組練習都可以，等練到高抬腿快不起來就應該休息了。做高抬腿跑時，腰一定要收緊 後退一定要蹬直，臀部不要後坐，要積極配合擺臂。最少得做3組，但重要的不在幾組，而在於你做這個練習的技術動作是否達到要求。就是上體要稍前傾，支撐腳落地時，踝 膝 髖關節要充分伸直，兩臂以肩關節為軸，前後擺動。擺動腿的大腿起...