1樓：揚如禕
你可以練3天休息一天,不要天天練就ok了給肌肉點休息時間,我覺得你可以先做有氧運動,然後在練力量訓練.訓練+休息+飲食
2樓：刺青你的呼吸
鍛鍊不可以過於激烈，初期有氧運動最佳。對於消耗卡路里最佳運動我覺得網球應排首位，其次是羽毛球，然後籃球，而慢跑或跳繩應該是最普遍的了。當減脂運動達到一定程度可以加一些爆發力的運動，但是不可以過多或過強，否則會使肌肉拉傷，肌肉痠痛，也可以進行區域性鍛鍊，例如練腹肌，可以做仰臥起坐，初期平躺，個數逐加，直至達到每天700個，做三組，200，200，300.
接著可以斜躺（有那種儀器的），以後還可以加配重，（類似於舉重的配重，背於腦後，隨著起臥）這樣可以使腹肌達到「巧克力」效果。手臂肌肉可以用啞鈴，重量逐加，腿部肌肉可以通過競走，跑步，蹲起訓練。每天運動時間不要低於1小時，不可多於3小時，要有計劃堅持，不可以一天極大量練習而又有好幾天休息，最近運動時間是在傍晚，那是含氧量最高的時段，飯前一小時，飯後一個半小時最好不要運動，否則易得胃下垂等疾病。
如何快速練成健美身材，如何練成健美的身材
那麼在無氧運動的時候我們要知道健美離不開全身肌肉的鍛鍊，所以我們需要依據人體三大肌肉群進行鍛鍊，同時在鍛鍊三大肌肉群的時候在帶上小肌肉群的鍛鍊。這樣能夠保證我們有效的鍛鍊到身體上的肌肉群。所以想要擁有健美人員的身材那麼這三點是必不可少的。其實對於普通人群來說，如果我們不是一心想走健美這條路，那麼我是...
大眾健美操的競賽常識
健美操的特點 高度的藝術性 健美操是融體操 舞蹈 於一體的追求人體健與美的運動專案，因此，健美操屬於健美體育的範疇，具有高度的藝術性。健美操的藝術性主要體現在其 健 力 美 的專案特徵上。健康 力量 美麗 是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地，而健美操運動中，無論是健身健美操 還是競技健美操，無...
幾個高中應用物理的問題 算是小常識吧
貌似都不是高中的問題.第一個與鍛鍊有關 第六個因為屋外比屋內亮 屋內光線射向屋外比屋外光線暗 就不容易看見 利用氣起到了緩衝的作用，所以沒什麼事。涼餃子的密度大於水，所以下沉。熱餃子內的氣體體積增大即餃子的密度便小，所以上浮。帶電。且帶電體具有吸引輕小物質的性質。大理石中有放射性元素氡，對人有害。主...