1樓：匿名使用者
那麼在無氧運動的時候我們要知道健美離不開全身肌肉的鍛鍊，所以我們需要依據人體三大肌肉群進行鍛鍊，同時在鍛鍊三大肌肉群的時候在帶上小肌肉群的鍛鍊。這樣能夠保證我們有效的鍛鍊到身體上的肌肉群。所以想要擁有健美人員的身材那麼這三點是必不可少的。
其實對於普通人群來說，如果我們不是一心想走健美這條路，那麼我是不建議進行這樣的鍛鍊的，因為健美的身材往往需要數以年計才能夠體現出來，而在這幾年裡你必須每天保持以上我所說的有氧運動的減脂以及無氧運動的增肌同時又要保證合理的飲食安排。所以說如果不是專業的人員就沒必要，如果是想要走健美的人群，就可以參照以上幾點
2樓：足球**專家
快速練出健美身材，五分鐘手把手教你鍛鍊技巧，讓你身材更加完美。朋友們有不明的地方，可以加我粉絲和關注，我會給大家及時回覆。
如何練成健美的身材
3樓：理姿包問萍
健身卡辦個3年，
好好訓練
調整飲食
生活規律。
那時候你就可以解答任何健身疑問了。
身材也是非常讓男人羨慕
4樓：匿名使用者
kobe的6-6-6魔鬼訓練
怎麼樣才能練出來一個健美的身材？ 20
5樓：匿名使用者
到健身房鍛鍊，那裡的器械比較全，多問問老的會員，畢竟不是幾句能夠說清楚的，還有就是要堅持。
6樓：匿名使用者
樓上 是比較專業的 說的非常詳細和到位
對於普通人來說 你要長塊 其實很簡單 我們只需做到健美專業人士的初級入門水平 就行 三方面 飲食 鍛鍊 睡眠
飲食 以高蛋白 高熱量 食品 配合 碳水化合物 做到 少吃多餐 儘量讓身體全部消化
鍛鍊 我們只要做最基本的鍛鍊 俯臥撐 引體向上 如果想讓肱二頭肌更漂亮 也可以配合做一點啞鈴訓練 每天半小時 足矣 但是需要堅持
睡眠 保證每天良好睡眠 充分讓飲食讓身體吸收 讓肌肉得到生長
以上是方法 但是要想得到完美結果 送您兩個字 小夥子 堅持！ 最後 祝你成功
7樓：匿名使用者
首先，要保證三樣,缺一不可：訓練、營養、睡眠訓練：分為胸、肩、背、腿這些大肌肉群，以及小肌肉群，要保證一週每個大肌肉群訓練一次，小肌肉群搭配進去，訓練方法參見[韋德健美訓練初級方法]。
營養：多補充蛋白質類食品，包括雞蛋、肉類、豆類等，營養是必不可少的，就像建大樓需要磚一樣。
睡眠：充足的睡眠使肌肉在訓練後的恢復階段能夠有效增長，所以避免熬夜之類的不健康作息。
前三個月進步會比較快，以後就需要長期堅持了，祝你成功！
男性要如何鍛鍊才能變成健美的身材?
8樓：旁淑英諶璧
我是健身教練！
健美身材
是需要全面的鍛鍊的
胸肌三角肌
背闊肌二頭肌
三頭肌股四頭肌
股二頭肌
還有小臂
這些都需要鍛鍊
如果你想在家鍛鍊的話
我建議你做仰臥起坐然後跑步
這樣對腹部的鍛鍊非常有效
胸肌你可以坐一坐俯臥撐
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