1樓：匿名使用者
針對你的情況，我認為在健身方面要制定一個能均衡、協調地發展你全身肌肉的負重力量訓練計劃，這個計劃主要包括如下3個方面：
①訓練內容：全身性的力量訓練，細分為胸背（臥推、飛鳥、俯臥撐、蝴蝶機夾胸等）、肩（頸上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、划船等）、上肢（雙臂彎舉、頸後臂屈伸等）、下肢（負重半蹲、負重提踵、蛙跳、高抬腿跑等）、腰腹（仰臥起坐、俯臥背起、舉腿收腹等）。
②訓練量：從以上訓練內容中選擇10-12個動作（每個部位2-3個），每週重複訓練3-4次，每個動作重複3-4組，每組重複8-12次。
③訓練要求：動作規範（請健身高手給予指導），兩週變換一次訓練內容（每個部位仍是2-3個動作），注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
在飲食方面，要加大對蛋白質的攝取量，每天保證攝入100克左右的蛋白質，如可以採取如下的飲食方案：主食7--8兩、牛奶250毫升、雞蛋3個、魚蝦肉2--3兩、肉類2--3兩、豆腐3--4兩、蔬菜500克、水果400克。如果飲食達不到上述要求，每天訓練後或睡覺前還可以適量補充一些乳清蛋白粉，訓練前、後補充一些運動飲料。
2樓：ljl塗
早上跑步，要遠，跑的不要太快。拿啞鈴最深蹲起。也是，多做不要快做。腿就這麼來的了 這是耐力就是長跑，短跑嘛……早上跑步，100米 要速度！ 單腿蹲起（負重）。
手嘛……其實你說的肱二頭肌，肱三頭肌都是胳膊。拿啞鈴做出狀。或者乾脆練拳擊打沙袋。
如果要形體還是慢速長時間，要爆發力就快速做10個然後就做不動那種。 腹部就負重仰臥起坐就行。腹部不需要爆發力，所以長時間多做就行。
重要的是堅持。開始1個禮拜可能會疼，疼就休息，一好了就接著做。2個月只要堅持就足夠你變個態的了……
自己安排的健身計劃，請專業人士來修改
首先想問下你的目的，健身計劃有不同的目的，是練維度還是刻線條？還是先增肥長點肉？這是我套用之前的回答 健身首先得注重三大肌肉群，大腿，胸和背，只有在大肌肉群得到充分鍛鍊的基礎上才可以更好的發展小肌肉群，正常的計劃是三天一輪迴以大帶小，以下是本人自己的計劃週一深蹲，仰臥起坐，負重臂前屈，立式飛鳥，前傾...
請專業人士幫忙看看這個戶型，請專業人士幫忙看看這套房是不是這個戶型
入戶以後做一 復個花格擋住餐桌形制成一個玄關。玄關前面可以自行擺放魚缸或者案几擺件。門口外面公攤的位置其實可以包進來 再設一個門 然後包進來的空間可以設定一個鞋櫃一個換鞋凳。次臥進門左邊的折線太不夠平整。應該和旁邊的牆壁一起包起來做成一排儲物櫃。兩個臥室間的走廊很多餘，正對著衛生間再做一個門吧衛生間...
跪求專業人士制定一套健身計劃（複製粘帖的請繞道）
我是一名健身教練 你好 從你的身高來看你的體重比較偏瘦 不知你的脂肪含量是多少？建議你通過健身訓練，把體重增到80kg，體脂含量控制在15 以下，這樣會很有型的。健身房增肌計劃參考 1 心肺功能訓練計劃 每週3 4次,每次20 30分種,心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參...