1樓：達
便秘是一件痛苦的事，造成便秘的原因有很多，不良的飲食習慣，心理和精神上的壓力大，腸道菌群失衡，排便習慣不好。緩解便秘的食物，首當其衝的就是富含膳食纖維的食物。膳食纖維有很強的吸水能力，使糞便體積增大，加快運轉速度排出體外。
多喝水，成年人每人每天喝水量是1500~1700ml。早晨的第一杯水很重量，可以促進腸道蠕動，以溫白開水為最好。酸奶，酸奶中含有益生菌，可以幫助改善腸道菌群。
2樓：三熙
利用飲食預防便秘，是最普遍的做法。預防便秘首先應該多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮的蔬菜和水果，蔬菜有韭菜、芹菜、豆芽菜、菠菜、油菜、白菜、筍尖、紅薯及其他葉類菜，水果有蘋果、香蕉、枇杷，粗雜糧有玉米、玉米渣、小米、糙米、黑麵及各種雜豆。豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動使糞便排出體外。
其次要多喝水，水能使腸道保持充足的水分，使大便軟化，有利於排便。
3樓：瞿憶蝶
飲水不足會導致便秘，在晚上水分被不斷吸收，因此沒有足夠的水分來幫助腸胃蠕動，而早上起床之後馬上就補充水分可以緩解這種情況，而且還可以讓處於休息的大腸工作起來。
4樓：東門千柔
紅薯含有粗纖維，促進胃腸蠕動，有很好的促進排便的功效，在農村吃過紅薯的人都有排便次數明顯增多的體會。不過紅薯性寒，有胃病的人吃後會出現燒心或腹脹等不適症狀，如果用紅薯煮稀飯放點姜就會好些，朋友可以試一試。
5樓：沉夜孤星
南瓜也是富含粗纖維的食物，能夠促進胃腸蠕動，還有降脂降糖的功效，南瓜子還能祛蟲的功效，食用南瓜也有利於排便。
6樓：兔兔快加油
我每次吃飯的時候，吃一兩瓣生大蒜很管用。一兩天後，胃脹氣便秘大便帶血就能緩解。以前胃脹氣往上頂，很難受。
現在能往下去了，幾個屁放出來舒服很多。到現在差不多一個月了，便秘痔瘡沒在犯過。
7樓：樂燕莊
富含油脂類的穀物或乾果，比如核桃、黑芝麻、花生等。因為這些東西含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，適宜於老年人腸燥便秘者。
8樓：匿名使用者
蜂蜜當中含有較多果糖，可以達到很好的通便效果，每天只需要攝入五十克的蜂蜜就可以達到不錯的效果。
9樓：叮胞多耀波呀
空腹吃蘋果，蘋果當中含有豐富的果膠，果膠跟水分結合之後會形成凝膠，而這種物質對於柔軟糞便有很大作用。
10樓：如意姐姐
分亨一個我的方法，特靈，早上空腹一懷溫水，早餐中餐隨便吃，晚上不吃米飯，吃一小碗燕表片，保你每天拉屎，便秘呀，我是怕的，現在好了，
11樓：漏斗
多吃一些帶籽兒的水果，比如火龍果，獼猴桃，草莓等等。
12樓：工程行業的小陳
每天要多喝水，早晚的飲食選擇清淡點的流食比較好，多吃獼猴桃，蘋果，對治便秘有效果的。
13樓：用傷口呼吸
早起，喝水，溫水，大口大口喝，喝完最好可以運動一下，本人兩天一次，每天早起喝水，一天一次，而且速度很快。
14樓：愛玩站
最主要多喝水，喝酸奶，吃水果和蔬菜，上廁所的方式蹲著上廁所並且多蹲一會。
15樓：以後別的地方
有人說吃了梨子然後喝開水就會拉肚子，還有豆漿和檸檬汁一起喝，還有說吃香蕉通便，我都試過，沒什麼用，然後對我比較有效的就是吃柚子喝水，鐵定通了。
16樓：不考慮哦木木
早起一杯溫水，多吃粗糧。
17樓：夜暮晨
我常吃豬油紫菜湯，很好的緩解，但不**。
18樓：樓建柏
早上睡醒第一件事，雙手疊加一起，放在肚臍下部，順時針按摩，即可有便意。
19樓：小蘑菇
早餐喝黑芝麻糊，就超市賣的那種，一包喝不飽喝兩包。
20樓：最愛不想說啥啦
早餐吃蒸玉米紫薯，一天八杯水，午飯和晚飯正常吃！第二天早上起床一杯溫開水，一會就會去廁所。
21樓：gentlve活寶
每天早上自己炸一杯火龍果汁，必須是紅色火龍果，吃了以後對**便秘有用。
說說你有哪些緩解便秘的小妙招？
22樓：選拼音輸入法
用橄欖精油按摩腹部，效果特別好，每次按都要半個小時，我就是這樣好的，然後每天吃些水果，你要是覺得實在不舒服就多吃些棗子，今天白天吃，明天早上就排出來了，不過棗子不能多吃哦，不能每天吃，好像是棗子是比較寒的，吃飯一定要注意葷素搭配，我說的這些你都可以試試看，肯定能讓你每天上一次大號，
23樓：網友
菠菜炒一**，晚飯吃。臨睡一瓶酸奶，起床一杯溫熱蜂蜜檸檬水。運動運動，上廁所！
24樓：益生能量
益生元，或高純度的低聚果糖，如四季道複合益生元飲。
25樓：共享自助果蔬
臭氧私護調理一下即可，一個療程解決。
26樓：沉夜孤星
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可**久治不好的便秘。
27樓：小美18672境臀
做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
28樓：匿名使用者
沿順時針方向反覆按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
29樓：曉淡
早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。
便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
30樓：匿名使用者
孕中很多東西不能吃，現在早起一杯水，然後吃吃些花生和一勺黑芝麻，再吃一碗水煮紅薯。午睡起來後吃一個火龍果。晚飯後兩小時吃一個蘋果。
吃正餐的時候多吃蔬菜。現在排便比之前好多了…其實也不知道是不是真的有用
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