一天最佳睡眠時間需要睡多久？
1樓：匿名使用者
睡眠，對於每個人來說都是至關重要的。
擁有良好的睡眠，才能夠有效恢復疲勞，確保身體健康，讓自己充滿活力。
要想擁有良好的睡眠，最重要的一項內容就是確保擁有最佳的睡眠時間。
提到「最佳睡眠時間」，很多人會想當然地認為只要睡足夠長的時間就可以了。……這個想法是錯誤的。
睡眠不足固然對健康不利，睡眠時間太長同樣對健康沒有好處。
因此，所謂「最佳睡眠時間」，指的是一個人應該擁有的最合適的睡眠時間。……這個時間，長了不好，短了不行，要剛剛好，才能算是「最佳」。
不同年齡段的人，身體狀態各有不同。
因此，不同年齡段的人的最佳睡眠時間也是各不相同的。
在嬰兒期，人的最佳睡眠時間是最長的，每天超過十幾個小時。……那時候的寶寶可以說是吃飽了就睡的狀態。
對於兒童來說，睡眠時間應該以10小時左右為最佳狀態。這樣的睡眠時間最符合兒童的身體狀態，對兒童身體發育最有好處。
對於青少年來說，最佳睡眠時間應該在8-9小時。青少年階段，是一個人身體發育最快，也是重要性最高的階段，必須確保充足睡眠，才能讓身體發育達到最佳狀態。
對於成年人來說，最佳睡眠時間就是我們經常說的「每天睡眠8小時」。當然了，不同的人擁有不同的身體狀態，具體的最佳睡眠時間也各不相同。因此，不能要求每個人都要睡足8小時，事實上只要能夠達到接近8小時睡眠的狀態，並且自身感到精力充沛，這樣的睡眠時間對自己來說就是最佳睡眠時間了。
對於老年人來說，因為深度睡眠時間的縮短，最佳睡眠時間也隨之縮短，每天6小時左右就夠了。
但是，對於老年人來說，由於睡眠質量有所下降，所以每天只睡6小時是不夠用的，白天應該通過午睡等方式來補充睡眠，這樣才能對身體健康最有利。
一天睡眠幾小時最好
2樓：匿名使用者
您好！一般成年人的睡眠時間維持在8小時左右即可，但每天的睡眠時間沒有強制要求，一般以自身情況為主。只要第二天精神狀態良好，則說明睡眠時間充足，可根據自身需求而定。
各個年齡段的人群需要的睡眠時間也不相同。一般新生兒的睡眠時間在18小時左右；嬰兒大約為12小時；學齡前兒童的睡眠時間在10小時左右；青少年的睡眠時間在8-9小時；成年人在7-8小時；老年人因為各種機能減退可能會將睡眠時間減少到6小時左右。
出現睡眠障礙的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，日間進行適當體育鍛煉，輔助入睡，提高睡眠質量，保證大腦得到充分休息。
經過充足的睡眠，神經細胞與記憶細胞等才可能會發揮出最大的作用。若長期睡眠時間不足、睡眠質量較差，容易引發各種健康問題，如精神衰弱、犯困、營養不良等。因此，為了保證身體健康和在日常的工作學習中能保持較高的效率，應保證充足的睡眠時間。
希望對您有所幫助！
望，謝謝。
一天睡眠幾個小時最好了?
3樓：帳號已登出
每天需要睡幾個小時，這個是因人而異的，不能一概而論的。
60歲以上老年人：每天睡小時。
人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。
成年男子需要小時睡眠時間，婦女需要小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
4樓：浮華落盡
一般來說，睡個小時到七點，五個小時左右就能夠保證正常的睡眠質量就是最好的。
每天睡眠幾個小時好
5樓：匿名使用者
每天睡6-10小時合適，具體時間還需要因人而異。
睡眠是人體不可缺少的生理現象，人的一生中大概有1/3的時間處於睡眠狀態，睡眠質量與人體健康有著密切的關係。充分而優質的睡眠有助於腦力和體力的恢復，可以緩解視力疲勞，預防視力減退的發生，對增強身體免疫能力也有一定的幫助。
因為每個人睡眠習慣、睡眠環境有所不同，所以每天睡眠時間的多少是有個體差異的，通常未成年人每天睡眠時間通常控制在8~10小時左右；青年以及中年人每天睡眠時間通常控制在7~8個小時；而老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會下降，一般是在6小時左右。通常睡眠後起床如果感到身心舒暢、活力十足、精神飽滿、注意力集中等，說明身體與腦部都已獲得充分的休息，那麼睡眠時間一般也是比較合適的。
一天幾個小時的睡眠是最合適的？
6樓：烏罡
每個人每天最好的睡眠時長差異很大，與人的性格、健康狀況、睡眠習慣、工作環境、勞動強度等許多因素有關。
成年人一般在6~9小時，兒童則年齡越小所需睡眠時間越長，新生兒的睡眠時長可達20小時。
1. 新生兒：每天平均睡眠時間需要18小時左右(16～20小時)。
2. 嬰兒：睡眠時間較新生兒縮短，至2歲時約睡9～12小時。
3. 學齡兒童：每天睡眠時間約10小時。
4. 成年人：睡眠時間因人而異，有很大的差異，通常為6～9小時不等，一般認為8個小時的睡眠較為合適。
5. 老年人：睡眠時間經常減少至6小時。
隨著年齡增長，更容易罹患一些疾病，如男性容易發生前列腺增生症，導致夜間排尿次數增多，影響夜間睡眠。因此，夜間睡眠時間可能會整體減少，而在白天的睡眠時間相對增加，而睡眠總時間可能保持穩定。
7樓：ccc菜辣椒
正常來說，人類要花上三分之一的生命用來睡眠，每天睡眠8個小時是一直以來公認的最合適的睡眠時間，然而，事實是不是真的這樣？每個人每天睡八小時最合適？看看專家怎麼說。
每天睡幾個小時最好？倫敦大學科學家對5000多名參加睡眠問題研究的人進行了五年的研究，研究結果表明，每天晚上睡7個小時的人在各項認知測試中成績都是最好的，在各項認知測試中成績排第二的是每天晚上睡6個小時的人。
所以，最佳睡眠時間並不是大家一致認為的8小時哦。研究還發現，對於男性朋友來說，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少於6小時或超過8小時，那麼就會對 認知能力產生負面影響。
綜上所述，作為成年人，最佳的睡眠時間是每天7個小時，7個小時的睡眠能保證一個人能擁有足夠的精力應對學習和工作，且容易保有積極健康的情緒，不容易抑鬱；但睡眠時間不要少於6小時或者多於8小時，否則大腦容易早衰。
當今的社會人壓力都比較大，很容易出現各種睡眠問題，專家推薦多吃以下食物可以幫助睡眠。
可以幫助睡眠的食物推薦溫牛奶我們都知道，睡前喝一杯溫奶能夠提那個是高我們的睡眠質量，牛奶中含有色氨酸，能夠起鎮靜的功效。同時，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。
所以，睡覺前我們可以喝一杯溫奶，幫助我們提高睡眠質量。香蕉香蕉其實就是「安眠藥片」。香蕉能夠平穩血清素和褪黑素，並且還含有鎂元素，能夠讓肌肉達到鬆弛效果。
如果我們長期失眠，想要提高睡眠質量，可以多吃香蕉，以達到安眠作用。
紅棗我們都知道，紅棗中含有糖、維生素c、蛋白質等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，世面的人可以吃一些紅棗。
做法如下，可以取50g大棗，加水或者百合一起煮湯食用，可以提高睡眠質量。同時，女性多吃紅棗可以補血養顏。
8樓：江淮一楠
一般來說，每個階段的人都有自己要注意的休息時間，但這的確是一種資料，因為很難做到，首先對青少年來說，由於需要成長，所以一天睡9-10小時最好，但年輕人最少也需要8小時的睡眠，以保證明天的工作。
很多的時候，自己的情況也是需要重視的，因為隨著現在社會的發展和進步，自己的情況也是需要關注的，因為當代的年輕人都是在為自己的事業奮鬥，很多時候，也會有很多不同的情況，犧牲了自己的休息和睡眠時間，這樣的情況也不利於自己的猝死。
1、對年輕人來說，最好是一天休息9-10小時。一般說來，就是建議大部分青少年每天休息時間都能達到9-10小時，這主要是根據年齡而定的，因為很多青少年都是青春期的，所以就需要注意，對於青少年來說，要注意自己攝取的營養均衡，並且要保證自己的成長髮育。良好的休息，可以幫助身體，大腦可以得到充分的休息，恢復自身的狀態，這是睡眠休息的關鍵所在。
2、對年輕人而言，建議每天休息8小時左右。
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青年人一天睡眠幾個小時最合適
一般來說，睡眠時間達到七八小時就可以了，不過還是要看具體的睡眠質量，如果出現了半夜經常醒來，或者入睡困難的情況，那就是說明存在失眠的問題。解決失眠可以這樣做 1 散步有助睡眠 在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。...