1樓：山東省飛飛
環繞手臂讓身體變得柔軟。
這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。
手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。
為了提升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以迴圈重複這個動作8到10次。
2樓：知侔又
想要讓自己身體更具柔韌性，只需要將身體的每一個關節的活動範圍做到最大，並稍作停留，（這些你就不要我一一例舉了吧，你能想像出來的，電視上也經常可以看見的），類似於瑜珈，當然瑜珈更注重的是氣息的調節，一天當中可以做上好幾遍，就當是放鬆身體。這些動作要是放在小時候做，「柔韌」很容易做到，現在呢，都二十多歲了，想從頭來，難度是有的。 85年的是吧，想練任何時候都不算遲的，只是達不到你想像中的效果罷了，但多少會比你從來都沒有練過強。
但要提醒你的是，須有恆心，特別是剛開始時，如果三天打漁兩天曬網，那效果和沒練的幾乎沒什麼區別，反而浪費自己的時間，徒增自己的煩惱。想開點，人比人氣死人，並不是每個人都有做舞蹈演員的天分。 作為你的前輩，給你些忠告，這些只能當作業餘看好，不要將大把的時間放這上面，只因為你起步晚，再練也可能達到職業水準，連線近職業水準也難。
更不要將大把的時間放在泡吧上面，有過那種經歷就夠了，年輕人應當把精力與時間放在學習也工作上，放在內在的修為上，放在對自己人生的規劃上（這個呢，應該是你要學的，現在正是時候，不要等到來不及時再後悔當初）。
怎樣才能讓身體變柔軟
3樓：讓你吃了一精
讓身體變柔軟的方法。
1.扭轉身體。
單腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左腳，身體向右轉動，左手撐地，保持60秒，然後更換姿勢，另一邊同樣保持60秒。
2. 蜥蜴姿勢。
趴在地上，雙手手掌向內撐住地面，將身體抬起，腰部向下壓，保持60秒後休息，和上一組動作交替運動。
3. 下腰動作。
這個姿勢可以幫助鍛鍊腰部肌肉，長時間做，有助於腰部的線條柔軟。雙腳分開，然後身體向下壓，你可能一次無法做到用頭觸地，但是儘量身體下壓，來加深腳步活動。
4. 前屈動作。
雙腳自然開立，與肩同寬，雙手在背後臀部相握，身體下壓，用鼻子去接近膝蓋，背後的雙手用力向天空揚起。
5. 貓拱背。
6. 狗伸懶腰。
模仿狗伸懶腰的姿勢能夠幫助你整個身體拉伸。如圖所示的姿勢站好，然後用雙手撐住地面，前胸向前匍匐，雙腳撐地，堅持30秒之後再來一遍。
7. 深蹲坐。
雙腳自然開立，然後慢慢以坐下來的姿勢往下坐，直到膝蓋呈45°。這個過程要吸氣進行，吐氣時，雙手向下按，然後慢慢站起。
8. 伸展動作。
趴跪在地上，右腿撐地，左腿開啟向後伸展，左手同時向天空伸展。堅持30秒後換另一邊伸展。
怎麼才能讓身體變的柔軟些？
4樓：西西美女
【讓身體變的柔軟方法】
身體的柔軟度雖然和年齡有關，但更取決於人的生活方式。讓身體變柔軟，需要運動和保暖。除了根據自己的興趣愛好選擇相應的運動方式，還可以每天做一些簡單、容易堅持的運動。
1、早晚10分鐘伸展運動。伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。
此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
2、下午散步20分鐘。下午4點～6點，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，一定要完全伸展背部，目視前方，不要低頭，讓雙臂充分擺動。
不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌內啡肽。
3、別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。建議，畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。
冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。
4、常做手足浴。如果沒有條件泡澡，用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞的好方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。
泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。
5樓：反腐女萬歲
多拉拉韌帶 多做深呼吸。
6樓：鎖偲堅陽舒
跳舞練瑜珈。
壓腿這類的。
怎樣才能讓身體變軟？
7樓：匿名使用者
練瑜伽，但是一般在家練效果不好，去健身房做高溫瑜伽效果會快點，但總體時間上都要1年多吧，還得說你堅持。別的方法跳健美操也不錯，讓身體出汗之後放鬆環節很重要，在這時做壓腿什麼的，能拉長你的韌帶身體自然就變軟了。無論做什麼運動，只要你身體都活動開了，抻長你身體韌帶，效果都會很好，但是壓韌帶不能過急，慢慢來每天抻長點，壓的過猛或這整備活動不充分，身體沒有活動開，反而會造成韌帶或肌肉拉傷。
平常多做伸展運動。
看看能更不能對你有所幫助。
8樓：匿名使用者
柔韌性首先是要看天賦的，有的人天生柔韌性就很好，有的人韌帶相對彈性差一點，但是後天的培養和鍛鍊也可以改變很多。首先要見識每天長時間的壓腿壓腰，要長時間的保持身體在柔韌性的極限，然後放鬆，然後反覆，這樣時間長了柔韌性會漸漸提升。但是切忌在這個方面急於求成，那樣很容易造成韌帶拉傷或者韌帶撕裂甚至韌帶斷裂。
9樓：匿名使用者
經常拉拉你的韌帶 每天堅持一段時間就會發現有效果的~
10樓：匿名使用者
不去運動，造成肌肉萎縮，身體就會變得很軟。
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