1樓：遂祥忘
**食譜 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.
中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖） 5.
配合適度運動 優酪乳****食**） 1.起床後。
兩杯水 2.早餐。蔬菜汁200cc 3.
中餐。優酪乳500克 4.晚餐。
蔬菜汁200cc 5.就寢前。1-2杯水 另外還有叄種方式：
1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 蘋果餐） 1.早餐：
一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果：從中午12:
00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 1.
早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中：
脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
少吃多餐**食譜有哪些
2樓：a山巔之最
7日**食譜。
星期一：早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個。
星期二：早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐：餛飩麵1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個。
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個。
星期三：早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個。
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個。
星期四：早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟。
午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個。
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個。
星期五：早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個。
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個。
星期六：早餐：玉米1個+小餐包2個。
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
星期日：早餐：全麥吐司2片+蒸蛋。
午餐：茄汁牛肉麵(熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個。
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個。
注意事項。7日**食譜包括一星期7日的餐單，是一個還挺豐盛的**食譜，雖然**的效果未必最顯著，不過比較容易執行持久。據說連續吃一整個月，一個月下來至少可以減5-6斤呢。兩餐之間如果感到飢餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦。
食譜中的高湯是什麼東西
高湯是烹飪中常用到的一種輔助原料，做菜時凡需加水的地方換作加高湯，菜餚必定更美味鮮香。記得烹飪課上老師教過一句關於製作高湯的話 無雞不香，無鴨不鮮，無皮不稠，無肚不白。高湯一般分為毛湯 奶湯 清湯三大類。毛湯大量用於普通烹調，一般餐館中常有，都是連續滾煮，連續取用補水。原料一般是雞骨，鴨骨，豬骨，碎...
孕期食譜還有什麼注意的事項？孕期食譜
孕期食譜 1 能量 整個懷孕期間的額外增加的總能量為80000kcal。孕期4個月以後建議每天比相同體力非孕期婦女增加攝入量200 kcal。2 蛋白質 在懷孕的早 中 晚期，每天應分別額外增加蛋白質5克 15克和20克。必須增加優質蛋白的攝入量，即魚 蛋 奶及豆類製品。3 脂類 在胎兒腦及神經系統...
通過少吃東西和飯量對減脂有效果嗎，這樣的方法好還是不好，有什麼方法能有效的減脂
第一原則 不節食 倉庫裡放了100個盒子 脂肪積累 你每天往裡放5個 進食 再拿走5個 正常消耗 你的倉庫裡的盒子數量不會變，還是100個 現在你每天只放3個 節食 倉庫領導 你的大腦 認為進項減少，於是決定減少消耗，於是你每天只被允許拿走3個 代謝降低 你的盒子數量還是100個。如果你保持每天放5...