1樓：血刺怪怪
多做運動．別太懶了．．小吃零食．．有錢的話可以去找有名的美容中心幫你**
2樓：情獸丶
【簡單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃黃瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的東西 少吃米飯 或以麵食代替 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持.. ***多吃以下食物*** ● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 ● 菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
小腿肚子很大要怎麼**
3樓：茹小兔
給樓主介紹幾個好用的瘦腿噠小方法~
半蓮花脊柱扭轉式：（具體做法）
三角轉動式：（具體做法）
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.
呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。
然後換方向進行。
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.
呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
貓弓背式：（具體做法）
魚式：（具體做法）
1.平躺，雙腿伸直併攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。2.
抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。
保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
側角伸展式：（具體做法）
簡化脊柱扭動式：（具體做法）
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.
把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
4樓：tian健身教練
小腿，做點弓步蹲深蹲之類的效果還是很不錯的，肚子做點卷腹，仰臥踢腿，仰臥膝蓋靠胸之類的，不要久坐飯後不同要立刻坐下。
5樓：匿名使用者
吃要注意，別吃高熱量，甜食，肉，要結合運動**
苦惱啊！怎樣才能在不節食的情況下，**啊！！
6樓：行星球磨機精易
我的飲食與你共享：
早餐：牛奶泡大麥片+水果一個+早餐小饅頭一個（可以在吃點鹹菜），再吃不飽就加個雞蛋吧！
午餐：多吃蔬菜，少吃麵食，儘量吃米飯（也要少吃）晚餐：一個小玉米餅+一個玉米+洋蔥（或大蒜）以上推薦都是**營養之佳品！可以滿足自己想吃的慾望，又可以**！
最後晚上適當做點運動！
7樓：小野貓
要**最好不要吃澱粉質的食物，澱粉類最容易導致肥胖，可以用魔芋代替平常吃的米飯，麵食，魔芋不含脂肪，熱量，多吃也不會胖，吃魔芋既不用餓肚子也能**。
還有晚上9點以後儘量不要吃東西，高糖份的食物也最好少吃，例如：蛋糕，巧克力，飲料。
8樓：魔界至尊_星星
在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。在**期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少於2兩。
很多人都認為，米飯會讓人發胖。很多女士因為**而不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，而用大量的菜或者零食來代替主食。殊不知，這樣做會更加肥胖。
湖北高新營養健康諮詢工作室的營養師陳紅認為，米飯不是發胖食品，想**不用刻意迴避它。
陳紅說，米飯是中國人的傳統主食，幾千年來都是配菜的最好食品。米飯原料，也就是大米當中，含有近80%的澱粉，但脂肪含量極低。每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當於一個半蘋果所含熱量。
如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等。在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的熱量更低。
不少**者對米飯刻意迴避，常常在午餐、晚餐時，只吃菜不吃飯。陳紅指出，這是一種極大的誤區。菜裡含有油脂，熱量更高，長期這樣，反而會引起肥胖。
況且，有的人用麵包、餅乾、蛋糕之類，殊不知它們才是真正的高熱量食品。
陳紅建議，在**期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少於2兩，中午的2兩米飯是不能少的。如果實在想控制食物的攝入，可以選擇晚餐不吃米飯，用水果或蔬菜代替。
徹底拒絕脂肪的攝入絕對錯誤的.
脂肪看上去就是體形的最大敵人,還是各種疾病的隱患,除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫,還能減小**對內臟器官的影響,越來越多的研究也表明,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在**過程中的作用,並不總是反面的。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是**健美的理想食用油;耐消化抗飢餓的脂肪類食品,能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
我為lz推薦這個.我想你會成功的.
劉亦菲的《**食譜》
優酪乳****食**：起床後。。。兩杯水；早餐。。。蔬菜汁200cc；中餐。。。優酪乳500克；晚餐。。。蔬菜汁200cc；就寢前。。。1-2杯水
還有一招:早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)；配合適度運動............
金善雅(金三順)**法；喝水＋運動
為了調整食量，最好在飯前喝水。同時，每天早上服用西紅柿果汁代替早餐，然後開始運動。主要的運動專案是跑步，跑步可以去除身體多餘的脂肪。
利用涼開水減少食量的方法被很多人所熟知，水是人體生命迴圈必需的物質，但是患有心臟疾病的人不能大量服用水。雖然西紅柿含有豐富的維生素，但是不能僅用西紅柿來代替早餐，要在服用午餐前稍吃一些小點心。
喝水和運動是關鍵.祝你成功.
怎樣減掉肚肚上的贅肉,最好最快
轉呼啦圈呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住...
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