1樓：宇宙外的三道題
所以的「肌肉腿」指的是女性腿部多餘脂肪與一部分肌肉混合的粗腿。瘦肌肉腿可以徒手提踵（踮腳尖），徒手提踵有助於改善肌肉線條。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：左岸—淺
踮腳之類的方法其實都是為了塑性，是可以把肌肉拉長的，應該是適合你的。做完之後記得拍打放鬆即可。
3樓：匿名使用者
越踮肌肉越突出 當然如果你想要那種肌肉**的效果 可以。
踮腳能瘦小腿嗎
4樓：乾萊資訊諮詢
踮腳站立可以瘦腿，但是對於脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較大。
1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
2、小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
踮腳能瘦小腿嗎
5樓：匿名使用者
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
6樓：宇宙外的三道題
如果小腿的脂肪多，踮腳（既提踵）是可以起到收腿、緊繃的效果的。不是腿部脂肪變少了，而是因為鍛鍊腿部肌肉而使腿部的形狀更健美了。
如果想要減去腿部多餘脂肪，那麼可以經常的慢跑。慢跑持續40分鐘以上減脂效果好，一週5次左右。
7樓：你妹的
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
建議您採取持續性有氧運動，再注意一下飲食，效果會不錯的。以上是你提問踮腳能瘦小腿嗎問題解答，祝你健康！
8樓：越雪邊念巧
可以啊。如果能夠堅持下來，全身都可以瘦哦~~~
9樓：肥涵烏孫書桃
這種情況是不可以瘦小腿的，但有保健效果。
瘦腿方法：方案一：按摩放鬆肌肉。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
踮起腳尖可以瘦肌肉小腿嗎
10樓：匿名使用者
不能，可以增強小腿肌肉，
11樓：雨過澄碧
不會，多運動少吃東西就會瘦的。
12樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
踮腳能瘦腿的科學依據是什麼？
13樓：幸運葉子
踮腳一定程度上是能瘦腿的，墊腳也是運動，增加脂肪消耗，達到瘦腿目的。
用兩隻手分別拿一個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
邊換邊做相同動作。重複10 次。堅持可以達到瘦腿。
14樓：爾東有
踮腳確實能消耗腿部脂肪 短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋 減少脂肪時肌肉增長了。 踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，小腿肌肉作用力要比大腿多。
15樓：未滿18歲
踮腳，堅持住一定的時間，調整呼吸吐納，跟瑜伽的效果是差不多的，瑜伽可以**，塑型，提高氣質，踮腳跟在一定程度上也是可以的。
其他的，比如靠牆站立，改善駝背，也是一樣的。
16樓：匿名使用者
原理：腳掌在支撐地面時小腿肌肉在動作。
那麼小腿肌肉動作時也會產生相關的體能熱量。
消耗熱量的部位是腿部肌肉。
肌肉動作所產生的熱量消耗工作被腿部脂肪承擔腿部脂肪承擔了消耗脂肪的工作，腿部自然就能減少脂肪含量的。
同樣原理也可作用與腹部，胳膊，臀部，大腿等等部位結論結果：
1.踮腳確實能消耗腿部脂肪。
2.短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋。
3.減少脂肪時肌肉增長了。
4.踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，5.小腿肌肉作用力要比大腿多。
17樓：帝國壞蛋
可以拉伸你的小腿肌肉群，比如比目魚肌和大腿肌，科學依據就是都過很多健身實踐得出的。
18樓：
沒有科學依據 只會讓小腿肌肉更發達。
19樓：
《採蓮曲》：荷葉羅裙一色裁，芙蓉向臉兩邊開。亂入池中看不見，聞歌始覺有人來。
踮腳走路可以減小腿肌肉嗎?
20樓：匿名使用者
哪塊肉用力就減哪塊。
但實話說，很要毅力的，我失敗了。
經常踮腳能不能瘦腿，踮腳尖可以瘦腿嗎
可以的，對瘦腳有好處的。瘦腿可以用韓國showmee瘦腿襪，穿上後腿部的脂肪在燃燒，達到瘦腿的效果，一雙普通 就價，就能有雙苗條的腿，可以的，不過要長久堅持才有效果 踮腳尖可以瘦腿嗎?好像聽人說過，踮腳尖，往前走，或者踮腳跟後退著走都可以瘦小腿 完全可以，並且效果顯著。打鬆腿部肌肉 其實想瘦小腿，先...
到底跑步能不能瘦腿，跑步可以瘦腿麼？每天要跑多長時間啊？
跑步想瘦腿的話可不簡單 我是個運動員 挺瘦的 唯獨腿佷結實 要瘦腿的話 你首先要控制速度 不能跑的太快 不然全是肌肉塊 還有要跑的時間長 一般慢跑2個小時左右才有效果 跑完之後還要放鬆 不要立刻坐著或蹲著 要按摩放鬆 不要長肌肉 還要壓腿 把韌帶充分拉開 可以選擇再游泳館的池邊或者夏天裹保鮮膜 我說...
跳繩可以減大腿，跳繩到底能不能瘦腿啊？
可以的。跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部 臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。跳繩的好處 1...